Debew

[Mklek 4165]

lembro que deu ruim para você @R.U.M. !! Mesmo assim não perdi a fé no Smolov JR. Acho que para mim deu melhor porque eu segui dieta russa a base de vodka e carne de porco (#zoa) haha.

 

Abraço meu amigo.

[Visitante]

Front Squat: 1x5@100kg

                     2x3@110kg

                     1x3@120kg

                     1x2@130kg

 

Strict Press: 3x3@50kg

                    2x3@70kg

 

Pull up: 9/9/9/9 - BW

 

Obs.:

Hoje fui só pra ver as cargas que usarei no FS e SP pra próxima semana quando retomar os treinos, agora só segunda.

[Kinko_RO 1027]

Smolov pra supino é tranquilo, na moral. Talvez pq o supino não seja tão desgastante pro SNC. Basta apenas um superávit e redução de outros exercícios.

Só discordo do Mklek nessa parte de cortar agachamento. Acho que é um tiro no pé fazer isso. Squats e exercícios pra Upper Back dá pra encaixar numa boa, só não ir na louca.

[Thraex 352]

Smolov pra supino é tranquilo, na moral. Talvez pq o supino não seja tão desgastante pro SNC. Basta apenas um superávit e redução de outros exercícios.

Só discordo do Mklek nessa parte de cortar agachamento. Acho que é um tiro no pé fazer isso. Squats e exercícios pra Upper Back dá pra encaixar numa boa, só não ir na louca.

Já rodei o Smolov pra supino duas vezes, uma em cutting e fazendo agacho e terra nas duas. Foi bem de boa, lembro que falhei reps em apenas 2 dias.

Durante não fazia nada pra ombros, nem pra triceps.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Visitante]

 

Week 1	Day 1
Back Squat	set 1 - 2x130@80% set 2 - 2x130@80% set 3 - 2x130@80% set 4 - 2x130@80%
Bench Press	set 1 - 5x68@60% set 2 - 3x78@70% set 3 - 3x78@70% set 4 - 3x78@70% set 5 - 3x78@70% set 6 - 3x78@70% set 7 - AMRAP(12)x68@60% set 8 - AMRAP(11)x68@60%
DB Press	set 1 - 8-10 reps set 2 - 8-10 reps
Triceps Extension	set 1 - 8-10 reps set 2 - 8-10 reps
Pull Up	5RM Russian Pull up-BW + 8kg
Barbell Row	set 1 - 8-10 reps x 54@60% set 2 - 8-10 reps x 58@65% set 3 - 8-10 reps x 64@70%

Treino muito bom, agachamento apesar da crescida grande de cargas de ciclo pro outro (15kg+) foram bem tranquilas as series, sem perda de desempenho em nenhuma, velocidade constante, sem grind, se eu conseguir manter essa consistência pelo resto de toda periodização mesmo com esse aumento da carga acho que no final os ganhos podem ser ainda melhores do que da primeira vez.

Editado Dezembro 7, 2015 às 11:03 por debew

[Mklek 4165]

E aee irmão!! Fica de olho nesta intensidade do agacho. Apesar do volume baixo, veja como responde o joelho. Se bem que pá, olhando para trás no seu histórico acho que você consegue levar de boa.

[Visitante]

Agora, Mklek disse:

E aee irmão!! Fica de olho nesta intensidade do agacho. Apesar do volume baixo, veja como responde o joelho. Se bem que pá, olhando para trás no seu histórico acho que você consegue levar de boa.

Meu parâmetro de desempenho hoje em dia é meu joelho irmão haushauhs

Se ele nao xiou, nao gritou e o treino saiu bem, foi um bom treino, se por algum motivo ele xiou, mesmo com treino fácil ou não foi um mau treino ;D

 

Teoricamente mesmo com esse aumento de cargas não deveria doer tendo em vista que eu to utilizando 90% da minha RM e toda periodização praticamente é baseada em 80%-90%(o que daria 70%-80% real), vou cuidar isso irmão.

[Visitante]

 

Week 1	Day2
Back Squat	set 1 - 2x130@80% set 2 - 2x130@80% set 3 - 2x130@80% set 4 - 2x130@80%
Deadlift	set 1 - 4x144@80% set 2 - 4x144@80% set 3 - 4x144@80% set 4 - 4x144@80% set 5 - 4x144@80%
Leg Curl	set 1 - 8-12 set 2 - 8-12  set 3 - 8-12
Pull Up	5/4/3/2/2 - BW + 8kg

 

Treino bem tranquilo tbm, meu terra convencional deu uma leve melhorada na tecnica mas ainda ta uma bosta ahsuahsuh

Agacha de boa, nada demais, joelho ok, forma ok - acho eu -, agora tenho que ver como vai ser a DMT amanhã por causa do terra mas por enquanto tudo certo.

Editado Dezembro 8, 2015 às 11:02 por debew

[Visitante]

Week 1	Day3
Back Squat	set 1 - 2x130@80% set 2 - 2x130@80% set 3 - 2x130@80% set 4 - 2x130@80%
OHP	set 1 - 3x48@70% set 2 - 2x52@75% set 3 - 1x54@80% set 4 - 3x48@70% set 5 - 3x48@70% set 6 - 3x48@70% set 7 - 3x48@70% set 8 - 3x48@70%
CGBP	set 1 - 8-10 reps x 60@60% set 2 - 8-10 reps x 66@65%
Fly	set 1 - 10-15 reps set 2 - 10-15 reps
Pull Up	5/4/3/3/2 - BW + 8kg
DB Row	set 1 - 8-10 reps x 24@60% set 2 - 8-10 reps x 26@65% set 3 - 8-10 reps x 28@70%

 

Treino muito bom, vim de uma DMT do inferno do treino de ontem, todo meu upper e lower back estavam na merda, sorte que quando iniciei os warm ups pro agacha já foram sumindo ahsuahsuh

Gostei de como fico a estrutura do Strict Press, acho que vai da pra sair da estagnação nele.

O que aconteceu de estranho é que no Fly meu peitoral direito canso MUITO mas MUITO mais rápido que o esquerdo, acido latico fritando um lado enquanto o outro tava de boa, foi bem estranho.

Pull up continua tranquilo, provavelmente semana que vem que comece a foder a barca.

[Visitante]

Week 1	Day4
Back Squat	set 1 - 3x130@80% set 2 - 3x130@80% set 3 - 3x130@80% set 4 - 3x130@80%
Front Squat	set 1 - 3x94@75% set 2 - 3x94@75% set 3 - 3x94@75% set 4 - 3x94@75% set 5 - 3x94@75%
Leg Curl	set 1 - 8-12 repsx2@100% set 2 - 8-12 repsx2@100% set 3 - 8-12 repsx2@100%
Pull Up	5/4/4/3/2 - BW + 8kg

 

 

Treino tranquilo, achei que o volume de agacha ia me foder inteiro mas não, foi bem de boa.