Dieta Jejum Intermitente + Dieta Do Dr. Atkins

[Gustavo_ 42]

Introdução

Bom, eu era magro, mas daí o que me aconteceu, estourei meu joelho logo quando entrei na faculdade, parei de jogar bola, treinar, tudo. Resultado está ali embaixo, mas agora resolvi voltar ao shape antigo, e pra isso vi o protocolo do jejum intermitente e que me agradou muito e da dieta do dr. atkins, consigo colocar esses 2 protocolos em pratica devida a minha rotina e por isso vou utiliza-los.

Altura: 190cm
Peso: 117kg
Objetivo da dieta: Cutting
Dieta específica: Jejum Intermitente + Dieta do Dr. Atkins

Dieta

Faço minha alimentaçao na parte da noite entre as 18 e 22 horas:

Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g)

500gr Peito de frango 115 0 15

40ml Óleo de girassol 0 0 40

300ml Leite Integral 9 15 9

40 gr Castanha do Pará 7 3 27

180gr Ovo 21.6 0 20

50gr Ricota 11.5 0 3.5

Total 164 18 114.5

Total: 1660 kcal

Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g)

500gr Patinho bovino 105 0 25

30ml Óleo de girassol 0 0 30

300ml Leite Integral 9 15 9

40 gr Castanha do Pará 7 3 27

180gr Ovo 21.6 0 20

50gr Ricota 11.5 0 3.5

Total 154 18 114.5

Total: 1610 kcal

Tomo no minimo 4 litros de água por dia.

Suplementação

Multivitaminico/Multimineral

Vitamina D

Fish Oil

Treino

Por enquanto só faço AEJ, como estou no corre da faculdade não vou treinar com pesos ainda, porém logo que entrar farei um ABCAB típico.

Rotina:

Acordo de manhã cedo, vou pra faculdade, tomo o leite e como as castanhas e ricota ali pelas 6 horas, e lá pelas 8 ou 9 da noite vou para fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, depois que chego em casa, faço a outra refeição.

Carb Refeed 1x semana

Editado Novembro 24, 2013 às 00:10 por Gustavo_

[Marianna Meirinho 0]

Ainda tá fazendo essa dieta ?

Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante.
Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor.

E toma um multivitamínico tbm

[Gustavo_ 42]

Ainda tá fazendo essa dieta ?

Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante.

Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor.

E toma um multivitamínico tbm

To firme e forte na dieta.

Então, eu tomo multivitamínico/multimineral e fish oil

Muuuito obrigado pela dica, eu estava me matando pra descobrir alguma receita com creme de leite.

Estou comendo +/- 3 vezes por semana gelatina e tava pensando em outras receitas de baixo carb, e como agora é época de morango e eu sou louco por morango, vou incrementar na dieta.

Estou a 3 semanas na dieta que não segui beeem a risca, comi pizza uns dias, sorvete em outros, na balança está indicando 7,5 kg a menos. Creio que como parei de ingerir sal, foi bastante água retida.

E nos dias que eu me exercito eu tomo um whey pra evitar perder massa, tá tudo corrido agora, prova, uma dor de cabeça com o detran tá fazendo uns 10 dias que não faço exercício nenhum.

[romario_xtz 298]

Ainda tá fazendo essa dieta ?

Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante.

Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor.

E toma um multivitamínico tbm

O que importa não é a quantidade de macros?

[VítinhUuu 4]

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

O que importa não é a quantidade de macros?

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

[Ricardo Marques_6909 1]

Cuidado com esses supostos alimentos 0 carb, como o creme de leite. Eles podem arredondar ate 0,5g de carboidrato para 0g, e é o que acontece com o creme de leite. Por isso alguns colocam 0g em 15g do produto e outros 0g em 25g do produto.

[VítinhUuu 4]

To firme e forte na dieta.

Então, eu tomo multivitamínico/multimineral e fish oil

Muuuito obrigado pela dica, eu estava me matando pra descobrir alguma receita com creme de leite.

Estou comendo +/- 3 vezes por semana gelatina e tava pensando em outras receitas de baixo carb, e como agora é época de morango e eu sou louco por morango, vou incrementar na dieta.

Estou a 3 semanas na dieta que não segui beeem a risca, comi pizza uns dias, sorvete em outros, na balança está indicando 7,5 kg a menos. Creio que como parei de ingerir sal, foi bastante água retida.

E nos dias que eu me exercito eu tomo um whey pra evitar perder massa, tá tudo corrido agora, prova, uma dor de cabeça com o detran tá fazendo uns 10 dias que não faço exercício nenhum.

rsrsrs bela disciplina comendo pizza e tals... sabe quando vai ter o shape dos sonhos sendo assim? nunca...

[romario_xtz 298]

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

O que isso tem a ver com o que falei? me referi ao fato da menina ter dito pra ele diminuir os carboidratos

[VítinhUuu 4]

O que isso tem a ver com o que falei? me referi ao fato da menina ter dito pra ele diminuir os carboidratos

vc disse que o que importa é a quantidade de macros... certo? logo n importa de onde elas vem... certo? logo eu descordo pois como esta ai na parte do texto não significa que terão efeitos identicos sobre as funções corporais...

[Gustavo_ 42]

rsrsrs bela disciplina comendo pizza e tals... sabe quando vai ter o shape dos sonhos sendo assim? nunca...

Cara eu como no dia do lixo. E não é 1 pizza sozinho, como o suficiente para não exceder grotescamente a TMB