Debew

[Visitante]

bom dia manolo debew, hoje é dia de q?

military day o/

bom dia manolo

dieta uma bosta de novo, preciso ir em um gastro e em uma nutricionista ja que tem certas coisas que eu como e meu estomago fica ruim nao da pra monta sozinho a dieta, ta foda a coisa

[Saamuca 846]

military day o/

bom dia manolo

dieta uma bosta de novo, preciso ir em um gastro e em uma nutricionista ja que tem certas coisas que eu como e meu estomago fica ruim nao da pra monta sozinho a dieta, ta foda a coisa

military day o/

bom dia manolo

dieta uma bosta de novo, preciso ir em um gastro e em uma nutricionista ja que tem certas coisas que eu como e meu estomago fica ruim nao da pra monta sozinho a dieta, ta foda a coisa

mais vc n sabe oq te faz mal mano ?

[Visitante]

mais vc n sabe oq te faz mal mano ?

nao sei ao certo cara, tipo eu comia banana com aveia, depois q fiquei mau do estomago se eu comer banana me faz mau

tomava uma vitamina suprema de abacate, depois q passei mau come abacate me deixa na merda

mas nao sei o q desses alimentos me deixa na merda, se é o potassio, se é alguma outra coisa sei la, por isso tenho q ir em um gastro, a minha colega de trabalho falou q o tio dela tem uma bacteria no estomago q nao tem cura que faz alguns alimentos fazerem mau pra ele, talvez eu tenha isso pq quando fikei mau do estomago a primeira vez o medico falo q era so uma bacteria

[Everard des Barres 177]

Eai mestre,

Quanto pretende no militar hj?

Abraç

[Visitante]

Eai mestre,

Quanto pretende no militar hj?

Abraç

vamo ve o q meus ombros lesionados vao aguentar ahushau

essa é a semana 3x3+ do 5/3/1 vamo ve o que eu vou conseguir fazer a mais do que o programado

[seiddd 0]

mano, da um exemplo de como sao as "series 5/3/1" ai pra mim, pelo que vi as zeries mudam a cada semana

quero muito entender pra comecar hoje mas os PDFS traduzidos do programa tao com o link dd down off entao alguem me explica por favor

[Everard des Barres 177]

mano, da um exemplo de como sao as "series 5/3/1" ai pra mim, pelo que vi as zeries mudam a cada semana

quero muito entender pra comecar hoje mas os PDFS traduzidos do programa tao com o link dd down off entao alguem me explica por favor

Senão em engano é assim:

1- semana 3x5 + quantas conseguir

2-semana 3x3+

3- semana 1x5,1x3, 1x1+

Acho que é basicamente isso, você daz as séries do dia e depois, mais quantas conseguir..

[seiddd 0]

sempre comecando com o peso maximo pra 5 rep ou subindo a cada serie?

[Visitante]

mano, da um exemplo de como sao as "series 5/3/1" ai pra mim, pelo que vi as zeries mudam a cada semana

quero muito entender pra comecar hoje mas os PDFS traduzidos do programa tao com o link dd down off entao alguem me explica por favor

mudam em questão de porcentagem:

1 semana: 75%x5

80%x5

85%x5 +

2 semana: 80%x3

85%x3

90%x3 +

3 semana: 75%x5

85%x3

95%x1 +

4 semana deload: tudo com reps com (40~50~60%)3x5

[seiddd 0]

e como descubro minhas porcentagens?