Mudança No Treino, Avaliem!

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Fala galera!

Treino há exatamente 1 ano, e nesse tempo todo nunca havia variado os exercícios nem nada.

Malhava ABC2x:

A: Costa + bíceps

B: Peito + tríceps

C: Ombro + perna

Nunca havia variado o treino pois não sabia da importância e malhava numa academia peba.

Assim que mudei de academia, pra uma melhor, fiz avaliação e o personal me indicou um novo tipo de treino:

Org.: A-B (5xsemana)

Todo dia: 5 minutos de esteira (2' caminhada; 3' corrida)

A:

Peitoral: Supino reto: 4 x 8-12

Cross-over : 4 x 8-12

Flexão(apoio): 2 x fadiga

Coxa: Hack 45°: 5 x 8-12

Cadeira extensora: 3 x 10

Bíceps: Scott (máquina): 4 x 8-12

Rosca alternada: 4 x 8-12

Ante-braço: Rosca punho: 3 x 10

B:

Costas: Remada articulada(pegada pronada): 4 x 8-12

Voador inverso: 4 x 8-12

Barra fixa: 2 x fadiga

Coxa: Cadeira flexora (deitado): 5 x 8-12

Flexão de perna c/ tornozelo: 3 x 10

Panturrilha: esqueçeu de botar, depois falo com o personal.

Tríceps: Testa (barra H): 4 x 8-12

Polia alta (corda): 4 x 8-12

Ombro: Desenvolvimento articulado: 5 x 8-10

Ai fica tipo assim:

Seg.: A

Ter.: B

Qua.: A

Qui.: B

Sex.: A

Na outra semana começo com B, em vez de A, e assim por diante.

Avaliem aê, por favor!

[JVS 0]

não ficaria melhor fazer perna só no a ou so no b forcando todo dia não vai dar tempo de recuperar, e o treino acho que vc regrediu de abc2x para AB( normalmente treino pra quem ta comecando)

[Vortex 0]

não ficaria melhor fazer perna só no a ou so no b forcando todo dia não vai dar tempo de recuperar, e o treino acho que vc regrediu de abc2x para AB( normalmente treino pra quem ta comecando)

Concordo contigo, o instrutor falou que eu tava mto "acostumado" com ABC.

Agora a questão é: seguir ou não as indicações do instrutor?

[PainForGain 12]

Fala com ele pra deixar perna no A, no resto acho que da pra continuar se vc conseguir se recuperar em 48 horas, os exercicios tão certos 3 pra grandes 2 pra pequenos

[Luizão 2]

Com 1 ano já devia ter largado desse ABC2x .

Monte um ABC1x ou um ABCD caprichado e Go Hard or Go Home!