[Video]Squat, Deadlift, Bench - Radec

[radec2033 610]

To postando aqui os videos da execução de alguns exercicios pra saber a opnião da galera quanto a mesma.

16/02/14
só pra fechar minhas ferias 140kg no agacho e 100 no supino
http://www.youtube.com/watch?v=Opnfxuiozdk
terra com 168kg
http://www.youtube.com/watch?v=l3_eQCYxSSI&t=46

(31/01/14)

Finalmente cumpri um dos objetivos que tinha pra 2013, 130kg pra 5 reps no squat
http://youtu.be/BaGkjM6ZUE4

Progredi no supino também, mas já tinha conseguido essa carga ano passado antes do deload, segui a sugestão de usar um calço pra ajustar melhor o banco a barra e vou continuar fazendo uma ponte discreta.
http://youtu.be/3L6O6U7bu1g

Treinei pegada seg, ter e quarta, hj tirei o deadlift com o mesmo peso mas dessa vez a pegada tava mais firme e não falho, e arranjei uns encosto velho de cadeira pra segurar um pouco na hora da descida.
http://youtu.be/5GNiLZ9O3gw

(27/01/14)

progedi 6kg no squat, filmei de outro angulo agora, deadlift ta podre, usei algo na canela pra não tem medo de raspar a barra mas a pegada da falhando, aumentei 6kg tbm, mas preciso melhorar execução.

http://youtu.be/yAL8JZqxrek

http://youtu.be/rI9-v97UqfI

(21/01/14)

voltando a treinar fiz deload nas minhas marcas e a meta é começar a alcançar meus PR's em 4 semanas, estou no inicio da quarta semana, videos novos, agora to com um suporte bacana pro agacho e supino.(feito por serralheiro)

http://youtu.be/WZMjemUWUFU

http://youtu.be/UdXXtIaYrAY

http://youtu.be/X2PsJk3ZN6A

Editado Fevereiro 16, 2014 às 19:14 por radec2033

[7es7o 26]

da pra abrir mais a pegada nesse supinao

e no agacho eu acho que vc ficou curvado demais, no mais ta ok

[Park4 82]

ce ta fazendo supino fechado ai cara....se quer pegar o peitoral...abre mais a pegada

[Vitinhosxe 103]

Supino fechado demais , tensão mais forte no triceps...

Agacho aparentemente ta certo , mas desse angulo fica ruim. Tenta filmar de lado...

[radec2033 610]

Nesse suporte pegar pra fazer supino por fora é bem chatinho, mas treino pouco nele, na academia da facul faço pegada mais aberta.

Upei um video novo com agacho frontal por 2 angulos.

[ThiBandicoot 25]

até que ta certo o movimento do agacho...

pena q eu n posso fazer to com uma inflamação na cartilagem do joelho esquerdo, tenho q tomar um remédio lá por 1 mês, ai o povo pensa que eu sou frango, n consigo pegar mt peso nas pernas (extensora, etc eu boto pesinho de mulher) só que msm assim melhor q ficar sem treinar perna né haha

[radec2033 610]

adicionei box squat.

[Anderson Horsczaruk 187]

Bacana cara...

Eu iria argumentar era sobre o supino, mas você já explicou ali em cima!

Na verdade uma outra coisa me chamou a atenção, seu peitoral, você tem plexus excavatum?

[manel007 3417]

agachos: a execução está boa, não está 100% ainda, falta acertar alguns detalhes, como: manter a cabeça neutra ( toda hora vc muda ela de posição ), manter os cotovelos o mais embaixo da barra possivel ( talvez fechar um pouco a pegada ajude ), ser mais explosivo na subida

supino:

Tente manter o punho reto.

Não tenho certeza de como estava a respiração, mas gosto de inspirar bem fundo e realizar cada rep em apnéia, e só respirar quando o cotovelo estiver travado lá em cima.

seus pés mexem mto, no supino, o trapézio e os pés são os principais pontos de apoio, então eles devem ficar bem firmes e não se mexer nenhum momento.

Seja mais explosivo

[radec2033 610]

Galera obrigado pelo feedback, tirei hoje um supino denovo, depois de "ensaiar" um pouco deu pra tirar com pegada aberta, utilizei um elastico entre os pulsos pra ajudar a melhorar o movimento

Bacana cara...

Eu iria argumentar era sobre o supino, mas você já explicou ali em cima!

Na verdade uma outra coisa me chamou a atenção, seu peitoral, você tem plexus excavatum?

Já fiquei encucado com isso, e conversei com um amigo que vai se formar esse ano em fisioterapia, ele falou que se eu tiver é muito leve. Meu externo é meio pra dentro ainda mais se eu não fizer postura, mas não tem nenhuma assimetria notavel ou problema funcional então nunca fui atraz de uma opnião de especialista. de qualquer forma aqui tem 2 imagens, uma com postura normal e outra meio encurvado.

agachos: a execução está boa, não está 100% ainda, falta acertar alguns detalhes, como: manter a cabeça neutra ( toda hora vc muda ela de posição ), manter os cotovelos o mais embaixo da barra possivel ( talvez fechar um pouco a pegada ajude ), ser mais explosivo na subida

supino:

Tente manter o punho reto.

Não tenho certeza de como estava a respiração, mas gosto de inspirar bem fundo e realizar cada rep em apnéia, e só respirar quando o cotovelo estiver travado lá em cima.

seus pés mexem mto, no supino, o trapézio e os pés são os principais pontos de apoio, então eles devem ficar bem firmes e não se mexer nenhum momento.

Seja mais explosivo

Tentei prestar bastante atenção nesses detalhes e botar em pratica, upei um novo video