Treino Ab2X

[RenanMunarao]

treina Segunda, Quarta e Sexta, faz ABA e na outra semana BAB

não pode fazer A B A -OFF- B?

[ShaqSteal]

claro que pode, ai na proxima semana vc começa com A denovo, eu faço ABABAoffoff kk

[RenanMunarao]

Primeiro se é AB, ou é upper lower ou push pull, eu prefiro upper lower, então vou dar um exemplo de ab

Treino A Upper

Supino Reto

Yates Row

Militar Press

Dips

Barra fixa

Rosca direta jump set Triceps Supino

Treino B Lower

Agachamento

RDL

Avanço

Good Morning ou flexor

Gemeos sentado

Gemeos em pé

pronto ta ai um exmplo de AB upper lower

Esses seriam os exercicios corretos para o treino? exatamente?

[ShaqSteal]

Esses seriam os exercicios corretos para o treino? exatamente?

Se vc gostar desses exercicios pode fazer assim kk

[RenanMunarao]

O que acham dessa ?

Upper A

Supino Reto 3x8

Remada Curvada 3x8

Press 3x10

Pullup 5x5

Rosca Direta 3x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Upper B

Press 3x8*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Segunda: Lower-A

Terça: Upper-A

Quarta: Lower B

Quinta: OFF ( Jogo futebol)

Sexta: Upper B

Sábado: OFF

Domingo: (Jogo Futebol)

[nightly squat]

varie a kroc row 2x25 e remada curvada

tem que ter kroc row para vc sentir o drama hehe deixa como ultimo exercicio no upper, quando terminar nao vai conseguir segurar nem pegar um copo de agua hahaha

lance do ab é menos volume , no seu caso que upper lower deixa pouco volume mesmo no maximo 1 isolador mas nem precisa, por isso gosto do chin ups do que a barra fixa pronada nela vc usa demais o biceps e dessa forma - volume no treino

Editado Outubro 23, 2013 às 21:27 por nightly squat

[RenanMunarao]

2x25? mais de resto esta bom? poosso seguir esse treino que eh sucesso? rs

[nightly squat]

2x25? mais de resto esta bom? poosso seguir esse treino que eh sucesso? rs

exercicios é bem pessoal mas acho que vc poderia fazer algumas mudanças e colocar o front squat , bulgarian squat no lugar dessa extensora ai

Editado Outubro 23, 2013 às 21:11 por nightly squat

[RenanMunarao]

gostei da dica, vou fazer a mudança, alguma dica pro UPPER?

[nightly squat]

opiniao pessoal minha eu faria chin ups com progressao isso mesmo com pesos amarrados dessa forma eu poderia eliminar o isolador de biceps

eu daria uma variada entre supino barra e halters, esse press seu acho ser overhead press ne ?

Editado Outubro 23, 2013 às 21:25 por nightly squat