Treino Novo Fst-7 - Podem Avaliar Por Favor?

[Maccarv 1]

Boa tarde pessoal,

Estou pensando em iniciar na semana que vem um novo treino. Antes (até hoje) estava usando ABCx2 com Drops no final de cada grupo muscular. Agora vou utilizar ABCDE com FST-7. Gostaria que vocês, se puderem, me dessem uma opinião sobre o treino.

Só uma observação: na verdade eu gostaria de ter divido o treino de pernas em dois dias separados (quadríceps em um, e posterior em outro), só que não consegui ajustar. Aí resolvi deixar pernas para 1 só dia mesmo.

Desde já, agradeço a todos pela atenção.

Segunda: Peito + Abdomen
upino inclinado com halteres - 4 x 8
Crucifixo Inclinado - 3 x 8
Supino reto com barra - 3 x 8
Supino declinado com halteres - 3 x 8
Cross Over - 3 x 8
Peck deck - FST-7
--

Abdominal na polia baixa - 3 x 10

Flexão de oblíquos na polia baixa - 3 x 10

Elevação de Pernas - 3 x 10

Terça: Costas + Antebraço + Int. Coxa + Ext. Coxa

Barra fixa por Trás - 4 x falha max: 10

Puxada pela frente - 3 x 8

Remava Unilateral - 3 x 8

Remava Cavalinho com Barra - 3 x 8

Pulldown - FST-7

--

Rosca de punho inversa - 3 x 8

Rosca de punho - FST-7

--

Adução - FST-7 x 8

--

Abdução - FST-7 x 8

Quarta: Ombros + Trapézios + Panturrilhas + Abdomen

Desenvolvimento por Trás, com barra - 4 x 8

Elevação Lateral com Halteres - 3 x 8

Remada alta, pegada aberta - 3 x 8

Elevação Lateral com cabo por Trás - FST-7 x 8

Encolhimento de escápulas na máquina expecífica - FST-7 x 8

--

Gêmeos em pé - 3 x 12

Gêmeos no leg press - FST-7 x 12

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Abdominal na polia baixa 3 x1 0

Flexão de oblíquos na polia baixa 3 x 10

Elevação de Pernas 3 x 10

Quinta: Biceps + Triceps

Rosca Direta - 4 x 8

Rosca Concentrada - 3x8

Rosca Martelo Inversa - 3x8

Rosca Scott Sentada - FST-7 x 8

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Paralelas, sem inclinar o corpo - 4 x 8

Rosca Francesa Unilateral - 3 x 8

Tríceps pulley inverso - 3 x 8

Tríceps corda - FST-7 x 8

Sexta: Quadríceps + Posterior Coxa + Posterior Ombro

Agachamento hack - 4 x 12

Leg Press 45° Pés Baixos - 3 x 12

Mesa Flexora - FST-7 x 12

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Leg Press 45° Pés Altos - 3 x 12

Stiff - 3 x 12 Cadeira Extensora - FST-7 x 12

--

Crucifixo Inverso com halteres - FST 7 x 10

Editado Outubro 19, 2013 às 21:36 por Maccarv

[dadoppler 44]

Peito: 5 exercícios e 1 fst7; Dorsal: 4 exercícios e 1 fst7.... Cara, isso ta muito volumoso. Tira uns exercícios aí. Se quiser fazer o fst7 mesmo, deixa 2 exercícios e termina com um isolador fazendo isso. Ah, e acredito eu que fazer isso com um músculo pequeno como o bíceps, não vai melhora-lo. Enfim.

Abraço.

[Maccarv 1]

Peito: 5 exercícios e 1 fst7; Dorsal: 4 exercícios e 1 fst7.... Cara, isso ta muito volumoso. Tira uns exercícios aí. Se quiser fazer o fst7 mesmo, deixa 2 exercícios e termina com um isolador fazendo isso. Ah, e acredito eu que fazer isso com um músculo pequeno como o bíceps, não vai melhora-lo. Enfim.

Abraço.

Valeu pela dica!!

Tem alguma sugestão de qual exercícios tirar?

Um abraço.

[dadoppler 44]

Eu deixaria tipo assim:

Peito
Supino Reto, Inclinado (ou declinado, vai do gosto) com haltere e o Cross/Peck deck (fst7)

Costas

Barra fixa, Remada Curvada (ou unilateral) e Remada Baixa na polia com a barra T (fst7)

Ombro

Desenvolvimento e Elevação Lateral/Frontal/etc (fs7)

e por aí vai.. deu pra dar uma sacada?

[Maccarv 1]

Eu deixaria tipo assim:

Peito

Supino Reto, Inclinado (ou declinado, vai do gosto) com haltere e o Cross/Peck deck (fst7)

Costas

Barra fixa, Remada Curvada (ou unilateral) e Remada Baixa na polia com a barra T (fst7)

Ombro

Desenvolvimento e Elevação Lateral/Frontal/etc (fs7)

e por aí vai.. deu pra dar uma sacada?

Acho que assim fica melhor mesmo. Realmente do jeito que tá, ficou muito volumoso.

O ombro eu tava pensando em deixar com um pouco mais, porque tenho mta dificuldade pra ganhar.

Tô pensando também em colocar a perna em 2 dias (entraria o sábado nessa). Só que aí meu treino de ABCDE passaria para ABCDEF, pois treinaria no sábado também pra dar o encaixe da divisão da perna.

Editado Outubro 19, 2013 às 21:46 por Maccarv

[dadoppler 44]

Seria bem melhor, de fato. Pernas 2-3x pode dar um up legal. E sobre os ombros, é só pegar pesado no desenvolvimento. Eu também tinha dificuldade, mas caprichei nesse exercício e nos handstand pushups (quase uma flexão de cabeça pra baixo) e agora consigo ver meus ombros "saltando" haha.

[Maccarv 1]

Dei uma pesquisada aqui e gostei bastante dos "handstand pushups". Vou testar pra ver se funciona comigo.
Você faz no dia de ombros mesmo, certo?

[Luís Guilherme.m 702]

Furada!

[Maccarv 1]

Furada!

Pode ser mais específico?

[dadoppler 44]

Não tenho um dia para ombros, sou um adepto ao FB3x. Mas sim, utilizo-o para os ombros. Ainda to dominando o exercício. O máximo de reps que fiz foram 7, e geralmente são umas 5. É meio difícil, mas to aí na luta haha