Debew

[Coach.Wagner 4393]

Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom.

cheguei a fazer na época que jogava basket mas é um trabalho diferente, de repente eu faça alguns box jump

[Ricardo Queiroz 5760]

Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

[Coach.Wagner 4393]

Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem?

jump squat sim eu acho que explodiria meu joelho ahsuauhsua

Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

blz rick vlw

[R.U.M. 1958]

Acho que o box jump é uma boa. Eu gosto muito dos broad jumps, mas a aterrisagem pode ser agressiva ao joelho.

Outra ideia seria usar power cleans/power snatches com foco na velocidade e não na carga.

[Coach.Wagner 4393]

W1D3

Squat: 4x2@112kg

Leg Curl: 3x10

Bench Press: 5x3@84kg

DB Press: 3x8@20kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 3 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 4x8@80kg

[Silva B 362]

Voltando! Boa sorte na recuperação ae! 

[Coach.Wagner 4393]

Treino de ontem, hoje ainda nao treinei

W1D4

Squat: 4x3@112kg 

Front Squat: 3x3@100kg

SLDL: 3x8@90kg

Pull up: Day 4 - 5RM Russian pull up routine

 

Obs.:

   - nota do dia, não fazer o treino de posterior tão puxado durante a semana por que a DMT é infernal ahsuahushaus

Editado Outubro 31, 2015 às 13:41 por debew

[Coach.Wagner 4393]

W1D5

Squat: 4x3@112kg 

Bench Press: 3x2@96kg

                      2x2@102kg

OHP:3x8@50kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 5 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8 80kg

Editado Outubro 31, 2015 às 13:41 por debew

[Coach.Wagner 4393]

W2D1

Squat: 3x3@112kg 

           1x2@120kg

Bench Press: 1x8@78kg

                      2x8@84kg

Push Press:3x3@70kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 7 - 5RM Russian pull up routine

Onearm DB  row: 3x8 30kg

[Coach.Wagner 4393]

W2D2

Squat: 2x3@112kg 

           2x2@120kg

DL: 10x1@150kg

Leg Curl: 3x10

Pull up: Day 8 - 5RM Russian pull up routine