Low Carb - Avaliação E Dúvidas

[punkreas 13]

Altura: 1,73 cm
Peso: 82 kg's
BF: Mais de 15, menos de 20.
Medidas: Braço 39 cm, perna 63 cm.
Objetivo : Reduzir o PANCEPS.

1ª refeição : Almoço 12:30 - 150~200g de carne vermelha, alface e tomate, e bem pouco arroz (2 colheres de sopa de arroz, depois do arroz estar pronto, grande)

2ª refeição : Pré Treino 16:00 - 80g de aveia (aqui eu estrapolo no carbo mesmo pra dar gás no treino) 200ml de leite, 15g de whey.

3ª refeição : Pós Treino 19:00 - 300g frango, 2 colheres de sopa de arroz (no máximo, com o grão do arroz pronto e grande), alface e tomate.

4ª refeição : Ceia 22:30 - 450 ml de leite desnatado, 30g de whey.

Total:
Proteínas : entre 200 e 210 gramas
Carboidratos : 130g aproximadamente
Gorduras : Não sei ao certo ver isso, mas seria entre 35 e 40 segundo meus calculos, porem nao sei quanto minha mae usa nos bifes ao meio dia. (no pos treino não adiciono nada) Gostaria de uma ajuda na contagem.

Suplementos - Apenas whey.
Água - de 3 a 4 litros por dia.
Bom, minhas dúvidas BESTAS, são as seguintes:
1 - utilizando esta dieta, e fazendo AEJ 3x na semana, considerando que eu bato o valor de proteína diário, eu vou perder muito as minhas medidas?

2 - com esta dieta que esta com low carb, eu vou abaixar a barriga em longo prazo?

3 - Não sei se a minha contagem de gorduras está correta, mas mesmo assim deveria comer mais azeite de oliva e amendoim?

Editado Outubro 22, 2013 às 01:44 por punkreas

[Gustavo_ 42]

Tá bem fora dos padrões de postagem, mas mesmo assim vamos lá.
Cade as gorduras dessa dieta? tem que mandar no minimo 1g/kg pra manter os hormônios regulados.
E Sim, mandando 2g/kg ou mais de proteína por dia tu vai manter massa magra e queimar a gordura, porém tem que estar dentro do déficit calórico.
Reformule esta dieta dentro dos padroes informando a quantidade total de todos os macros para ter uma melhor análise.

[punkreas 13]

Tá bem fora dos padrões de postagem, mas mesmo assim vamos lá.

Cade as gorduras dessa dieta? tem que mandar no minimo 1g/kg pra manter os hormônios regulados.

E Sim, mandando 2g/kg ou mais de proteína por dia tu vai manter massa magra e queimar a gordura, porém tem que estar dentro do déficit calórico.

Reformule esta dieta dentro dos padroes informando a quantidade total de todos os macros para ter uma melhor análise.

Reformulei dentro dos conformes, espero que de pra entender melhor

[Necropotencia 3]

210g de proteína = 840 cal

130 de carbo = 520 cal

80g de gord = 720 cal

Total 2080 cal.

Qual a sua NDC?

Bom, acho que deu pra entender.

[punkreas 13]

210g de proteína = 840 cal

130 de carbo = 520 cal

80g de gord = 720 cal

Total 2080 cal.

Qual a sua NDC?

Bom, acho que deu pra entender.

Usei um site que calcula bem simples, não é 100% correto mais, deu em torno dos 2500. Acho que vai funcionar!

Vou dar uma cuidada na gordura, pois não estou ingerindo corretamente... vo tentar adicionar amendoim e azeite de oliva na dieta!

[punkreas 13]

up

[georgebarreto 35]

Ai não tem 130g de carbo nem a pau.

2 colheres de arroz depois de pronto dá no máximo uns 15g de carbo ;p

e 80g de aveia tem uns 60% do peso de carbo..