Visitante Postado Março 24, 2014 às 17:05 Postado Março 24, 2014 às 17:05 isso tem trocentas calculadores pela net, é só coloca no google calculadora 5/3/1 q tu acha varias
Priest. Postado Março 24, 2014 às 23:50 Postado Março 24, 2014 às 23:50 Fala gaudério! Cara, quantos ciclos de 5/3/1 tu já fez ao todo? Sabe dizer? Abraço!
Visitante Postado Março 25, 2014 às 00:58 Postado Março 25, 2014 às 00:58 Fala gaudério! Cara, quantos ciclos de 5/3/1 tu já fez ao todo? Sabe dizer? Abraço! 1 do for football ahsuhuahsuha agora to na segunda semana do BBB 2 Military Press Day warm - up: 5x22kg 3x28kg 3x34kg workingset: 3x45kg 3x48kg (3)+3x50kg Bench Press: 5x10 70kg assist: chin up: 4x10 BW Obs.: Boas noticias meu ombro nao doeu hoje \o/ finalmente acertei a execução do militar, isso foi uma vitoria mas o peso fico mais pesado pela tecnica diferente boas noticias meu ombro nao doeu do bench press tbm \o/ eu estava forçando demais a ponte no bench press, uma postura que nao era pra mim, hoje diminui a ponte e fico mais facil de travar o quadril, fazer a abdução e segurar a lombar, senti até mais os grupos musculares de ação - peito/ombro/triceps - sendo trabalhados, foi muito bom no chin up eu afastei mais a pegada, ta mais dificil de executar e forçando muito mais, objetivo é chegar no 5x10 BW e depois de um certo tempo adicionar carga
Silva B Postado Março 25, 2014 às 01:11 Postado Março 25, 2014 às 01:11 boooa caara, eu ja tava com medo de vc ferrar teu ombro... melhoras 100% agora? vai continuar com deload?
Visitante Postado Março 25, 2014 às 01:13 Postado Março 25, 2014 às 01:13 boooa caara, eu ja tava com medo de vc ferrar teu ombro... melhoras 100% agora? vai continuar com deload? sim o deload de 10% foi pra iniciar o programa, fiz em todos os lifts o deload agora vou seguir assim
Silva B Postado Março 25, 2014 às 01:15 Postado Março 25, 2014 às 01:15 sim o deload de 10% foi pra iniciar o programa, fiz em todos os lifts o deload agora vou seguir assim Boa
Visitante Postado Março 25, 2014 às 01:18 Postado Março 25, 2014 às 01:18 ae tu ve quando a academia é de frango, os mlk nao pensam no lower body dia 7 de junho vai ter um campeonato de supino na minha academia - nao sei se vou competir - dae fui fala com o dono pra fazer dos 3 big lifts e o q ele me disse? que nao teria gente pra competir pq praticamente ninguem agacha muito menos faz terra ¬¬
Everard des Barres Postado Março 25, 2014 às 01:20 Postado Março 25, 2014 às 01:20 Tua 1RM no military deve ser meu BW... #Tiste.. Auheuauhe Porque 5x10 no bench e chins? Protocolo? Ta fazendo wide chin-up? Não me arrisco uma vez tentei e doeu meu ombro, talvez porque Não tava aquecido nem nada, fui na doida testar isso.. Akkkkkk Cargas tão top. Abraços.
Visitante Postado Março 25, 2014 às 01:31 Postado Março 25, 2014 às 01:31 Tua 1RM no military deve ser meu BW... #Tiste.. Auheuauhe Porque 5x10 no bench e chins? Protocolo? Ta fazendo wide chin-up? Não me arrisco uma vez tentei e doeu meu ombro, talvez porque Não tava aquecido nem nada, fui na doida testar isso.. Akkkkkk Cargas tão top. Abraços. minhas 1RM estão na primeira pagina os 5x10 sao do protocolo sim
proxy Postado Março 25, 2014 às 01:55 Postado Março 25, 2014 às 01:55 Iai debew Cara nao tenho postado com frequência aqui no teu diario pq os horários tem sido apertados. Mas sigo seguindo o relato Abraço e bons treinos!
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