Levantamento Terra - Execução Correta?

[tristan90 137]

Vou aproveitar o tópico pra não criar outro desnecessariamente. Os entendidos no terra por favor ajudem.

Seguinte, faço o terra já há uns dois anos. Sendo que na nova academia que estou, que é meio fru fru e moderninha, cheio de gente com personal e conversando no celular, já é a segunda vez que um personal passa por mim e vem dizer que tou curvando a coluna no terra.

Acontece da seguinte forma: Faço a primeira série com 60kg e mando 10 reps facinho facinho e sem curvar a coluna. Vou pra segunda série com 80kg e tbm faço facilmente 8 reps sem curvar a coluna. Aí vem a série final, tudo ou nada, aquela que você só quer ir até o seu limite. Coloco os 100kg e faço 4 ou 5 reps, no meu limite, e SOMENTE nessa série ocorre uma pequena curvatura da coluna, como se fosse uma roubada pra aguentar o peso.

Nunca senti dor na lombar por causa disso, aliás, depois dos primeiros meses com terra a lombar ficou de aço, não dói nunca. Nem sinto fisgada, nem nada, absolutamente nada. O que sinto no outro dia é a dor muscular tardia na região central das costas e principalmente nos glúteos.

Conversando com um dos professores, que tbm é fisiculturista, ele disse que era perfeitamente normal essa curvatura na última série, já que vc estava no seu peso limite, ia pra força bruta, então a roubada se fazia necessária. Essa execução toda bonitinha e perfeitinha era legal, mas tinha horas que era simplesmente impossível. Mas já é a segunda vez que um gaiato desses personais passa na hora que tou na última série e fica dizendo que tou com a coluna torta e que vou ter lesão.

Aí fico confuso né. Gostaria da opinião da galera que já tem uma certa experiência com o exercício.

Recomendo que se for fazer high reps no terra faça depois de low reps. Sua execução com altas cargas tem que ser a melhor possível e fazendo depois duas séries high reps isso fica difícil.

[Luiz Gonzaga Bezerra Neto 2]

Primeiramente, eu não vejo utilidade em fazer mais de 2 ou 3 repetições em uma série de terra, exceto em suas variações (RDL, por exemplo).

Adiante, essa "pequena curvatura" que vc relata, só daria pra saber a proporção dela com um vídeo da sua execução (assim como outras possíveis inconsistências durante o movimento). De qualquer forma, curvar a coluna não é o ideal, em qualquer repetição, seja na primeira ou na última.

Só uma dúvida, pq não fazer altas repetições no terra?

[philip_np 887]

Só uma dúvida, pq não fazer altas repetições no terra?

Muito desgaste.

[Luiz Gonzaga Bezerra Neto 2]

Muito desgaste.

E qual o problema disso? (é curiosidade mesmo, não leve a mal). Só faço terra uma vez por semana, no dia de dorsal. Depois uma remada e um chin up e acabou o treino de dorsal e bíceps.