Posso Treinar 3 Musculos Em Um Dia?

[dafe 0]

Bom, ta difícil encaixar perna no meu treino, sendo que treino só 5x por semana e quero dar uma atenção a mais pro peitoral, treinar ele 3x por semana (dando descanso pra ele é lógico), vou por mais ou menos como queria meu treino pra vocês entenderem.

Quero deixar assim:

Segunda-Feira

Peitoral, Bíceps

Terça-Feira

Costas e Tríceps

Quarta-Feira

Pernas e Ombro (aqui que quero adicionar o peitoral).

Quinta-Feira

Costas, Bíceps e antebraço

Sexta-Feira

Peitoral e Bíceps (queria por pernas aqui também)

Está assim:

Segunda-Feira

Peitoral, Bíceps

Terça-Feira

Costas e Tríceps

Quarta-Feira

Pernas e Ombro

Quinta-Feira

Peitoral e Bíceps

Sexta-Feira

Costas e Tríceps

Sábado

Faço flexões em casa mesmo, flexão reta e flexão inclinada.

[felipeblk9 21]

cara faz um abc2x

[Junior_maromba2013 132]

cara faz um abc2x

2

e biceps se treina com costas

e triceps se treina com peito

[falange- 1184]

2

e biceps se treina com costas

e triceps se treina com peito

n existe regra.

[Junior_maromba2013 132]

n existe regra.

Mas existem melhores combinacoes que essas

concorda ?

[Like a ninja 34]

Mas existem melhores combinacoes que essas

concorda ?

nao.

depende da pessoa

eu me to me dando bem com peito/costas

perna

biceps triceps

[#Raphael 18]

Da maneira que está dividido seu treino você está dando uma frequência de estímulos semanais por músculo totalmente sem sentido:
- Peito e costas: 2 estímulos por semana.
- Tríceps: 3 estímulos por semana.
- Bíceps: 2 estímulos por semana.
- Ombros: 5 estímulos por semana.
- Pernas: 1 estímulo por semana.
Se quer mesmo ficar com ABCDE (não aconcelho), divida de uma forma que estimule todos com a mesma frequência (a não ser que a intenção seja corrigir ponto fraco).

[dafe 0]

@Raphael

Eu dei uma errada ali, mas o treino que quero fazer é assim:

Quero deixar assim:

Segunda-Feira

Peitoral, Bíceps

Terça-Feira

Costas e Tríceps

Quarta-Feira

Pernas e Ombro (aqui que quero adicionar o peitoral).

Quinta-Feira

Costas, Tríceps

Sexta-Feira

Peitoral, Ombro ou Bíceps (queria por pernas aqui também)

Na Sexta-feira eu revezo uma semana faço Ombro e na outra faço Bíceps, eu não entendi Raphael, 5x ombros na semana?

@Junior

Isso tanto faz cara, eu prefiro assim, pq querendo ou nao treinando costas tu usa muito o triceps.

[falange- 1184]

Mas existem melhores combinacoes que essas

concorda ?

Discordo.

Acredito que as pessoas devam testar todas as possibilidades, um peito/biceps, costas/triceps funciona melhor com aquelas pessoas que rendem mais treinando mais vezes o mesmo musculo (direta ou indiretamente).

Tem gente que desenvolve muito bem com ABCD, etc, tem muita gente que desenvolve com treinos de alta frequencia.

Esse tipo de discussao nao rende, pq o que funciona com um nao funciona necessariamente com o outro.

Teste e veja o que funciona melhor com seu corpo.

Apenas digo que se seu foco eh FORCA dividir em peito/triceps/ombros, costas/trapz/biceps e pernas seja o mais adequado (pois nao vai treinar o musculo levemente fadigado do dia anterior)

@dafe.

Dafe, treinando costas voce utiliza bem o biceps (sinergista). Triceps eh um antagonista que trabalha muito pouco (se eh que pode considerar que trabalha).

Editado Outubro 22, 2013 às 04:44 por falange-

[Junior_maromba2013 132]

@falange foi isso mesmo o que estava visando um treino de forca com divisao de peito\triceps e costa\biceps para nao deixalo fatigado no dia seguinte

Abracao