[Video]Squat, Deadlift, Bench - Radec

[manel007 3417]

melhorou, o pulso está reto, respirando bem, mas os pés ainda estão mexendo, vc tem que se concentrar em empurrar voce mesmo contra o banco, um exemplo:

[Anderson Horsczaruk 187]

Galera obrigado pelo feedback, tirei hoje um supino denovo, depois de "ensaiar" um pouco deu pra tirar com pegada aberta, utilizei um elastico entre os pulsos pra ajudar a melhorar o movimento

Já fiquei encucado com isso, e conversei com um amigo que vai se formar esse ano em fisioterapia, ele falou que se eu tiver é muito leve. Meu externo é meio pra dentro ainda mais se eu não fizer postura, mas não tem nenhuma assimetria notavel ou problema funcional então nunca fui atraz de uma opnião de especialista. de qualquer forma aqui tem 2 imagens, uma com postura normal e outra meio encurvado.

Tentei prestar bastante atenção nesses detalhes e botar em pratica, upei um novo video

É realmente bem leve, eu reparei por que também tenho um pouco e fico muito incomodado com meu peitoral...

Aqui nessa foto dá pra ver +/-

Editado Novembro 19, 2013 às 11:40 por Anderson Horsczaruk

[radec2033 610]

Galera, mais uma vez obrigado pelo feedback , postei um video novo de agacho com 122kg pra 5rm(PR), tbm tirei supino acho que melhorou bastante(fiz um deload) em breve posto o video

[radec2033 610]

primeiramente, consegui fazer uma especie de meia gaiola/ suporte de agachamento e um banco pra supino num serrelheiro aqui perto, melhorou muito pra mim agachar e supinar bom bem mais segurança, dai fiz deload no começo do ano e to caminhando novamente na prgressão. novos videos.

[Danilo Z 2734]

Tá indo bem cara , só se atenta pra melhorar a execução dos 3 básicos aí.

Eu percebí no agacho q sua mobilidade é boa, então não vai ter tanta dificuldade nos movimentos.

[HMacOs 148]

Minhas impressões: conforme já comentaram, os ângulos não ajudam muito (então leve isso em conta).

No supino, tive impressão que você não está fazendo ponte (ou se estiver, está bem discreta) e a barra não chega a tocar no peito. P/o meu rack (que ainda não tá 100%, antes que me cobrem hehe) eu escolho onde colocar as barras de segurança considerando que com uma ponte bem leve a barra toque no meu peito e desfazendo a ponte, ela já toque nas de segurança (se for preciso improvisar calços p/ ajustar, pode ser interessante).

Terra: tomar cuidado com o turkey neck (já me chamaram atenção p/ isso tbm) e lockout (discreto, não completamente reto, tive impressão).

Agacho: cuidado p/ evitar ficar valgueando (o seu tá bem discreto e tem várias discussões sobre o assunto nos tópicos sobre agacho, inclusive gente que acha que nem é tão crítico assim).

No mais, acho que os caras já falaram.

[nightly squat 707]

boas cargas parabéns, se vc usar a ponte no supino vai aumentar mais ainda

[guilhermexxx 6]

Tem 40kg de cada lado nesse supino aí?Parece ser uma anilha de 20 e uma de 10 de cada lado.

[radec2033 610]

Opa galera obrigado pelo feedback, não fiz video do supino mas melhorei a ponte pra tocar antes no peito antes da barra de segurança, progredi as cargas em tudo, mudei a angulação do video do squat agora, e fiz o deadlift na grama pq to com medo de não aguentar soltar e quebrar alguma coisa hahaha.

Tem 40kg de cada lado nesse supino aí?Parece ser uma anilha de 20 e uma de 10 de cada lado.

pesos totais ai incluindo o da barra, tem 1 anilha de 25 e uma de 10 e uma 1 de cada lado(36 por lado, 72total em anilha, com 8kg da barra da 80 total

[radec2033 610]

vidinho novo, segui firme a progressão e pra terminar minhas ferias consegui 140kg pra 5 rm no agacho e 100 pro supino, e 168kg pra 3rm no terra(preciso melhorar a excecução). vou fazer deload e pra tentar atingir meus PRs daqui 3 semanas pq devo competir no jiu então não vou mudar o treino até lá, depois devo mudar pra conseguir aumentar as cargas. acho que quando for mudar de treino vou abrir um diario aqui no forum hehe

Editado Fevereiro 16, 2014 às 19:22 por radec2033