Aliação De Dieta Bulk!

[celiaoalves 5]

Bom galera pra quem acompanha o meu diário de treino (tem link aí na minha assinatura pra quem não acompanha) sabe que eu estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM!

Nome: Célio Alves
Peso: 75kg
BF: 6%
Altura: 1,72m
Idade: 20 (começando bulk com 21 quase)

Café da manha

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 345kcal 62.6g 15.2g 4.2g

Lanche da Manha

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

60g VO2 Slim Protein Bar 244.2kcal 19.8g 22.2g 6g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 30g Queijo Cottage TIROLEZ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 392.2kcal 43.7g 30.6g 7.9g

Almoço

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

250g Arroz Integral, cozido 300kcal 62.5g 7.5g 2.5g 125g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 188.75kcal 0g 36.25g 3.75g 75g Brócolis, flores cozidas 27.75kcal 4.5g 2.25g 0g 15g Azeite de oliva extra virgem Renata 124.65kcal 0g 0g 13.8g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 641.15kcal 67g 46g 20.05g

Pré Treino

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 125g Batata doce roxa cozida 96.25kcal 23g 0.75g 0.13g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 247.25kcal 23g 29.75g 3.13g



Pós Treino

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

45g Maltodextrina - Max Titanium 170.1kcal 42.75g 0g 0g 30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 284.1kcal 44.85g 23.1g 0.9g

Pós Treino Sólido

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 125g Macarrão Integral RENATA 418.75kcal 86.25g 13.75g 0g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 645.25kcal 86.25g 57.25g 4.5g

Janta

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g 80g Batata doce roxa cozida 61.6kcal 14.72g 0.48g 0.08g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 175.6kcal 16.82g 23.58g 0.98g

Ceia

Quantidade

Nome do alimento

Kcal

Carboidrato

Proteína

Gordura

45g Albumina - Cyberform 157.5kcal 2.25g 36g 0g 16g Castanha-do-Pará 111.84kcal 1.12g 2.72g 10.72g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g 45g Granola de Cereais - Kobber 145.35kcal 29.25g 3.6g 3.15g
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 476.69kcal 42.62g 48.32g 13.87g
Total Calorias 3207.24kcal Total Carboidrato 386.84g Total Proteína 273.8g Total Gordura 55.53g Carboidrato por KG 4.959g Proteína por KG 3.51g

[Frangolinovn 3]

6% de bf? oO

fui ver teu diario mas eh do ano passado e tal kkk. Cara isso ai ta meio desorganizado, não consegui entender direito ai

[celiaoalves 5]

Caaara esse post foi sem querer, já coloquei o novo tópico, se tiver como algum ADM excluir esse eu agradeço, já vou atualizar o diário também e valeu pela atenção bro