Diario Do Jean, Meso-Ecto, Natural.

[Jean Andrade]

Excluido : )

Editado Setembro 15, 2015 às 01:22 por Jean Andrade

[Visitante Graziela Dias]

Mude sua alimentação, que tá uma merda, por exemplo, como alguém que quer ter um "abdômen da hora" pode tomar COCA-COLA com um salgado?

e outra, amigo, ninguém aqui no fórum vai ter o trabalho de montar uma dieta e um treino pra você, ce num acha que é demais não?

pesquisa, cara. aqui no forum tem muita coisa que da pra tirar proveito.

[{..mAthEUs..}]

da dieta eu nem vou falar mto pq não sou o maior exemplo de dietas aqui, mas café da manha as 9h não é quase na hora do almoço, coma alguma coisa nesse horario, e tira essa coca com chocolate a tarde.. kkkk..

aproveita a tarde e ao inves de dormir, da uma lida nesse topico ..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

esse é apenas 1 de mtos, mais ja vai te ajudar..

treino pelo que vi vc faz ABC2x, então ai esta minha sugestão..

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

  Em 22/10/2013 em 09:43, Graziela Dias disse:

Mude sua alimentação, que tá uma merda, por exemplo, como alguém que quer ter um "abdômen da hora" pode tomar COCA-COLA com um salgado?

e outra, amigo, ninguém aqui no fórum vai ter o trabalho de montar uma dieta e um treino pra você, ce num acha que é demais não?

pesquisa, cara. aqui no forum tem muita coisa que da pra tirar proveito.

uoww.. tomo um redshot da moça aqui hein.. kkkk..

[Jean Andrade]

Excluido.

Editado Setembro 15, 2015 às 01:22 por Jean Andrade

[lnsanity]

Kra o legal do diario é vc se enturma com a galera ja q "todo mundo q fica no forum n tem nda pra fazer" aproveita esse tempo q vc passa aki e da uma pesquisada, monta a base do treino e da dieta, ai sim o pessoal vai vir aki opinar no que pode melhorar qual exercicio trocar e talz!!

Bons Ganhos!

[Jean Andrade]

Excluido.. : )

Editado Setembro 15, 2015 às 01:23 por Jean Andrade