Cutting Até Fevereiro!

[BrunoPCruz 151]

porque não consulta um(a) nutricionista?

[kresh 0]

Aumenta essas gorduras. Tira esses lanchinhos de torrada com maçã e banana com barra de ceral e coma ovos cozidos. Aumente a gordura pra 1g/kg.

Vou fazer isso.

porque não consulta um(a) nutricionista?

Só se for uma nutricionista esportiva. Essas comuns não sacam nada de alimentação + treinos.

Caso eu não consiga resultado esperado pode ser uma opção.

Editado Outubro 24, 2013 às 03:42 por kresh

[dushlolzor 39]

gorduras no minimo 0,65g por kilo, proteína mais alta, no minimo 2.2g/kg...

faca o que eu te falei e leia aquele link, voce está calculando sua TDEE erroneamente.

E se voce quer fazer um cutting sem passar fome, coma menos refeicoes, que tal 3 ou 4? É muito melhor, e voce fica sem fome. também adicione mais vegetais e alimentos que dao volume, para evitar fome

[BrunoPCruz 151]

Vou fazer isso.

Só se for uma nutricionista esportiva. Essas comuns não sacam nada de alimentação + treinos.

Caso eu não consiga resultado esperado pode ser uma opção.

Claro, num profissional que entenda do assunto e entenda seus objetivos.

Mas acho que você deveria tentá-los antes porque pelo sua montagem aí de alimentação você não saca muita coisa... Depois que aprender o básico com ele, vocÊ incrementa e faz do seu jeito.

[kresh 0]

Se for pra fazer vamos fazer direito.

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) = 78.4

Meu BMR = 370+(21.6 x 78.4) = 2063.44

Fator de atividade:

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

- Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima

20% de 97,8 = 19,56

97,8 - 19,56 = 78,24

Calculando macronutrientes:

1. Proteina: 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) = 2,2 - (3,3 x 98,00) = -321,2 ???? não entendi! mas vamos trabalhar com 2g por Kg = 98 x 2 = 196g (DÚVIDA: aqui eu uso meu peso atual ou os peso atual - 20% = 78,24????)

2. Gorduras: 1g por massa magra em kilogramas = 1x 98 (DÚVIDA: aqui eu uso meu peso atual ou os peso atual - 20% = 78,24????) = 98g

3. Carbs: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] =

Caloria dos carboidratos = Calorias total - [196 x 4] - [98 x 9] = Calorias total - 784 - 882 =

Caloria dos carboidratos = Calorias total - 784 - 882 =

Caloria dos carboidratos = Calorias total - 1666= 2063.44 - 1666 = 397,44

Poderiam verificar os valores?

Editado Novembro 1, 2013 às 23:43 por kresh

[kresh 0]

Up...

[Visitante usuario_deletado1423]

lol? Nem lembrava de ter escrito isto, deu um MINDFUCK aqui agora.