Dieta Para Perda Extrema De Peso Em Um Mês;

[Senior 1]

Olá.

Estou em uma competição para emagrecer com mais quatro amigos (começamos hoje), sendo que a "inscrição" foi 100 reais. Ou seja, o vencedor leva 500 reais. Estamos planejando isso há uns três meses, juntando grana e etc. para suplementos, termogênicos e para a aposta.

Estou com 100kg, BF aproximado de 18 e tenho 1,80 de altura.

A dieta que penso em montar, visando perder peso (me importo sim com perda de massa magra, mas acho que agora é hora de focar no peso bruto em si), é a seguinte:

Manhã: 500mL chá verde + 1cp. Lipo6Black UC (0kcal)

Almoço: 600kcal - metade de proteína + 1cp. Lipo6Black UC

-Almoço em restaurante, então não tenho como pesar tudo. Vai ser na base do "olhômetro", sendo que estipulei que meu prato não pode pesar mais de 500g -> vou só de saladas, frango grelhado e algum carboidrato com médio-baixo IG

Tarde: 400kcal - pós treino = 2scoops de whey ISO da Probiótica

-As refeições da tarde serão divididas em duas: 200kcal antes do treino, principalmente de carboidratos (p.ex. sanduíche com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto e alface)

Janta: 500kcal - 1/3 de proteína

Aqui vai ser bem variado, mas um exemplo é cozinhar ums 300kcal de arroz e usar uma lata e meia de atum ou aproximadamente 200g de peito de frango. Não vou comer salada na janta.

E fim - antes de dormir só chá com adoçante

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Sem aeróbicos por enquanto, acho que mais é o foco na dieta (eventualmente vou seguir fazendo AeJ nos fins de semana, mas nada garantido). Pretendo seguir isso restritamente nos primeiros 15 dias, sendo que nos 15 seguinte, caso precise, faço algumas modificações.

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Pela experiência do pessoal, quantos kg consigo perder em 30 dias?

Abraços!

EDIT: Meus macros vão ficar 150g de PROT/ 150g de CARB / 33g de FAT -> tudo isso aproximadamente.

-> também pretendo manter um jejum de 16h (janta às 20h e almoço ao meio dia).

Editado Outubro 20, 2013 às 23:05 por Senior

[Visitante usuario_deletado1423]

Calcule os macros.

[Senior 1]

Calcule os macros.

Calculado! Editei o post ali...

[Visitante usuario_deletado1423]

Se você prefere ganhar 500 reais e perder toda sua massa muscular, vá em frente. Está muito radical, pouca proteína e pouca gordura.