Sugestão Para Meu Pré E Pós Treino

[bressa 0]

Olá companheiros da maromba.

Tenho 97Kg (estava com 120Kg ha 4 meses), 1,80m de altura e 42 aninhos.

Estou numa dieta de cutting (que está funcionando, conforme o acima). Ainda estou com BF alto : 20.

Treino pesado 4 vezes na semana e faço quase todos os dias aeróbico em jejum (quando dá).

Meu pré treino está sendo:

5g creatina

7g BCAA

2g Glutamina

500mg L-Citrulina

Meu pós-treino está sendo:

30g Whey Protein (24g proteína)

6,5g BCAA

5g Glutamina

5g creatina

Suplementos usados fora o pré e pós treino:

2 caps Multivitamínico junto com almoço/janta.

2 caps Óleo de cártamo junto com almoço/janta.

1 caps Omega 3

1 caps Óleo de Côco

2 caps de termogênico de manhã e 2 a tarde (dose máxima recomendada pelo fabricante).

Meu objetivo é o mesmo que o da maioria : secar as banhas e ficar grande.

Gostaria de saber dos colegas se minha suplementação está legal ou tem mais alguma sugestão.

Obrigado.

[planeta 5553]

creatina só 5g por dia

glutamina não serve pra nada

um pouco de aveia pré-treino com leite pode ser uma boa...

[DoctorMonster 80]

ta suave! bora secar hahah!

creatina 5g por dia é o suficiente!

edit: citrulina usar 500mg como pre treino pra pump e tals acho mto pouco, normalmente se usa 8g de citrulina malato, mas como citrulina malato normalmente eh razao 1:1 de citrulina e acido malico, por pura regra de 3, recomendo que vc tome 4g de l-citrulina

Editado Outubro 21, 2013 às 00:44 por DoctorMonster

[bressa 0]

Valeu amigos.

E os 5g de Creatina, divido entre o pré e o pós, 2,5g cada?

[Pedrocka 197]

Valeu amigos.

E os 5g de Creatina, divido entre o pré e o pós, 2,5g cada?

Toma os 5g no pôs, e nn divididos

Quando nao treinar tome após uma refeição..

[PEDRO MAROMBEIRO 7]

tira essas 2g de glutamina ai

deixa as 5g do pos

[Marcos Alexandre 192]

Meu pré treino é um copo de leite gelado

Meu pós whey 35g creatina 5g dextrose 35g malto 35g - peito de frango 250g e 4 fatia de pão

dá uma lida aki sobre BCAA ser necessário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/