Avaliem Meu Treino, Se Possível.

[jotapeaf 0]

Bom dia, Galera..

Ja leio a algum tempo os artigos do hipertrofia, mas é a primeira vez que estou postando algo.

Se tiver algo errado, me desculpem.

Meu treino é ABC2x, OFF no Domingo. Treino a 4 meses. Objetivo: Hipertrofia

O personal da academia que passou, mas gostaria de saber a opnião de vocês.

Sera que o treino ta legal?

Segunda -A- ( Dorsal, Bíceps, Abdomen )

Barra fixa - Faço de 4 a 6 repetições certas.

Puxado Atrás - 4x8

Remada baixa Barra V - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Rosca direta ( Essentrica ) - 4x8

Rosca Simultanea com Halteres - 4x8

Rosca Concentrada - 4x8

Supra - 3x12a15

Infra - 3x12a15

Obliquo no Cross- 3x12a15

Terça -B- ( Peito, Tríceps, Trapézio )

Supino reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Supino Declinado - 4x8

Crucifixo - 4x8

Tríceps Testa - 4x8

Tríceps Alternado - 4x8

Tríceps Banco - 4x8

Encolimento com barra ( Super Série ) 2x8

( 8 repetições na frente + 8 repetiçoes atrás sem descanço )

Quarta -C- ( Pernas/Pantu, Ombro, Abdomen )

Agachamento - 4x8

Stiff - 4x8

Extensora - 4x8

LegPress - 4x8

Lombar - 4x8

Panturrilha no Leg -4x8

Panturrila no Smith - 4x8

Desenvolvimento com Barra - 4x8

Desenvolvimento Lateral Halter - 4x8

Desenvolvimento Frontal Halter - 4x8

Abdomen mesmo do treino de Segunda.

Quinta -A- ( Dorsal, Bíceps )

Puxador frente com barra V - 4x8

Puxador Atrás - 4x8

Remada baixa c/ barra do puxador (drop set)- 4x8

Remada T- 4x8

Rosca direta c/ barra reta - 4x8

Rosca Martelo- 4x8

Pulley com Corda + Rosca unilateral - 4x8 ( Super Série )

Sexta -B- ( Peito, Tríceps, Trapézio )

Supino reto com Halter - 4x8

Fly Inclinado 45º com Halter - 4x8

Supino Vertical - 4x8

CrossOver - 4x8

Tríceps Françes - 4x8

Tríceps Pulley - 4x8

Tríceps Invertido com barra V- 4x8

Remada em pé - 4x8

Sábado -C- ( Repete o mesmo treino de quarta )

*Gostaria de saber, se posso deixar o treino de terça (peito) na sexta, ou deixa assim para dar uma variada?

Desde já, Agradeço.

Abraço!