Visitante Postado Dezembro 2, 2013 às 16:12 Postado Dezembro 2, 2013 às 16:12 mano esse 150kg ai no terra vc fez pegada em pronação tbm? o.O como ti falei nao consigo fazer a power, se eu fizer ela acho q nao pego nem 100kg
Saamuca 846 Postado Dezembro 2, 2013 às 16:16 Postado Dezembro 2, 2013 às 16:16 vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Visitante Postado Dezembro 2, 2013 às 16:21 Postado Dezembro 2, 2013 às 16:21 vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkk nao pensa que ela nao da uma abridinha nao ahushausha nao fica totalmente fechada, só quando chega em cima dae eu fecho ela toda de novo, mas pra fala a verdade eu só fiz uma vez a power talvez se eu fizesse mais me acostumaria
lucastarik 372 Postado Dezembro 2, 2013 às 18:12 Postado Dezembro 2, 2013 às 18:12 Aew Debew, monstro nos treinos ein !! Vejo que você faz o supino fechado. Ele é melhor que paralelas ? Ambos pegam mesmo musculos (deltoide, peitoral e foco em triceps), não ? Um é substituivel pelo outro ?
Visitante Postado Dezembro 2, 2013 às 18:16 Postado Dezembro 2, 2013 às 18:16 cara eu acho paralelas superior mas no acso de nao poder fazer paralelas o sup fechado pode substituir sim monstro nada xD
Visitante Postado Dezembro 2, 2013 às 23:55 Postado Dezembro 2, 2013 às 23:55 primeiro dia de relato sobre o WS4SB segunda - ME upper body supino fechado 3x5 70kg supino inclinado com halteres 4x8 30kg/cada remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada) encolhimento com halteres 3x15 14kg/cada rosca direta 3x15 20kg Obs.: Todos menospresando o peso da barra. treino muito bom, bah foi ótimo troca de treino fazia tempo que nao sentia essa adrenalina, nunca vi meu trapz tao grande haushauhsu, confesso que akela super série é de arregaçar cus - que bom que o meu ta intacto ahsuhauhs - to loko pro treino de amanha chega, logo logo colocarei minha dieta no primeiro post
Visitante Postado Dezembro 3, 2013 às 13:03 Postado Dezembro 3, 2013 às 13:03 esse Seated é um baita construtor de deltoide posterior mas tem que te cuidado na execução é complicadinha mas nunca vi meu deltoide posterior tao grande hasuhauhsu
Visitante Postado Dezembro 3, 2013 às 14:30 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:30 (editado) Como você fez o ME? Você tá ligado que(teoricamente) o certo é ir aumentando o peso série a série, até falhar com 3 repetições? Vamos supor um esquema: 3 séries de aquecimento 1x5 56 kg 1x5 58 kg 1x4 60 kg 1x4 62 kg 1x4 64 kg 1x3 66 kg 1x3 68 kg 1x3 70 kg 1x2 72kg(falhando em 3 repetições) Editado Dezembro 3, 2013 às 14:32 por Visitante
Visitante Postado Dezembro 3, 2013 às 14:36 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:36 nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated
Visitante Postado Dezembro 3, 2013 às 14:39 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:39 nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated É só no ME upper, no caso, o primeiro supino. O resto dos exercícios é normal. No Repetition, ele recomenda se aquecer com duas séries com mais ou menos 15 reps, depois fazer uma série com seu máximo de repetições. Mas no RE, ele recomenda girar a cada duas semanas entre fazer o máximo de reps e fazer uma série tipo 4x8~12.
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