Treino Abc/sugestões

[petubles121 1]

Idade:15

Altura:1.80

Tempo de treino:9 meses

Objetivo:Progressão de cargas e hipertrofia

Peso:76

BF:9%

Estrutura:ABC2x(Sujeito a mudança)

Então galera desde que comecei a treinar utilizo Abc2x,ja pensei em mudar e tentar ABCDE(foi um total fracasso),postarei o meu treino e gostaria de pedir a avaliação de voces.Desde ja agradeço.Sugestões são muito bem vindas .

Apenas para complementar gostaria de pedir ajuda na questao d eprogressão de cargas me sinto estagnado.Dieta esta otima o que posso estar pecando talvez seja frequencia alta demais ou volume.Por favor avaliem

Peito/Ombro/Triceps

Supino reto com halteres:3x 8/12

Supino inclinado(halteres)+crucifixo inclinado 3x 8/12

Voador ou peck deck 3x 8/12

Desenvolvimento militar 3x 8/12

Elevação frontal no cross 3x 8/12

Supino fechado 3x 8/12

Triceps frances 3x 8/12

Obs:minha academia n possui paralela

Perna/Panturrilha

Stiff+leg 90 3x 8/12

Flexora 3x 8/12

Agachamento livre+leg press 3x 8/12

Extensora 3x8/12(Drop ocasionalmente)

Panturrilha sentado 3x 20/25

Panturrilha em pé 3x 20 a 25

Costas/Biceps/Trapezio

Barra fixa 3x até a falha (Geralmente fica 8/6/4,estou tentando melhorar)

Remada curvada 3x8/12

Kroq rows 3x 10/15

Pulley costas 3x 8/12

Remada alta 3x 8/12

Rosca direta 3x 8/12

Rosca scoot 3x 8/12

Editado Outubro 20, 2013 às 16:22 por petubles121

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

[petubles121 1]

Otimo treino mano.Pelo que eu percebi compostos sempre primeiro.Tenho algumas duvidas se possivel me responda.Sobre a questao da frequencia como acha que devo fazer?A/B/Off/C/A/B/OFF/C?E sobre as cargas sempre usar as cargas maximas?E sobre a famosa falha,alguns dizem que é bom treinar até a falha neuromuscular,devo fazer isso ou passar longe?

[{..mAthEUs..} 4423]

Otimo treino mano.Pelo que eu percebi compostos sempre primeiro.Tenho algumas duvidas se possivel me responda.Sobre a questao da frequencia como acha que devo fazer?A/B/Off/C/A/B/OFF/C?E sobre as cargas sempre usar as cargas maximas?E sobre a famosa falha,alguns dizem que é bom treinar até a falha neuromuscular,devo fazer isso ou passar longe?

Faz ABCABCoff

Vc coloca a carga maxima pra completar as series e fazer a execuçao dos exercicios de forma correta.. nao coloque mais peso doq vc aguenta..

Quanto a falha, isso eh algo meio polemico, mas eu nao aconselho vc treinar ateh a falha.. dps de um tempo de treino e vc conhecendo bem a resposta do seu corpo, vc pode fazer ateh a falha em.algum exercicio, mas tem que saber dosar como chegar ateh a falha..

Abracos..

[nightly squat 707]

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

perfect mitou

[petubles121 1]

Ultima duvida(Prometo)Terra não seria melhor com costas?

[nightly squat 707]

Ultima duvida(Prometo)Terra não seria melhor com costas?

veja esse video que vc vai entender

[{..mAthEUs..} 4423]

Ea ew night.. ja to fazendo sempre um segundo treino de pernas agora pra revezar com o agacho e terra.. huahjahuah

[nightly squat 707]

Ea ew night.. ja to fazendo sempre um segundo treino de pernas agora pra revezar com o agacho e terra.. huahjahuah

hahahaha

[petubles121 1]

Esse treino me parece muito um treino com base no sl 5x5,estou correto?

Outra duvida(Perdao por ter tantas,huehu)nos compostos,devo fazer progressão semanal ou em todo treino?