Avalia Treino Abc 2X

[Anderson Borges 2]

Boa tarde pessoal,

Favor avaliar treino abaixo:

Segunda e quinta: TREINO A

Terça e sexta: TREINO B

Quarta e Sábado: TREINO C

Treino A - Peito e Tríceps

Peito:

Supino reto

Crucifixo inclinado

Voador

Cross over

Tríceps:

Polia

Testa

Banco

Treino B - Costas e Biceps

Costas:

Puxador convergente

Puxada atras

Remada

Não sei o nome - link:

Biceps:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Treino C - Pernas e ombros

Perna:

Leg press 45º

Extensão

Agachamento maquina

Gemeos

Ombros:

Desenvolvimento maquina

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento lateral

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

*o exercicio q vc nao sabe o nome eh remada unilateral..

[Anderson Borges 2]

Que divisão voce esta usando Mateus?

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai seria ABC1 ABC2

[Anderson Borges 2]

Eu não consegui entender, você misturou os músculos, to tentando procurar no fórum mas não encontro nenhum que o pessoal diga que é bom e tals

estou em busca de hipertrofia.

[nightly squat 707]

Eu não consegui entender, você misturou os músculos, to tentando procurar no fórum mas não encontro nenhum que o pessoal diga que é bom e tals

estou em busca de hipertrofia.

o treino do mateus esta otimo vc ai ganhar força e hiper quer mais oque rapaz

Editado Outubro 20, 2013 às 21:25 por nightly squat

[Anderson Borges 2]

Entendo, mas do jeito que postei foi exatamente a ordem a seguir, estou confuso no que ele posto esta tudo misturado e não sei o que é o que '-'

[tgbritto 6]

Gostei p/ um push/pull/squat. Só não curto este esquema!

Gostei p/ um push/pull/squat. Só não curto este esquema!

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino A

Supino reto 5x5 (peito)

Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)

Paralelas 4x6 (triceps)

Crucifixo reto 3x10 (peito)

Triceps testa 3x10 (triceps)

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) (costas)

Remada curvada 5x5 (costas)

Chin up (msm coisa da barra fixa) (costas)

Rosca direta 4x8 (biceps)

Rosca inversa 3x10 (antebraço)

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Os compostos estao primeiro..

[ShaqSteal 35]

cara o matheus tem a paciencia de um monge kkkkk pqp