Avaliem Treino Ab Off Cd

[Hipertrofia Máxima 2]

Olá..

Treino a 8 meses , sempre usei o treino ABC2x e agora irei mudar para ver qual eu me adapto melhor , o ABC2x já não estão dando o mesmo efeito de antes , vo treinar por um tempo AB off CD , Avaliem e deixem sugestões.

Segunda - A - Peito e Ombro

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Reto c/Halter

3x10 Supino Inclinado

3x10 Cross Over

3x10 Desenvolvimento c/Halter

3x10 Elevação Lateral

3x10 Posterior de Ombro

Terça - B - Costas e Trapézio

3x10 Barra Fixa

3x10 Remada Unilateral

3x10 Remada Cavalinho

3x10 Remada Baixa

3x10 Encolhimento

Quarta - Off

Quinta - C - Perna e Panturrilha

3x10 Agachamento Livre

3x10 Afundo

3x10 Leg Press 45º

3x10 Extensora

3x10 Stiff

3x10 Flexora

3x(Falha) Gemeos Sentados

3x(Falha) Gemeos em Pé

Sexta - D - Tríceps e Bíceps

3x10 Paralelas

3x10 Triceps Testa

3x10 Supino Fechado

3x10 Rosca Direta

3x10 Rosca Alternada

3x10 Rosca Inversa

Editado Outubro 22, 2013 às 19:02 por Hipertrofia Máxima

[nanoh 15]

Troca tudo pra 3x8, a panturrilha deixa do jeito que tá.

[Hipertrofia Máxima 2]

Troca tudo pra 3x8, a panturrilha deixa do jeito que tá.

Por que trocar 3x8 ? Eu quero opiniões sobre os exercicios , não sobre as repetições ,

Desculpe

[nanoh 15]

Por que trocar 3x8 ? Eu quero opiniões sobre os exercicios , não sobre as repetições ,

Desculpe

pra não deixar o treino muito volumoso, os exercício estão ok.

[7es7o 26]

ta bem volumoso mesmo mano

4 séries em todos exercícios é pra acabar...

[ShaqSteal 35]

cara porque ja que vai treinar 4x na semana não usa aboffab ou então push/pulloffpush/pull ? assim tera mais frequencia de treino o que pra naturais ja foi provado que é muito melhor, supondo que você ta puro né kk

[danielc 132]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1174945_699125173435843_508645690_n.jpg

é você fera?

[ShaqSteal 35]

é você satanas ? kkkkk

[Hipertrofia Máxima 2]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1174945_699125173435843_508645690_n.jpg

é você fera?

Logico que não kkkk

cara porque ja que vai treinar 4x na semana não usa aboffab ou então push/pulloffpush/pull ? assim tera mais frequencia de treino o que pra naturais ja foi provado que é muito melhor, supondo que você ta puro né kk

Não Conheço bem esse tipo de treino , ficaria dificil para eu montar um desses , a não ser que me ajudasse kkk.

Obs : So Natural e Pretendo ser sempre ^^

[ShaqSteal 35]

Não Conheço bem esse tipo de treino , ficaria dificil para eu montar um desses , a não ser que me ajudasse kkk.

Obs : So Natural e Pretendo ser sempre ^^

o que eu to dizendo é em um dia vc treina a parte de cima do corpo e no outro só as pernas e panturrilha entendeu ? isso é um upperbody lowerbody, vou dar um exemplo

A

Supino reto

Yates Row

Militar

Barra Fixa

Dips

rosca direta

B

Agachamento

Levantamento Terra

Leg Press

Good Morning

Gemeos sentado

Gemeos em pé

isso é um upper/lower

Editado Outubro 19, 2013 às 14:57 por ShaqSteal