Objetivo: Hipertrofia

Idade: 23 anos

Altura: 1,81

Peso: 78 Kg

BF: Acredito que 10-12%

Tempo de treino: Total 3 anos, mas com várias pausas no meio. Fiz cutting entre Julho e Setembro e comecei um bulking no começo desse mês (Outubro). Sempre utilizei ABC2x e gostei muito, mas quero tentar algo diferente e ver como meu corpo reage.

Acabei me mudando no começo desse mês e a academia aqui só abre de Segunda a Sexta. Baseado nisso montei esse treino:

A grande maioria dos exercícios são executados com 4 séries de 6 a 10 repetições, sempre até a falha concêntrica.

Qualquer opinião e comentário está bem vindo, até é por isso que estou postando aqui. Valeu!

Editado 21/10/2013 às 18:45 10/21, 2013 por mauricioblaster

antes de qualquer coisa vc sabe que vai dar mais estimulos em biceps e triceps na semana ne, faça um fb no e que melhora

Editado 21/10/2013 às 18:55 10/21, 2013 por nightly squat

antes de qualquer coisa vc sabe que vai dar mais estimulos em biceps e triceps na semana ne

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tu ja ciclo algo? como ta o ganho de peso?

Pois é, essa é a minha grande dúvida. Gostaria de treinar mais biceps e triceps durante a semana mas não achei lugar pra encaixar. Alguma sugestão?

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Cara voltei pro abc2x, já treinei sl 5x5 e abcde.

tu ja ciclo algo? como ta o ganho de peso?

Nada, e nem pretendo. Comecei o bulk há 3 semanas somente, ganhei 1 kg e pouquinho, provavelmente grande parte sendo agua + glicogenio e afins.

Arruma a dieta então.

A dieta está OK, não tenho dúvidas quanto a isso.

gostei do treino. só aumentaria o volume nos delts

Pois é, essa é a minha grande dúvida. Gostaria de treinar mais biceps e triceps durante a semana mas não achei lugar pra encaixar. Alguma sugestão?

faça abcd off fb

A academia não abre nos sábados e domingo aqui, e infelizmente ainda não tenho uma academia massa como a sua em casa, nightly :/

Acabei de voltar do treino A.. Senti os ombros como nunca tinha sentido, animal mesmo.

c vc gangou 1 kg e acha que é retenção como pode a dieta estar boa sendo bulk?

lol

A academia não abre nos sábados e domingo aqui, e infelizmente ainda não tenho uma academia massa como a sua em casa, nightly :/

Acabei de voltar do treino A.. Senti os ombros como nunca tinha sentido, animal mesmo.

faça abc off fb maninho

c vc gangou 1 kg e acha que é retenção como pode a dieta estar boa sendo bulk?

lol

Porque comecei colocando caloria aos poucos, já que estava vindo de cutting. Talvez tenha me expressado errado quando falei que estava em bulking há três semanas.

Mas enfim, a discussão não é essa, até pq não estou mudando treino por conta dos resultados, e sim para experimentação e pelo simples fato de mudar.

faça abc off fb maninho

E a frequência para os braços não ficaria baixa, do mesmo jeito?

Ae galera, estava pensando aqui e fiz algumas mudanças, a fim de ter uma frequência maior nos treinos de bíceps e tríceps. Melhor ou pior do que o original?

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas

off

fb

Editado 22/10/2013 às 00:32 10/22, 2013 por nightly squat