Perda De Medidas Help

[jose.junior]

Sim. A fase 1 é muito parecida com o SL 5x5.

Parta direto para a fase 2.

É um excelente treino, vai trazer bons ganhos em hipertrofia.

Mas pelo amor de Deus, ajuste essa dieta.

Ah, e não precisa fazer deload nenhum, já vai com as cargas que conseguir completar as séries.

Vou ajustar a dieta. Partir para 3.500 kcal. Também não estou tomando mais suplementos, grana tá curta. Então to mandando só comida mesmo!

Vou começar já com as cargas de hoje. Exceto nos exercícios que nunca fiz, por exemplo: Agachamento Frontal e Desenvolvimento por trás ou desenvolvimento unilateral com halteres.

É aquele treino nos 3 dias né ?

Exemplo do agacho:

1x 10kgs/lado (aquecimento)

1x 20kgs/lado (aquecimento)

3x 43kgs/lado

Cara, vc já considerou a possibilidade do que vc perdeu foi de retenção, o SL é um treino que trabalha bastante hipertrofia miofibrilar (me corrijam se eu estiver falando merda), diferente dos treinos baseados em hipertrofia sarcoplasmática, trocando em miúdos, o SL ao meu ver vai te dar um core com músculos mais sólidos e densos, que depois vc pode terminar de moldar com treino convencionais, claro que se vc antes já n tiver um tamanho considerável vai aparentar ter perdido medidas, mas os ganhos vão ser de massa magra bruta, vc n vai ficar retido, mesmo tando em bulk. E se vc tiver comendo 3300Kcal acho dificil ter perdido massa magra,

Sim, pensei que fosse isso também. Mas em 4 meses de SL, só perdi... Na fase 2 Reg Park vamos ver...

aumenta essas kcals ai brother!!!

Vou mandar 3.500 !! Mais tarde vou ajustar a dieta e posto aqui.

[jose.junior]

Sim, mesmo treino e mesmos exercícios nos 3 dias.

O esquema está correto também, duas séries progressivamente mais pesadas como aquecimento + 3 séries de treino.

Eu não faço desenvolvimento por trás, só pela frente.

Legal... eu sinto dores no ombro então acho que vou tirar a elevação por trás também. Você substituiu por outro ?

O que muda tecnicamente entre esse treino e ou sl comum ?

Pelo o que percebi esse treino parece um FB3x, Treina o corpo inteiro 3 vezes por dia. E também foca mais nos isolados (posso ta falando besteira) bíceps e tríceps.

Ficaria assim:

Hiperextensão Lombar 45º 4x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Curvado 5x5

Levantamento Terra 5x3

Rosca Direta 5x5

Rosca na Testa 5x8

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

No desenvolvimento com barra, pode ser sentado ou tem que ser em pé igual ao SL 5x5 ?

No hiperextensão lá só temos esse aparelho que não é 45º. http://logon.prozis.com/pt/images/extensao_lombar.jpg

Mudaria algo ?

Valeu mano!

[jose.junior]

Velho, vc está atropelando as coisas.

Esse treino que vc colocou é a fase 3.

Não é este que vc tem que fazer.

Vc tem que fazer a fase 2, isto é, este treino:

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

High Pull 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)

Levantamento Terra 5x5

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

ok, cara.. calma você que disse para pular...

Vou ver esse aê

Editado Outubro 21, 2013 às 16:49 por jose.junior

[jose.junior]

Bom, li alguns outros tópicos que falaram do Reg Park. O rabisko entre outros também recomendaram.

Vou ajustar a dieta hoje de noite (na planilha) para alcançar 3.500 kcal. Nem que eu passe o dia do trabalho só comendo... Posto aqui dps que ajustar.

E provavelmente seguir o Reg Park fase 2...

Valeu a dica de todos e do Ice.

Abraços.

[jose.junior]

Eu disse para pular a fase 1 e ir direto para a fase 2.

Mas está querendo ir direto para a fase 3.

Ah... eu postei as duas, aí pensei que a 2 fosse a segunda... mas a 1 é o SL 5x5 comum né... malz.

Então... vou ajustar minha dieta e treino e postar aqui para galera avaliar...

Valeu!!