Perda De Medidas Help

[jose.junior]

Eu vi esse e achei interessante, mas não sei se é muito para meu tempo de treino...

Bom, vi no diário do http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Tríceps Supinado 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 3x5
Chin-Ups 5x5

Descanso

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo 45 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Tríceps Testa 3x10

Mergulho no Banco 3x10 (C/carga)

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 3x10
Chin Ups 3x Max

Encoljimento de Ombro 3x10

Rosca Direta 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Stiff 3x10
*Rosca de Punho 3x10

Porque cara... o resultado das medidas de hoje desanimaram :/

[Aliago]

Acho interessante treinos hibridos mas se forem feitos no mesmo dia..
Por exemplo:

Agachamento livre 5x5
extensora 3x12

Lev, terra 5x5
puxador frente 3x10

e por ai vai..

[jose.junior]

Acho interessante treinos hibridos mas se forem feitos no mesmo dia..

Por exemplo:

Agachamento livre 5x5

extensora 3x12

Lev, terra 5x5

puxador frente 3x10

e por ai vai..

Vi alguns desses também...

Primeiro os exercícios 5x5 e depois de de maior reps ?

Mas aí teria que adaptar esse treino aí do felipefilth

[Aliago]

Vi alguns desses também...

Primeiro os exercícios 5x5 e depois de de maior reps ?

Mas aí teria que adaptar esse treino aí do felipefilth

Pode ser... Mas faça oque o ice falou, ajuste a dieta, aumente algumas calorias..

[jose.junior]

Vou falar de novo e pela última vez.

Ajusta sua dieta antes de mudar o treino.

Se vc está perdendo peso, a culpa é da dieta, não do treino.

Não adianta nada mudar de treino, aliás, é capaz de piorar as coisas, porque se treinando 3x na semana vc está perdendo peso, quem dirá com 4 treinos semanais.

Pode ser... Mas faça oque o ice falou, ajuste a dieta, aumente algumas calorias..

Aí que tá, se for pra continuar com SL melhor ficar em casa... não quero mais treinar com SL. A dieta eu ajusto e coloco mais kcal... aumento no almoço, antes do treino, sei lá... mas com um novo treino vai vir novo ânimo.

[jose.junior]

Ajusta sua dieta.

Quando começar a ganhar peso te ajudo a montar um AB2x.

Pô veio... vou continuar com sl... nem rola.

[jose.junior]

Quer um upgrade legal sem mudar a quantidade de dias?

Faça o 5x5 fase 2 do Reg Park.

Particularmente gosto mais do que o SL 5x5.

Mas o principal é a dieta, larga de ser teimoso e ajusta a dieta antes.

Se a dieta for ruim, nem o melhor treino do mundo vai te trazer resultados.

Vi esse teu post:

Cansou do Stronglifts né?

Normal, cansei também.

Recomendo que faça um ciclo de 9 semanas do Bill Starr, vai dar uma melhorada nessas cargas, sem contar que é muito legal o treino do Bill, eu curti demais.

Pegue esta planilha, tire uma semana de folga, faça um deload de cargas de maneira que as alcance novamente na 3ª semana e faça as progressões direitinho.

Siga certinho o ciclo, inclusive com os exercícios de assistência, para máximo aproveitamento.

Depois que terminar o ciclo de 9 semanas, pode partir para o modelo do Reg Park:

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)

Levantamento Terra 5x5

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e depois 3 séries de treino com o mesmo peso.

Descanso de 2 minutos entre as séries de treino.

Treinar 3 vezes por semana durante 3 meses.

Em seguida, o treino avançado do Reg:

Hiperextensão Lombar 45º 4x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Curvado 5x5

Levantamento Terra 5x3

Desenvolvimento por trás ou desenvolvimento unilateral com halteres 5x5

Rosca Direta 5x5

Rosca na Testa 5x8

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e 3 séries de treino com o mesmo peso.

Treine 3 vezes por semana durante 3 meses.

Esse ciclo de treinamento do Reg tem 9 meses originalmente, mas a primeira fase é muito parecida com o SL, então, como vc já tem 5 meses de SL, pode pular essa primeira fase.

A progressão do Reg é um pouco diferente ele diz que sempre que conseguir completar as 3 séries de treino com o mesmo peso, é para aumentar a carga de todas as séries por igual.

Como eu tenho 4 meses de SL, posso pular a primeira fase ?

[Felipe Rodrigues]

Cara, vc já considerou a possibilidade do que vc perdeu foi de retenção, o SL é um treino que trabalha bastante hipertrofia miofibrilar (me corrijam se eu estiver falando merda), diferente dos treinos baseados em hipertrofia sarcoplasmática, trocando em miúdos, o SL ao meu ver vai te dar um core com músculos mais sólidos e densos, que depois vc pode terminar de moldar com treino convencionais, claro que se vc antes já n tiver um tamanho considerável vai aparentar ter perdido medidas, mas os ganhos vão ser de massa magra bruta, vc n vai ficar retido, mesmo tando em bulk. E se vc tiver comendo 3300Kcal acho dificil ter perdido massa magra,

[ShaqSteal]

e ae Ice blz ? só aproveitando o gancho aqui, eu vi que nessa segunda fase do treino do Reg tem agacho classico e frontal no mesmo dia, vc acha valido deixar esses dois no mesmo dia em um treino de lowerbody ?

Cara, vc já considerou a possibilidade do que vc perdeu foi de retenção, o SL é um treino que trabalha bastante hipertrofia miofibrilar (me corrijam se eu estiver falando merda), diferente dos treinos baseados em hipertrofia sarcoplasmática, trocando em miúdos, o SL ao meu ver vai te dar um core com músculos mais sólidos e densos, que depois vc pode terminar de moldar com treino convencionais, claro que se vc antes já n tiver um tamanho considerável vai aparentar ter perdido medidas, mas os ganhos vão ser de massa magra bruta, vc n vai ficar retido, mesmo tando em bulk. E se vc tiver comendo 3300Kcal acho dificil ter perdido massa magra,

Sinceramente eu concordo kk pensei a mesma coisa, ja vi mto cara aqui que começou o SL e falou a mesma coisa

Editado Outubro 21, 2013 às 13:40 por ShaqSteal

[Saintgraal]

aumenta essas kcals ai brother!!!