Perda De Medidas Help

[jose.junior]

Galera, há 4 meses venho treinando SL 5x5. Ganhei bastante força e subi cargas em vários exercícios. Porém perdi em média 2cm de cada parte do meu corpo. Hoje completei 4 meses de SL e tirei as medidas :/

Minha dieta é de 3.300 kcal.

Tô querendo mudar para AB2x, pesquisei e vi que cada pessoa monta com seus exercícios favoritos. O importante é só um ser push e outro pull ? Ou tem alguma regar a seguir ?

Só encontrei treinos já prontos, mas não como montar.

Alguém pode dar uma ajuda ?

[ritchien]

Poxa cara ..

Essa coisa de medida é complicado..

Tá comendo 3300kcals e tá perdendo medida .. perdeu peso também?

Já tentou aumentar?

[jose.junior]

Poxa cara ..

Essa coisa de medida é complicado..

Tá comendo 3300kcals e tá perdendo medida .. perdeu peso também?

Já tentou aumentar?

Estou pensando em aumentar as kcal...

Perdi 2kgs...

Mas em 4 meses de SL eu não ganhei nada de medidas :/ só perdi...

Com o treino que eu estava fazendo antes do SL, ganhei bastante!

[ritchien]

Tenta aumentar as kcals então.

Pra 3500 ou 3600 ..

Vê aí.

Se tá perdendo peso é porque provavelmente seu gasto calórico está sendo maior .. ou algum outro motivo qualquer ...

Se bem que o SL não é um treino recomendado pra hipertrofia.

Editado Outubro 21, 2013 às 11:00 por ritchien

[Aliago]

então volte para o treino antigo..

[jose.junior]

Tenta aumentar as kcals então.

Pra 3500 ou 3600 ..

Vê aí.

Se tá perdendo peso é porque provavelmente seu gasto calórico está sendo maior .. ou algum outro motivo qualquer ...

Se bem que o SL não é um treino recomendado pra hipertrofia.

Foi o que pensei... o SL não é para hipertrofia, mas ganhei força com ele. E como dizem, quem tem força tem músculos... não sei se é bem assim.

então volte para o treino antigo..

Pô, eu postei aqui meu treino antigo (de instrutor), geral falou que tava ruim :/

[jose.junior]

Bíceps Coxa Panturrilha Tórax Abdômen Peso

22/04/13 32,5/32 53/53 36/36 97 88 76kg

24/06/13 36/35,5 57/57 36/36,5 101,5 91 79,5kg

19/08/13 36/35,5 58/58 37/38 100 90 80,5kg

22/10/13 36/35 57/57 37/38 98 87 78,5kg

4 Meses com o mesmo tamanho de braço. Em 4 meses de SL perdi 3,5 de Torax e 4 de Abdômen. Não mudou meu tamanho de pernas (mas subi de 20/lado paa 43kgs/lado no agacha).

Se vc perdeu peso, a culpa é da dieta, não do treino.

AB2x segue o esquema push/pull ou upper/lower.

No push/pull, em um dia vc fará apenas exercícios de empurrar e no outro dia apenas exercícios de puxar.

No upper/lower, fará apenas exercícios para a parte superior do corpo em um dia e apenas exercícios para a parte inferior do corpo no outro.

Mas antes de pensar em mudar de treino, eu ajustaria a dieta para começar a ganhar peso.

Quem disse?

Ice, beleza?

Eu vi que tem o Push/Pull e Upper/Lower. Acho mais interessante o Push/Pull, mas não achei nenhum tópico que falasse quais exercícios escolher. Tipo, quantos para peito, tríceps, etc...

[ritchien]

Quem disse?

Não costumo ver ele ser recomendado para hipertrofia.

Mas isso não quer dizer que ele não vai deixar de hipertrofiar por causa do treino.

[jose.junior]

Alguém pode me ajudar só a escolher os exercícios do AB2x Push/Pull ?

Não entendi a regra para montar esse treino...

Tem gente que coloca um exercício para cada músculo no Push, e um para cada músculo no Pull. Claro, o músculo que for trabalhado no Push não é trabalhado no Pull. É apenas essa a regra ?

[Aliago]

Pô, eu postei aqui meu treino antigo (de instrutor), geral falou que tava ruim :/

Posta um treino que agente ajuda a melhorar..

AB2x eu prefiro upper/lower.