Debew

[Visitante]

mano esse 150kg ai no terra vc fez pegada em pronação tbm? o.O

como ti falei nao consigo fazer a power, se eu fizer ela acho q nao pego nem 100kg

[Saamuca 846]

vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkk nao pensa que ela nao da uma abridinha nao ahushausha nao fica totalmente fechada, só quando chega em cima dae eu fecho ela toda de novo, mas pra fala a verdade eu só fiz uma vez a power talvez se eu fizesse mais me acostumaria

[lucastarik 372]

Aew Debew, monstro nos treinos ein !!

Vejo que você faz o supino fechado. Ele é melhor que paralelas ? Ambos pegam mesmo musculos (deltoide, peitoral e foco em triceps), não ? Um é substituivel pelo outro ?

[Visitante]

cara eu acho paralelas superior mas no acso de nao poder fazer paralelas o sup fechado pode substituir sim

monstro nada xD

[Visitante]

primeiro dia de relato sobre o WS4SB

segunda - ME upper body

supino fechado 3x5 70kg

supino inclinado com halteres 4x8 30kg/cada

remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada)

encolhimento com halteres 3x15 14kg/cada

rosca direta 3x15 20kg

Obs.:

Todos menospresando o peso da barra.

treino muito bom, bah foi ótimo troca de treino fazia tempo que nao sentia essa adrenalina, nunca vi meu trapz tao grande haushauhsu, confesso que akela super série é de arregaçar cus - que bom que o meu ta intacto ahsuhauhs - to loko pro treino de amanha chega, logo logo colocarei minha dieta no primeiro post

[Visitante]

esse Seated é um baita construtor de deltoide posterior mas tem que te cuidado na execução é complicadinha mas nunca vi meu deltoide posterior tao grande hasuhauhsu

[Visitante]

Como você fez o ME?

Você tá ligado que(teoricamente) o certo é ir aumentando o peso série a série, até falhar com 3 repetições?

Vamos supor um esquema:

3 séries de aquecimento

1x5 56 kg

1x5 58 kg

1x4 60 kg

1x4 62 kg

1x4 64 kg

1x3 66 kg

1x3 68 kg

1x3 70 kg

1x2 72kg(falhando em 3 repetições)

Editado Dezembro 3, 2013 às 14:32 por Visitante

[Visitante]

nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated

[Visitante]

nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated

É só no ME upper, no caso, o primeiro supino. O resto dos exercícios é normal. No Repetition, ele recomenda se aquecer com duas séries com mais ou menos 15 reps, depois fazer uma série com seu máximo de repetições. Mas no RE, ele recomenda girar a cada duas semanas entre fazer o máximo de reps e fazer uma série tipo 4x8~12.