The Juggernaut Method 2.0 (Resumo)

[Park4 82]

eu acho que entendi...mas se colocasse o primeiro topico um pouco melhor explicado, seria uma otima contribuição!

[Visitante]

De primeira, parece um pouco difícil de entender, mas ACHO que consegui. Achei um bom método. Irei test-lo atingir o nível intermediário (Bench 1,2xBw - Squat 1,6xBw - DL 2xBw). Acredito que consigo chegar nessas marcas treinando à minha maneira. To pertinho haha.

American Pitbull, acho que o 10s são "ten's", que se referem as repetições. A primeira semana é a 10s wave, que são treinos contendo séries com 10 repetições. Certo?

Uma pergunta: o treino consiste apenas nos Big Lifts? Na fase Accumulation, o primeiro treino é 60% 5x10, e só isso? Não tem algo à mais?

No final fala que as assistências podem ser como no 5/3/1.

[eccehomo 121]

Eu também li e reli o livro algumas vezes pra entender ehuheuehue

Vou reorganizar e minunciar algumas informações amanhã, principalmente sobre os assistênciais...

Mas ele indica as mesmas assistências que são referidas no primeiro post, sem tirar nem por, mas amanhã vou por tudo direitinho

Ah, fiz só um ciclo, o 10s pra "testar" e por enquanto estou treinando pelo "método búlgaro" referido na assinatura do shapudo, mas pretendo tirar 4 meses desse ano, quando atingir um platô com novas marcas, pra dedicar só a esse método, o Juggernaut

[A.F 70]

Entendi!

Queria algum depoimento de alguém que realmente tenha seguido o treino e tivesse obtido algum resultado em hipertrofia.

Mas, sem sombra de dúvidas, é um treino voltado para se alcançar maiores cargas, como muitos outros por aí.

Gde ab.

[KiDD 148]

Enfim, achei um relato de um gringo dizendo como foi sua evolução com o Juggernaut Method.

Antes do TJM suas 1RMs estavam assim:

Strict Press: 88kgs

Full Squat: 165kgs

Supino: 124kgs

Terra: 228kgs

Após o Juggernaut, quando ele foi tirar suas RMs, elas estavam dessa forma:

Strict Press: 90kgs

Full Squat: 184kgs

Supino: 136kgs

Terra: 238kgs

[Visitante]

Tem que falar o tempo brods, se isso daí for em 2 anos, de que valeria? kkkkk

[KiDD 148]

Tem que falar o tempo brods, se isso daí for em 2 anos, de que valeria? kkkkk

veio, foi um ciclo. o ciclo consiste em 4 ondas, em cada onda durando 4 semanas. rs

[Visitante]

veio, foi um ciclo. o ciclo consiste em 4 ondas, em cada onda durando 4 semanas. rs

4 meses então, praticamente meio ano

[eccehomo 121]

1/3 do ano, dependendo do peso corporal do cara essas marcas podem ser um grande avanço... ou não.

disponibilizei um link do livro original no primeiro post, pro pessoal sanar qualquer dúvida, alguma curiosidade e conferir melhor as assistências

abraços

Editado Fevereiro 8, 2014 às 14:27 por eccehomo

[A.F 70]

4 meses...

Evolução no Press: 2 kg (500g/mês), Squat: 20kg (5kg/mês), Bench: 12kg (3kg/mês), Deadlift: 10kg (2,5kg/mês).

Sinceramente, me desculpem, mas achei os ganhos bem humildes.