Treino Ab2X

[RenanMunarao]

não po, apenas apontar o erro, que eu vou melhorar.

[Luís Guilherme.m]

Tá tudo errado o q vc postou. Então vai, pesquise, e poste um treino aqui. Ai sim, pessoal vai apontando erros e dando dicas.

[Dreiker]

Tente evitar o máximo as maquinas, coloque exercícios compostos, dessa forma que vc postou você treina um músculo em um dia e no dia seguinte usará o mesmo músculo para treinar, não dando descanso necessário pra ele.

[ShaqSteal]

Primeiro se é AB, ou é upper lower ou push pull, eu prefiro upper lower, então vou dar um exemplo de ab

Treino A Upper

Supino Reto

Yates Row

Militar Press

Dips

Barra fixa

Rosca direta jump set Triceps Supino

Treino B Lower

Agachamento

RDL

Avanço

Good Morning ou flexor

Gemeos sentado

Gemeos em pé

pronto ta ai um exmplo de AB upper lower

[BrunoPCruz]

ShaqSteal,

No caso , esse treino você daria descanso na quarta? repetiria A quinta e B sexta, descanso no sábado. E no domingo? Minha academia abre...

[ShaqSteal]

ShaqSteal,

No caso , esse treino você daria descanso na quarta? repetiria A quinta e B sexta, descanso no sábado. E no domingo? Minha academia abre...

Sim o descanço seria na quarta, sabado e domingo, não vejo porque treinar no domingo, estudos ja comprovaram que em até 3 dias de descanço, para naturais temos até aumento de MM, ou vc pode fazer na semana toda, sem descanço na quarta se quiser tipo ABABAoffoff e na outra semana pode continuar assim ou fazer BABABoffoff

[BrunoPCruz]

Entendi.

E quanto ao número de séries x repetições? 5 x 5 ?pra todos?

[ShaqSteal]

eu costumo usar 5x5 ou 6x4 enfim, low reps para os principais levantamento supino, yates row, militar, agacho, RDL que pode ser trocado pelo terra ou revesado, o resto faço com medium reps, em torno de 8 a no maximo 10 só vou pra 15 ou mais reps pra panturrilha, trapézio e antebraço.

[BrunoPCruz]

E vc faz isso o ano inteiro?

[ShaqSteal]

Na verdade comecei a fazer esse treino esse mes, faz duas semanas só, se eu tiver resultados vou continuar com ele, não acho tão necessario assim mudar a rotina, talvez de uma mudada nos exercicios depois, mais gostei da divisão, não sei se mudo ela tão cedo kk meu corpo responde melhor com treinos mais frequentes