Ombro Não Cresce. Algum Treino Específico?

[Aldimac 1]

Pessoal, por mais que eu treine (há 1 ano e meio já), meus ombros pouco crescem. Utilizo o sistema ABC2x com o seguinte treino para os ombros atualmente:

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal 3 x 10

Desenvolvimento convergente 3 x 10

Estou pensando em trocar a elevação lateral por "elevação lateral na polia, passando por trás".

Alguém pode me dar uma opinião?

Muito obrigado.

[mydra 476]

menos volume, menos repetições, mais carga

[frango4ever 39]

Talvez a galera mais experiente possa falar melhor o que fazer, mas vou dar meu pitaco...
Acredito que só substituir um exercício não ira fazer total diferença. Talvez seja bacana você passar um período pra melhorar a força, reduzir as repetições e elevar as cargas. Ou utilizar alguma outra técnica que de um choque e gere algum tipo de resultado mais satisfatório.
fst-7, drop-set, super-set, e muitas outras técnicas.
Esqueça um pouco essa história de contar até 10. Tente chegar mais próximo da falha e reduza os intervalos de descanso.
Se aqueça e alongue de forma adequada e interrompa o exercício se sentir desconforto. Uma lesão no seu ombro atrapalhará quase todos os outros treinos.

Abraço.

[ritchien 404]

Eu investia mais nos desenvolvimentos.

1 ou 2 desenvolvimentos com muita carga e pouca/médias reps.

Boa execução ..

E dieta.

[Mynga Noh 21]

Desenvolvimento 4x6 ou 5x5

elevação leteral 3x8-10

faça-os bem feitos, soca peso, coma bem e espere ...

[Dipunker 136]

fst-7 pra grupos pequenos nao eh bom .

Mas deveria procurar algum metodo pra dar um choque ai mesmo no ombro.

Pq nao começa a treinar flexão de ombro plantando bananeira?

[Aldimac 1]

Talvez a galera mais experiente possa falar melhor o que fazer, mas vou dar meu pitaco...

Acredito que só substituir um exercício não ira fazer total diferença. Talvez seja bacana você passar um período pra melhorar a força, reduzir as repetições e elevar as cargas. Ou utilizar alguma outra técnica que de um choque e gere algum tipo de resultado mais satisfatório.

fst-7, drop-set, super-set, e muitas outras técnicas.

Esqueça um pouco essa história de contar até 10. Tente chegar mais próximo da falha e reduza os intervalos de descanso.

Se aqueça e alongue de forma adequada e interrompa o exercício se sentir desconforto. Uma lesão no seu ombro atrapalhará quase todos os outros treinos.

Abraço.

menos volume, menos repetições, mais carga

Por exemplo: ao invés de 3 x 10, fazer 4 x 6 com mais carga? É mais ou menos isso?

[Dipunker 136]

fst-7 pra grupos pequenos nao eh bom .

Mas deveria procurar algum metodo pra dar um choque ai mesmo no ombro.

Pq nao começa a treinar flexão de ombro plantando bananeira?

[{..mAthEUs..} 4423]

faz desenvolvimento militar 5x5 e elevação lateral 3x10..

quais seus exercicios de peito e triceps?

[Aldimac 1]

fst-7 pra grupos pequenos nao eh bom .

Mas deveria procurar algum metodo pra dar um choque ai mesmo no ombro.

Pq nao começa a treinar flexão de ombro plantando bananeira?

Cara, esse lance de flexão plantando bananeira um cara já me falou que deu certo pra ele. Acho que seria uma boa tentar hein. Mas entraria onde no treino? O que tirar? Quantas flexões?