Meu Treino Abcd - Gostaria De Opniões

[Andrei Rodrigues 0]

Idade -22 anos Peso - 86 kg Altura - 1.86

% de gordura corporal – 12,4% Supl. – Creatina 1xdia 5g whey protein conc. 2x dia 23g

objetivo hipertrofia

treino direto há 3 anos mas estou quase sem ganhos... queria dar uma crescida, alguém pode me dar

alguma opnião sobre meu treino

Treino ABCD (como minha academia abre todos os dias treino ABCD off ABCD e assim por diante)

caminho 20 pra ir e 20 min pra voltar da academia

A- Ombro/trapézio/panturrilha

Desenvolvimento frente em pé barra livre – 3x10

Arnold press - 3x12

Elevação lateral - 3x10 aumentando a carga

Remada alta – 3x12-10-8 aumentando carga

Encolhimento com halteres – 4x10

Encolhimento unilateral puley – 3x12

Gemeos sentado – 3x18

Panturrilha em pé com barra-3x15

B- Bíceps/quadriceps

Rosca 21 barra reta – 3x7.7.7

Rosca Scott barra w - 3x12 aumentando a carga

Rosca martelo alternada - 3x12

Agachamento no Smith - 3x10 aumentando carga

Cadeira Extensora -3x12-10-8 aumentando carga

Levantamento terra -3x10

Cadeira flexora 3x12-10-8 aumentando carga

Abdutor – 3x12

Adutor – 3x12

C- Peito/tríceps

Flexão de braço 3x15

inclinado supinado barra -3x12

crucifixo plano halteres – 3x10

declinado supinado barra – 3x10 aumentando carga

paralelas – 3x10(pegada tríceps)

triceps testa puley – 3x12-10-8 aumentando carga

tríceps corda puley – 3x10 aumentando carga

D- Costa/lombar/abdomen

Barra livre – 3x10 pegada aberta

Puxador frente no triangulo - 3x12-10-8 aumentando carga

Remada curvada supinada – 3x12

Remada baixa sentada – 3x12

Extensão lombar 45° - 3x15

Abdominal crunch - 3x15

Prancha declinada - 3x15

Elevação de perna com giro – 3x18

Dieta –

Café da manha

Flocão de milho(cuscuz) – 140g

2 ovos inteiros

100 ml de leite

Lanche manha -

Maçã

1ª porção de whey

Almoço -

Arroz –200g

Feijão – 100g

Salada(batata, cenoura, repolho, tomate – variando)

200g de carne( frango, boi – variando)

Lanche da tarde(pré-treino) -

Sanduíche pão integral com queijo e presunto de frango

Malto 15g

(pós treino) 2ª porção de whey 30g 5g de creatina

Jantar -

Arroz integral/massa de milho/ inhame/batata doce – 300g

Frango/carne – 300g

Ceia

Vitamina (2 bananas – 150ml de leite desnatado - 50ml de iogurte – 20g de aveia)

[Visitante usuario_deletado1423]

Se você é natural e não está conseguindo resultados a primeira coisa que recomendaria seria mudar o tipo de treino, geralmente treinos ABCD, ABCDE ( e etc) não funcionam com naturais.

[planeta 5553]

ruim

ab ou abc ou fullbody

[Andrei Rodrigues 0]

Então... meu treino era abc... não estava conseguindo resultados falei com o instrutor da academia e ele me passou um treino blitz ABCDE... achei muito extenso e resolvi fazer uns cortes e agrupar pra ficar ABCD... tem 20 dias que eu to com esse treino... tó gostando do desenvolvimento quero saber se o volume de treino está bom... se tem musculo ainda mal trabalhado ou trabalhado demais...

[Visitante usuario_deletado1423]

Você pode treinar quantas vezes por semana?

[Andrei Rodrigues 0]

todos os dias... sou desocupado

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu faria um experimento com ABC 2x, pode ser que os exercícios e a dieta não estavam adequados, e não o modelo do treino. Poste sua dieta na área de nutrição com a contagem dos macros e veja o que o pessoal acha.

[Andrei Rodrigues 0]

Valeu... vou ver a dieta lá com eles.. =D

[Visitante usuario_deletado1423]

Tipo, pode ser que ABC 2x não seja o melhor para você, mas é o que normalmente funciona com naturais.

[Hooly 31]

abc2x