Dieta Para Ganho De Massa!

[schneider_19]

Bem galera ai vai a dieta, o unico suplemento que irei usar é o malto, no momento sem dinheiro para o whey protein kkkk... mas tentei o maximo colocar comida para suprir isso.

Lembrando, não sou nenhum nutricionista esportivo.

OBS: Deixem sugestões, e dicas, se vir com criticas desnecessarias é melhor nem comentar.

Idade: 21

Altura: 1,72

Peso: 73kg

gasto calorico : 2802,09kcal, adicionei 200kcal, então rei consumir 3002,09kcal para ganhar peso.

Reafeição 1:

2 Pães Franceses - 75g -

hamburguer bovino Perdigão 100g

Malto Dextrina 30g

Total : Kcal - 514,25 / Carbo - 74,15g / Prot. 24,75 / Gord. 14g

Refeição 2 :

4 Fatias de pão integral - 75g

Queijo Prato - 30g

suco Del Valle - 250ml

Total : Kcal - 402,5 / Carbo - 76g / Prot. 10,2 / Gord. 6g

Refeição 3 :

Espaguete Comum - 250g

Feijão Preto - 100g

Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g

Total :Kcal - 716,5 / Carbo - 100g / Prot. - 44,5 / Gord. - 11g

Refeição 4 :

4 Fatias de pão integral - 75g

hamburguer bovino Perdigão - 112g

Malto Dextrina - 50g

Total : Kcal - 591,5 / Carbo - 87,24g / Prot - 26,16 / Gord - 17,18g

Refeição 5 :

Malto Dextrina - 50g

Espaguete Comum - 200g

Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g

Total: Kcal - 699,5 / Carbo - 110g / Prot - 33g / Gord. - 10g

Refeição 6 :

Clara de ovo cozida - 75g

Total: Kcal - 105,7 / Carbo - 0g / Prot - 8,4g / Gord. - 7,7g

Somatoria de tudo:

Total : Kcal - 3029,95 / Carbo. - 447,39g / Prot. 147,01g / Gord. - 65,88g

Bem galera, não ta tão estruturada, mas ao menos esta fornecendo do jeito que calculei a TMB.

[Gustavo_]

Os macros estão certos, não adianta querer passar de 2g/kg de proteina.
Segue essa dieta, treina sério e bons ganhos.

Editado Outubro 20, 2013 às 16:58 por Gustavo_

[schneider_19]

Os macros estão certos, não adianta querer passar de 2g/kg.

Segue essa dieta, treina sério e bons ganhos.

vlw mano

[mydra]

Já que está sem grana investe em uma creatina em vez de whey man

[schneider_19]

Já que está sem grana investe em uma creatina em vez de whey man

certo

[dushlolzor]

que dieta horrível, sem nenhum vegetal, fruta e tomando malto...me diz, para que? tanta coisa melhor que voce poderia adicionar..

sugiro dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[schneider_19]

que dieta horrível, sem nenhum vegetal, fruta e tomando malto...me diz, para que? tanta coisa melhor que voce poderia adicionar..

sugiro dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Certo grande nutricionista me fale então como posso melhorar? não coloquei os vegetais porq será a gosto, o malto só serve almentar um pouco os carbos e não vejo mal algum. Ja disse se for pra criticar não precisa nem comentar... se quer ajudar diga ai como posso melhorar.

[dushlolzor]

Novamente, cara, leia o link que eu te enviei, suas dúvidas vao ficar mais claras.

Se voce pretende contar calorias, conte TUDO o que voce come, vegetais ainda tem calorias, e muitos podem ser densos, ou seja, vao adicionar mais calorias do que voce quer, com pouco volume, vide cenoura

Críticas construtivas

[schneider_19]

Novamente, cara, leia o link que eu te enviei, suas dúvidas vao ficar mais claras.

Se voce pretende contar calorias, conte TUDO o que voce come, vegetais ainda tem calorias, e muitos podem ser densos, ou seja, vao adicionar mais calorias do que voce quer, com pouco volume, vide cenoura

Críticas construtivas

vlw mano obg

[mydra]

Tá tudo certo cara, mas cuidado para não crescer demais e não caber dentro de casa