Final Cutting / Início Bulk

[wjunior 108]

Fala Vegeta tranquilo?

- Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda)

Começa uma consolidação, de -100kcal á +100kcal do seu TMB por 2 semanas ou mais.


- Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ?

Começa com a consolidação e aos poucos e vai inserindo mais carbos ao decorrer das semanas, faz um aumento de 100 por semana até chegar no ideal.


- Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição?

Só se a dieta estiver com deficit de proteína.


- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?

Eu aconselho aumentar o consumo de aveia e pão integral, liberação lenta de insulina no sangue, o que gera um ambiente anabólico por mais tempo




Qualquer duvida só falar mano, abraço !

Editado Outubro 25, 2013 às 13:52 por wjunior

[Vegeta Maromba 0]

Fala Vegeta tranquilo?

- Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda)

Começa uma consolidação, de -100kcal á +100kcal do seu TMB por 2 semanas ou mais.

- Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ?

Começa com a consolidação e aos poucos e vai inserindo mais carbos ao decorrer das semanas, faz um aumento de 100 por semana até chegar no ideal.

- Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição?

Só se a dieta estiver com deficit de proteína.

- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?

Eu aconselho aumentar o consumo de aveia e pão integral, liberação lenta de insulina no sangue, o que gera um ambiente anabólico por mais tempo

Qualquer duvida só falar mano, abraço !

Nao tem problema mano... pode substituir por carne ou claras.... minha ultima refeição é sempre 6 a 8 claras de ovos com 10ml de azeite e orégano a gosto, ja que nao uso sal, ótima ref e barata hehe

"- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?"

120g de malto no pós, é uma dose muito bruta... o indice glicêmico do malto é muito elevado... eu reduziria pra 30g no maximo, e incluiria esse resto de carboidrato em outra ref...

Tambem vi que você é chegado numa fruta.... cuidado com o excesso de frutose... como voce ja ta numa dieta de bulk, seu figado sempre estará com o limite de glicogênio sempre cheio... assim nao vai sintetizar a gordura da frutose, o que resultará em mais adiposidade pra você... ainda mais em bulk... vai te dar mais trabalho pra secar depois... nao sei se expliquei bem... qualquer coisa da uma olhada nos aspectos da frutose pra quem ta em dieta...

abraço man!

Opa! Tamo ae na atividade!

Primeiramente, obrigado a todos!!

Obrigado pelas dicas, realmente uma das maiores duvidas foi em relaçao as doses de malto, aumentei pq vo te q comer p caralh#! Ja dei inicio e fui aumentando de pouco, p quem saiu do cutting o ganho de energia foi imenso, o treino rendeu p kramba. Unico problema e a peidaçao p causa da batata hahahaa.

Vou jogar 50g antes e 50g dps de malto e aumentar a batata doce e feijao msm

vou ir postando algumas coisas.

abcs, vlw

[PedroSilva 124]

50g antes e 50g depois ja vai melhorar um pouco hauahua ja pensou? 240g de cabo de ig alto, assim nao dava ne mano? mude isso e mude já, abraço

[Vegeta Maromba 0]

Para quem teve interesse na dieta, vou relatar o que percebi nesses primeiros 10 dias:

É extremamente notável o ganho de força, ainda mais pq eu sai de um cutting, e me dou muito bem com creatina, to mandando 5 g por dia, as vezes antes do treino outras no pós. Sinto pouca fome, to qse sempre satisfeito e isso particularmente nesses últimos dois dias que fiz um teste de alternar um pouco entre batata doce e mandioca (ig e carbo semelhantes, portanto não dá diferença foi só para variar o cardápio) foi um problema, pq tá fod# p kramba comer tudo isso. Acho que vou quebrar em mais uma refeição na parte da tarde para ver se melhora.

Reparei que a peidação (rs) diminuiu bem com o consumo de mandioca, e olha que a coisa tava feia, mas eu prefiro a batata, comer a mandioca seca é tenso!

Em relação ao BF, até o momento nada de mais, p falar a vdd parece que ficou até mais seco, o que achei ótimo e espero que continue assim.

Eu não vou abordar a fundo sobre o treino, ta rendendo muito, inclui até o FST-7 e consegui fazer bem.

Acho importante comentar os gastos $$, claro q não sai barato, mas em compensação a alguns bulks que tem por ae, to gastando bem menos do que imaginava e uma dieta legal. Fiz algumas alterações leves na dieta, até esqueci de mencionar que o bcaa no pós treino é de 10g.

Pesei hj e ja vi o ganho de 1,5 kg, to com 74, daqui alguns dias vou postar algumas fotos.

Não sei se comentei acima, mas nunca usei AEs e estou pensando em incluir no início do ano para chegar até os 85 kg.

É isso... (Y)