Fbx3

[Visitante]

e la vem eu de novo dando uma mudada nom eu FB xD

atual:

A:

agachamento livre

RDL

supino reto

kroc row

jump set: chin up + flexão

B:

lev. terra

front squat

push jerk

yates row

jump set:paralela + pull up

nao vo muda praticamente nada, um exercicio em cada dia, oq acham:

obs.: treino final

A:

agachamento livre

RDL

supino reto

yates row

jump set: supino fechado + chin up

B:

lev. terra

front squat

push jerk

pull up

jump set:paralela + kroc row

Editado Outubro 31, 2013 às 17:08 por debew

[ShaqSteal 35]

A:

agachamento livre

RDL

supino reto

kroc row (aqui eu gostei)

jump set: chin up + flexão

B:

lev. terra

front squat

yates row

push jerk(ou militar) (aqui acho que vai ficar melhor assim)

paralela jump set pull up (deixando esses dois por ultimo por serem com BW)

Editado Outubro 18, 2013 às 20:12 por ShaqSteal

[Visitante]

boa, verdade essa do B

e entre o push jerk e o militar? o push jerk é mais explosivo e permite uma maior carga

[TheHN 301]

Oq é esse jump set?

[Visitante]

eu tinha ti explicado isso no teu post de fb ^^

[danielc 132]

colocaria uma remada curvada low rep no lugar da kroc, acho que deve ser dada a preferencia a exericios low reps para musculos grandes, acho melhor mandar croc só se você mandar um low rep pra costas no mesmo dia

[Visitante usuario_deletado23]

outra coisa brother é que talvez a kroc row não atrapalharia o rendimento no jump set depois ? se for ver o power clean tbm atrapalharia, pelo menos depois de eu fazer ele quero ir embora pra casa kkk

sobre o treino B a ideia do ShaqSteal foi bem interessante, manteria ela

[ShaqSteal 35]

colocaria uma remada curvada low rep no lugar da kroc, acho que deve ser dada a preferencia a exericios low reps para musculos grandes, acho melhor mandar croc só se você mandar um low rep pra costas no mesmo dia

mais ele ja tem a Yates Row com low reps

outra coisa brother é que talvez a kroc row não atrapalharia o rendimento no jump set depois ? se for ver o power clean tbm atrapalharia, pelo menos depois de eu fazer ele quero ir embora pra casa kkk

sobre o treino B a ideia do ShaqSteal foi bem interessante, manteria ela

Sim cairia, mais eu optaria por deixar assim pois o chin ups, ja estaria com as costas e biceps fadigados então seria um finisher e as flexões não tem influencia com as kroc rows eu acho por não usar nenhum musculo sinergista das flexões nas kroc rows e utilizando BW, mas inverter tbm seria valido, ai acho que é uma questão de teste mesmo

Editado Outubro 19, 2013 às 02:12 por ShaqSteal

[Visitante]

fiz o B hj e simplesmente PQP, simplesmente perfeito, tava precisando da essa mudada e como o shaq falou eu tenho o yates low reps acho q tira o kroc nao seria uma boa mas seg. vo testa vamo ve como fica na pratica

[ShaqSteal 35]

kkkkkk que bom que ficou bom, eu nunca usei FB mas com os exercicios que tão ai não tem erro kkk