Avaliação - Hipertrofia Abcde

[mauricioblaster 293]

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 23 anos
Altura: 1,81
Peso: 78 Kg

BF: Acredito que 10-12%

Tempo de treino: Total 3 anos, mas com várias pausas no meio. Fiz cutting entre Julho e Setembro e comecei um bulking no começo desse mês (Outubro). Sempre utilizei ABC2x e gostei muito, mas quero tentar algo diferente e ver como meu corpo reage.

Acabei me mudando no começo desse mês e a academia aqui só abre de Segunda a Sexta. Baseado nisso montei esse treino:

A grande maioria dos exercícios são executados com 4 séries de 6 a 10 repetições, sempre até a falha concêntrica.

Qualquer opinião e comentário está bem vindo, até é por isso que estou postando aqui. Valeu!

Editado Outubro 21, 2013 às 18:45 por mauricioblaster

[nightly squat 707]

antes de qualquer coisa vc sabe que vai dar mais estimulos em biceps e triceps na semana ne, faça um fb no e que melhora

Editado Outubro 21, 2013 às 18:55 por nightly squat

[planeta 5554]

antes de qualquer coisa vc sabe que vai dar mais estimulos em biceps e triceps na semana ne

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[kingfitness 0]

tu ja ciclo algo? como ta o ganho de peso?

[mauricioblaster 293]

Pois é, essa é a minha grande dúvida. Gostaria de treinar mais biceps e triceps durante a semana mas não achei lugar pra encaixar. Alguma sugestão?

[rafael.orleaes 22]

2

3

Cara voltei pro abc2x, já treinei sl 5x5 e abcde.

[mauricioblaster 293]

tu ja ciclo algo? como ta o ganho de peso?

Nada, e nem pretendo. Comecei o bulk há 3 semanas somente, ganhei 1 kg e pouquinho, provavelmente grande parte sendo agua + glicogenio e afins.

[rafael.orleaes 22]

Arruma a dieta então.

[mauricioblaster 293]

A dieta está OK, não tenho dúvidas quanto a isso.

[pança loka 202]

gostei do treino. só aumentaria o volume nos delts