Relatos Oxyelite Pro - Formula Antiga Com Fotos

[luc14n0 43]

-3g de prot/kg ? Tah hormonizada ? Se a resposta eh nao, use 2,2g/kg.
-0,8g d gordura acho pouco. Sempre uso 1g/kg pra ter ctz... Para mulheres ainda eh mais importante ainda consumir gorduras.

- Como jah foi dito seu ingestao calorica tah mt alta, use o site q o matheus te mando e calcule sua TDEE, tire 200-300kcal dela e comece seu cutt, depois se quiser aumente o deficit.


Pra q comprar dextrose ? Ovo tah tao caro assim pra comprar albumina ?

Vejo tanta gente enchendo os bolsos desses vigaristas de suplementos... *sigh*

Editado Outubro 23, 2013 às 15:39 por luc14n0

[thaisvasc 8]

-3g de prot/kg ? Tah hormonizada ? Se a resposta eh nao, use 2,2g/kg.

-0,8g d gordura acho pouco. Sempre uso 1g/kg pra ter ctz... Para mulheres ainda eh mais importante ainda consumir gorduras.

- Como jah foi dito seu ingestao calorica tah mt alta, use o site q o matheus te mando e calcule sua TDEE, tire 200-300kcal dela e comece seu cutt, depois se quiser aumente o deficit.

Pra q comprar dextrose ? Ovo tah tao caro assim pra comprar albumina ?

Vejo tanta gente enchendo os bolsos desses vigaristas de suplementos... *sigh*

Tenho dificuldade em comer claras, e acho a albumina mas facil e pratica.

Irei usar 2,2 de proteina então, mas ai eu utilizando isso dara 129,8g de proteina x 4kcal/g vai dar 519kcal, 1g de gordura por kg irá dar 59g x 9kcal/g = 531kcal.

Os dois somados irão dar 1050kcal, minha tmb dá 1389kcal/dia, agora tirarei 200kcal e vai dar 1189kcal/dia. Irei utilizar somente 34,75 g de carbo = 139kcal somente ?

[luc14n0 43]

Sua TMB eh ~1400kcal, mas vc tem q tirar em cima da sua TDEE, q eh sua TMB + gastos diarios metabolicos e exercicios !

E cutting eh assim msm... Mt pouco carbo, e dê preferencia a carbos com alto teor d fibras ! Intestino funcionando eh sempre importante.

Pq comer soh clara ? Coma o ovo todo ! Eu como 4 ovos fritos por dia em cutting...

[Boratto 9]

O luc14n0 falou tudo. Estabeleça como meta 2.2g/kg de proteína e tente chegar em pelo menos 2g/kg todos os dias. 1g/kg de gordura também é importante. Calcule seu gasto calórico/energético diário e tire 20% dele para o cutting, preenchendo o resto das calorias com carboidratos. Pode comer qualquer carboidrato, mas prefira os complexos - tanto pela questão do intestino, que já foi citada, quanto pela saciedade. Se tiver um smartphone, recomendo usar o app MyFitnessPal, é muito bom!

[luc14n0 43]

Boratto, prefiro o FatSecret ! Conhece ? Eh uma aplicativo otimo para ver como estao seus macronutrientes e sua caloria diaria ! O aplicativo em si nao eh mt bom, mas ele contem uma database de alimentos q eh otimo para fazer dietas.

[Boratto 9]

Boratto, prefiro o FatSecret ! Conhece ? Eh uma aplicativo otimo para ver como estao seus macronutrientes e sua caloria diaria ! O aplicativo em si nao eh mt bom, mas ele contem uma database de alimentos q eh otimo para fazer dietas.

Não conheço, mas vou procurar! Uso o MyFitnessPal quase que exclusivamente pra registrar os alimentos que como... Ele também tem muitos alimentos e calcula os macros. Valeu pela dica

[thaisvasc 8]

Sua TMB eh ~1400kcal, mas vc tem q tirar em cima da sua TDEE, q eh sua TMB + gastos diarios metabolicos e exercicios !

E cutting eh assim msm... Mt pouco carbo, e dê preferencia a carbos com alto teor d fibras ! Intestino funcionando eh sempre importante.

Pq comer soh clara ? Coma o ovo todo ! Eu como 4 ovos fritos por dia em cutting...

fiz os calculos e os valores que consegui foram :

TDEE : 1967 e TMB :1345. Estou finalizando minha dieta, está com deficit de 500 kcal, eu acho muito, pretendo deixar nos 300 a principio. Os carbos consegui chegar no valor exato, as gorduras 0,8g/kg também, proteinas estão 2,9g/kg.

O luc14n0 falou tudo. Estabeleça como meta 2.2g/kg de proteína e tente chegar em pelo menos 2g/kg todos os dias. 1g/kg de gordura também é importante. Calcule seu gasto calórico/energético diário e tire 20% dele para o cutting, preenchendo o resto das calorias com carboidratos. Pode comer qualquer carboidrato, mas prefira os complexos - tanto pela questão do intestino, que já foi citada, quanto pela saciedade. Se tiver um smartphone, recomendo usar o app MyFitnessPal, é muito bom!

ok. Depois irei procurar esse app.

