Opiniões Sobre O Treino Abcde

[Farley Araujo 0]

Ae Galera sou novo aqui novo Fórum mais já tinha lido alguns tópicos, pra falar a verdade nem sei se estou postando no lugar certo se n estiver me corrijam por favor. Treino a 1 ano e 3 meses , sempre segui meu treino como ABC2x , só que agora eu quero mudar quero fazer um treino novo acho q já estou acomodado nesse tipo de treino ABC2x, queria opiniões para montar um treino ABCDE, comecei até fazer um por alto,.... vou postar aqui, se tiverem opiniões de exercícios e séries postem ae! abrass

Tenho 21 anos Altura: 1,68

Kg: 64 Bf: ?

Braço D: 37

Braço E: 36,5

Coxa: 54 as duas

Panturrilha: 35

Suplementação assim q começar o novo treino vai ser : Whey, Albumina, Malto e Glutamina.

Treino A - Bíceps e tríceps

Rosca Direta - 3x10/12

Rosca Alternada Girando - 3x10/12

Rosca scott - 3x10/12 (drop-set)

Tríceps Com Halteres - 3x10/12 (não sei o nome desse exercício)

Tríceps paralelas - 3x10/12

Tríceps testa - 3x10/12 (drop-set)

Treino B - Costas e Trapézio

Barra Fixa 3x Até Falhar

Pulley Costas - 3x10 /

Pulley Frente - 3x10/12

Remada atrás com polia alta - 3x10/12

Levantamento terra - 3x10/12

remada baixa - 3x10/12 (drop-set)

Encolhimento - 3x10/12

Remanda alta Trapézio - 3x10/12

Treino C -

Peito e Ombro

Supino reto - 3x10/12

Supino inclinado - 3x10/12

Pullover - 3x10

Pack-deck (voador) - 3x10/12 (drop-set)

Desenvolvimento militar - 3x10/12

elevação lateral - 3x10/12

elevação frontal - 3x10/12

Treino D -

Perna e Panturilha

Agachamento - 4x10/12

Afundo barra guiada - 3x10/12

Leg press 45o - 4x10/12

Cadeira extensora- 4x10/12

Gemos sentado - 4x10/12

Panturrilha no leg press 4/10

Treino E -

Bíceps e tríceps

Tríceps Com Halteres - 4x10/12 (não sei o nome desse exercício)

Tríceps paralelas - 4x10/12

Tríceps testa - 4x10/12 (drop-set)

Rosca Direta - 4x10/12

Rosca Alternada Girando - 4x10/12

Rosca scott - 4x10/12 (drop-set)

Quero um dia que eu posso encaixar Abdominal, Sendo que o treino "E" eu fiz ele como treino "A" porem invertido. LEMBRANDO QUE EU ESTOU MONTANDO O TREINO AINDA.

[ritchien 404]

Isso se torna um ABCDA ..

Eu não curti.

Meio volumoso pros músculos pequenos.

[Farley Araujo 0]

Isso se torna um ABCDA ..

Eu não curti.

Meio volumoso pros músculos pequenos.

Então qual grupo muscular eu encaixo no treino "E" ?

Editado Outubro 22, 2013 às 11:36 por Farley Araujo

[ritchien 404]

Bom velho, já que tá tão dividido assim.

Sendo ABCDE

Sobraria antebraço e abdomen ..

Mas eu não curto ABCDE.

Ficaria de ABC mesmo e não faria abdomen em dia separado.

Porque tem muito exercício que já trabalha ele.

E eu não faço trapézio, mas faria no dia de costas depois de alguma remada. Só encolhimento mesmo.

Mas se for pra ser ABCDE só sobraria antebraço e abd pro E mesmo.

[ShaqSteal 35]

Cara se for pra fazer ABCDE eu dividiria assim

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombros e trapézio

E-Biceps e Triceps

quando treinei com essa divisão usava essa rotina

[Luís Guilherme.m 702]

É regra nas academias do Brasil, o cara querer mudar de treino e ir p/ ABCDE ????? Né possível...

Amiguinho sai dessa furada, tá só com 64 kg, iniciante... tem coisa BEEEEMMMM melhor p/se fazer.

[Farley Araujo 0]

É regra nas academias do Brasil, o cara querer mudar de treino e ir p/ ABCDE ????? Né possível...

Amiguinho sai dessa furada, tá só com 64 kg, iniciante... tem coisa BEEEEMMMM melhor p/se fazer.

valeu.

[Arthur Senedez Micheloni 9]

Não sou profissional, mas biceps e triceps no mesmo dia?

Não vejo fundamento nisso, e muito pior, se o cara pegar pesado mesmo, não vai conseguir coçar a cabeça no dia seguinte!

Na moral, se vai começar agora, treine AB folgando somente no domingo,

A-B-A-B-A-B-DOMINGO (todos os dias, menos domingo, pelo menos 12 minutos de esteira, e no máximo 15 minutos, NÃO VAI CATABOLIZAR)

A- Peito, Triceps, Ombros, Abdominais ( superior e laterais)

B- Costas, Biceps, Pernas, Abdominais (laterais em pé, elevação de pernas - inferiores)

Fique nessa rotina por pelo menos 6 semanas, e então, mude para o (A-B-C-D-E-F-DOMINGO)

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Pernas

F- Ombros e Trapezio

Domingo - FOLGA

Fique por 2 anos nessa rotina, suplemente:

AO ACORDAR: polivitaminico de sua escolha, 1 castanha do PARA.

PRE TREINO: BCAA, Cafeina;

POS TREINO: com Whey, 1 fatia de pão, algum doce (um quadrado, uma colher somente), creatina, BCAAs;

ANTES DE DORMIR: 300 a 500 mls de leite, 1 castanha do PARA.

Você não vai ficar ARNOLD, porque não mencionei AES, mas vai se sentir muito bem com o resultado!

A dieta, um nutricionista vai passar para você, basta juntar uma grana e marcar uma consulta, não vacile e copie a dieta de alguém, peca a sua, por uns 100 a 300 R$ encontrara bons FISIOLOGISTAS, e NUTRICIONISTAS...

TREINO = 20%

DIETA/SUPLEMENTAÇÃO = 30%

FORCA DE VONTADE = 50%

TENHA TUDO ISSO E CHEGUE ONDE VOCE QUISER!

Abraços!

Se duvidar do que eu digo acesse meu Diario!

Comecei esse treino que te passei em 14/Abril/2013

Att,

[Luís Guilherme.m 702]

[nightly squat 707]

vamu ri junto kkkkkkkkkkkkkkk

@topic gente pessoas do topico ,abcde vc da mais estimulos em biceps e triceps e menos estimulos em costas,peito,pernas na semana

costas usa biceps

peito usa triceps

treino de triceps

treino de biceps

conte os estimulos na semana ai povo

Editado Outubro 24, 2013 às 04:53 por nightly squat