Debew

[Visitante]

hoje o negocio vai se russo

dia de 5/3/1 no power clean e no agacha x.x

to me vendo morre no treino hj

e ainda to com o peito doendo do 5/3/1 de quarta ahsuaushauhsa

[Silva B 362]

hauehaeuaeuaeuh Isso ae o negocio tem que ser doido

Eu gostei mt do meu treino em casa que fiz ontem

Teu nome é wagner?

Editado Fevereiro 14, 2014 às 14:21 por Silva B

[Visitante]

hauehaeuaeuaeuh Isso ae o negocio tem que ser doido

Eu gostei mt do meu treino em casa que fiz ontem

Teu nome é wagner?

me cato no face safada? é wagner sim ahsuahsauhs

[Silva B 362]

me cato no face safada? é wagner sim ahsuahsauhs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu desativei meu face faz mais de 1 mês eu vi no youtube um maluco la comentando uns video ai eu olhei a foto ué mas eu conheço esse cara ai me lembrei de ti kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkk afude ahuahushauh

eu to por tudo, vo domina o mundo cara

[Silva B 362]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mestre Wagner Macedo dominando o mundo hahahahahahaah eu sou ninja

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mestre Wagner Macedo dominando o mundo hahahahahahaah eu sou ninja

kkkkkkk essa ae foi de ninja, até nos youtubiu mlk me acho ahshauh

[proxy 1168]

Debew, cara eu tava meio off no forum e por isso nao vi que tu tinha mudado o treino. Olhei agora e ficou mto interessante a estrutura! Tu usou algum método como base? Eu tinha feito uma estrutura mto parecida utilizando o sistema 531 + juggernaunt method e num modelo FB. Tinha ficado assim

Main lift (squat, terra, supino): juggernaunt method

Secundary main lift (squat, terra, supino, militar): 5/3/1

Auxiliar main lift

Auxiliar secundary lift

Chinups/Pullups

Algo para upperback: dumbbell row, alguma remada uniteral no cross

O que acha?

Editado Fevereiro 14, 2014 às 14:35 por proxy

[Visitante]

Debew, cara eu tava meio off no forum e por isso nao vi que tu tinha mudado o treino. Olhei agora e ficou mto interessante a estrutura! Tu usou algum método como base? Eu tinha feito uma estrutura mto parecida utilizando o sistema 531 + juggernaunt method e num modelo FB. Tinha ficado assim

Main lift (squat, terra, supino): juggernaunt method

Secundary main lift (squat, terra, supino, militar): 5/3/1

Auxiliar main lift

Auxiliar secundary lift

Chinups/Pullups

Algo para upperback: dumbbell row, alguma remada uniteral no cross

O que acha?

eu tava acompanhando teu diario curti bastante a estutura de treino que tu fez

eu tirei uma base do 5/3/1 for football utilizando o power clean

_________________________________________________

fico interessante essa estrutura que tu monto agora, mesclo dois metodos diferentes, com suas progressões, o TJM eu nao cheguei a le muito a fundo a unica coisa que cuidaria mais é a frequencia e os dias de % proxima da 1RM, pelo desgaste corporal e do sistema nervoso

mas fico bem interessante

nao pretende deixa os Oly que estava fazendo entao?

[proxy 1168]

eu tava acompanhando teu diario curti bastante a estutura de treino que tu fez

eu tirei uma base do 5/3/1 for football utilizando o power clean

_________________________________________________

fico interessante essa estrutura que tu monto agora, mesclo dois metodos diferentes, com suas progressões, o TJM eu nao cheguei a le muito a fundo a unica coisa que cuidaria mais é a frequencia e os dias de % proxima da 1RM, pelo desgaste corporal e do sistema nervoso

mas fico bem interessante

nao pretende deixa os Oly que estava fazendo entao?

Eu queria continuar fazendo os Olys, mas ai o volume ficaria mto grande. Ao abrir e ao longo do diário, percebi que mais do que 4xFB é mto pesado pra mim. Por isso escolhi menos volume e optei por nao fazer os olys, mas pretendo incluir eles quando estagnar ou no terra ou no agacho. Acho Olympic Weightlifting espetacular, admiro quem faz e recomendo que todo mundo aprenda.

Mesclando o juggernaunt e o 5/3/1 montei uma estrutura de FB3x, sendo que o no 5/3/1 eu nao vou tirar as RM no dia delas, vou até 90-95% no max do peso senão fica mto desgastante.

A lição de abrir o diário mesmo foi que encontrei meu limiar de treinos semanais, algo entre FB3 e FB4x.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 16:15 por proxy