[{..mAthEUs..} 4423]

fiz os calculos e os valores que consegui foram :

TDEE : 1967 e TMB :1345. Estou finalizando minha dieta, está com deficit de 500 kcal, eu acho muito, pretendo deixar nos 300 a principio. Os carbos consegui chegar no valor exato, as gorduras 0,8g/kg também, proteinas estão 2,9g/kg.

ok. Depois irei procurar esse app.

comece com deficit de 300kcal, dps vc vai abaixando..

pode diminuir se quiser essa quantidade de proteinas..

[thaisvasc 8]

comece com deficit de 300kcal, dps vc vai abaixando..

pode diminuir se quiser essa quantidade de proteinas..

Tem problemas deixar 2.9g/kg ? Li que em cutting é recomendado 3 por kg e bulking 2 por kg.

Pessoal, como alguns ai leram houve um erro na divisão de macros da dieta e no calculo basal metabolico. Dieta foi revisada e mantive 328kcal/dia de deficit.

Agora vamos fritar o bacon !!!!!

TMB: 1345 e TDEE: 1967

Dieta de Cutting .

Café da manha: 1colher de aveia com 200ml de água + 3 Claras + 1 copo de cha verde + 1 colher de amino liquid performace + 1 colher de azeite de oliva

110kcal, 6C, 17,5P, 0,72G

Lanche da manha : 2 castanhas do Pará + 1 file pequeno de frango + 1 colher de aveia + 200ml de agua

153,8 kcal, 7C, 21P, 7,7G

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 file de frango pequeno + salada + 1 e 1/2 colher de azeite + 1 colher de amino liquid performace

265.4kcal, 15.5C, 26.6P, 8. 35G

Lanche da tarde: 1file pequeno de frango + 1 colher de azeite + 200ml chá verde + 1 banana

287kcal, 18,6C, 20.9P, 13.75G

Pré treino:

1 pegadores de macarrão integral + 1/2 filé de frango

191 kcal, 29.2C, 15.9P, 1.65G

Pós treino liquido:

30G Whey 5W+ 1 colher de amino Performace

141kcal, 1.5C, 30P,1.7G

Pós treino solido:

1/2 pegador de macarrão integral + 1 files de frango pequenos + salada

179.8 kcal, 14.6C, 23P, 1.75G

Ceia: 1 colher de albumina + 1 colher de azeite

153kcal, 12P, 0C, 12G

Os macros então ficaram assim :

Valores calculados da minha TMB e meus gastos com exercicios deveriam ser assim :1965 kcal/dia,110g Carbo,171g Prot(2,9/kg) e 59g Gorduras(1g/kg).

Cheguei aos seguintes valores com deficit de 328kcal/ dia : 1637kcal, 91,4 carbo, 172,1 Proteina e 59,55 de gorduras.

AVALIEM!

[{..mAthEUs..} 4423]

Tem problemas deixar 2.9g/kg ? Li que em cutting é recomendado 3 por kg e bulking 2 por kg.

Pessoal, como alguns ai leram houve um erro na divisão de macros da dieta e no calculo basal metabolico. Dieta foi revisada e mantive 328kcal/dia de deficit.

Agora vamos fritar o bacon !!!!!

TMB: 1345 e TDEE: 1967

Dieta de Cutting .

Café da manha: 1colher de aveia com 200ml de água + 3 Claras + 1 copo de cha verde + 1 colher de amino liquid performace + 1 colher de azeite de oliva

110kcal, 6C, 17,5P, 0,72G

Lanche da manha : 2 castanhas do Pará + 1 file pequeno de frango + 1 colher de aveia + 200ml de agua

153,8 kcal, 7C, 21P, 7,7G

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 file de frango pequeno + salada + 1 e 1/2 colher de azeite + 1 colher de amino liquid performace

265.4kcal, 15.5C, 26.6P, 8. 35G

Lanche da tarde: 1file pequeno de frango + 1 colher de azeite + 200ml chá verde + 1 banana

287kcal, 18,6C, 20.9P, 13.75G

Pré treino:

1 pegadores de macarrão integral + 1/2 filé de frango

191 kcal, 29.2C, 15.9P, 1.65G

Pós treino liquido:

30G Whey 5W+ 1 colher de amino Performace

141kcal, 1.5C, 30P,1.7G

Pós treino solido:

1/2 pegador de macarrão integral + 1 files de frango pequenos + salada

179.8 kcal, 14.6C, 23P, 1.75G

Ceia: 1 colher de albumina + 1 colher de azeite

153kcal, 12P, 0C, 12G

Os macros então ficaram assim :

Valores calculados da minha TMB e meus gastos com exercicios deveriam ser assim :1965 kcal/dia,110g Carbo,171g Prot(2,9/kg) e 59g Gorduras(1g/kg).

Cheguei aos seguintes valores com deficit de 328kcal/ dia : 1637kcal, 91,4 carbo, 172,1 Proteina e 59,55 de gorduras.

AVALIEM!

se quiser pode deixar 2,9g/kg.. é que nosso corpo não absorve tudo..