Jean Andrade Postado Outubro 22, 2013 às 06:54 Postado Outubro 22, 2013 às 06:54 (editado) Excluido : ) Editado Setembro 15, 2015 às 01:22 por Jean Andrade
Visitante Graziela Dias Postado Outubro 22, 2013 às 09:43 Postado Outubro 22, 2013 às 09:43 Mude sua alimentação, que tá uma merda, por exemplo, como alguém que quer ter um "abdômen da hora" pode tomar COCA-COLA com um salgado? e outra, amigo, ninguém aqui no fórum vai ter o trabalho de montar uma dieta e um treino pra você, ce num acha que é demais não? pesquisa, cara. aqui no forum tem muita coisa que da pra tirar proveito.
{..mAthEUs..} Postado Outubro 22, 2013 às 13:20 Postado Outubro 22, 2013 às 13:20 da dieta eu nem vou falar mto pq não sou o maior exemplo de dietas aqui, mas café da manha as 9h não é quase na hora do almoço, coma alguma coisa nesse horario, e tira essa coca com chocolate a tarde.. kkkk.. aproveita a tarde e ao inves de dormir, da uma lida nesse topico .. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ esse é apenas 1 de mtos, mais ja vai te ajudar.. treino pelo que vi vc faz ABC2x, então ai esta minha sugestão.. Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Mude sua alimentação, que tá uma merda, por exemplo, como alguém que quer ter um "abdômen da hora" pode tomar COCA-COLA com um salgado? e outra, amigo, ninguém aqui no fórum vai ter o trabalho de montar uma dieta e um treino pra você, ce num acha que é demais não? pesquisa, cara. aqui no forum tem muita coisa que da pra tirar proveito. uoww.. tomo um redshot da moça aqui hein.. kkkk..
Jean Andrade Postado Outubro 22, 2013 às 17:20 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 17:20 (editado) Excluido. Editado Setembro 15, 2015 às 01:22 por Jean Andrade
lnsanity Postado Outubro 22, 2013 às 17:44 Postado Outubro 22, 2013 às 17:44 Kra o legal do diario é vc se enturma com a galera ja q "todo mundo q fica no forum n tem nda pra fazer" aproveita esse tempo q vc passa aki e da uma pesquisada, monta a base do treino e da dieta, ai sim o pessoal vai vir aki opinar no que pode melhorar qual exercicio trocar e talz!! Bons Ganhos!
Jean Andrade Postado Outubro 22, 2013 às 18:55 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 18:55 (editado) Excluido.. : ) Editado Setembro 15, 2015 às 01:23 por Jean Andrade
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