[Duvida] Agachamento E Agachamento Frontal No Mesmo Dia

[ShaqSteal 35]

Entendi. De vez em quando eu faço o RDL e o DL no mesmo dia porque eu não sinto muito os meus posteriores no DL. Eu sinto mais no RDL.

No meu treino de pernas faço assim:

Squat 5x5 - Bem pesado e focando em progressão.

Front squat 3x8 - mais leve que o squat

RDL 3x8 - Mais leve que o DL.

DL 2x6 - Bem pesado e focando em progressão.

Entendi, então eu gosto de fazer o squat e o DL primeiro pra botar para fuder kkk ai depois a intensidade abaixa no front squats

pode deixar no problem nesse caso, como vai ser intensidade ? vai destruir nos 2 ou vai , fazer 1 com mais intensidade outro com menos , amigo varie o deadlift com rdl ja esta bom nao precisa do good , terra ou rdl vai destruir posteriores mas se quizer destruir mais faça assim , final do video repare ele em algo mais alto fazendo deadlift isso detona posteriores

Então a sugestão é que eu deixe no treino só

squats

front squats

DL com o quadril alto pra matar o posterior ou RDL

é isso ?

[Gordura Saturada 88]

Entendi, então eu gosto de fazer o squat e o DL primeiro pra botar para fuder kkk ai depois a intensidade abaixa no front squats

Então a sugestão é que eu deixe no treino só

squats

front squats

DL com o quadril alto pra matar o posterior ou RDL

é isso ?

Pra mim tá excelente esse treino.

Eu mesmo ponho esse RDL antes do DL bem leve mesmo e ainda serve de aquecimento pro DL. Mas se faz bem feitinho o DL não precisa de good morning nem outras variações do DL.

[nightly squat 707]

varie o rdl com dl dessa forma que falei

squat

front squat

dl outro treino rdl varie

pantu

[ShaqSteal 35]

varie o rdl com dl dessa forma que falei

squat

front squat

dl outro treino rdl varie

pantu

Entendi, mais sera que não fica pouco trabalho pro posterior, tirando o good morning ?

[nightly squat 707]

Entendi, mais sera que não fica pouco trabalho pro posterior, tirando o good morning ?

isso ai com tigo dependendo da intensidade do terra vai destruir seu posterior se vc conseguir manda o good no meu caso nao faço se ta é loko terra destroi o posterior se vc fazer como coloquei no video do dan vai entender oque estou dizendo.

[ShaqSteal 35]

isso ai com tigo dependendo da intensidade do terra vai destruir seu posterior se vc conseguir manda o good no meu caso nao faço se ta é loko terra destroi o posterior se vc fazer como coloquei no video do dan vai entender oque estou dizendo.

Então quando eu faço o terra só com o quadril um pouco mais acima da linha do joelho, na posição de 1/4 de agachamento, eu sinto muuito meu posterior, vou tentar fazer assim, e no aquecimento do terra que tal colocar RDL ou Good Morning leve igual o Gordura Saturada citou ai ?

Editado Outubro 18, 2013 às 19:56 por ShaqSteal

[Gui312 301]

A solução é bem simples:

Dia 1

agachamento + RDL/good morning (prefiro o segundo) + outras assistências

Dia 2

terra + front squat + outras assistências

[nightly squat 707]

Então quando eu faço o terra só com o quadril um pouco mais acima da linha do joelho, na posição de 1/4 de agachamento, eu sinto muuito meu posterior, vou tentar fazer assim, e no aquecimento do terra que tal colocar RDL ou Good Morning leve igual o Gordura Saturada citou ai ?

gui deu uma otima ideia

[ShaqSteal 35]

A solução é bem simples:

Dia 1

agachamento + RDL/good morning (prefiro o segundo) + outras assistências

Dia 2

terra + front squat + outras assistências

Cara mais eu acho que apenas um exercicio pra anterior de coxa e um pra posterior é muito pouco, acho que com as cargas que eu uso hj em dia não vou conseguir extressar o suficiente minhas pernas

[Gui312 301]

Cara mais eu acho que apenas um exercicio pra anterior de coxa e um pra posterior é muito pouco, acho que com as cargas que eu uso hj em dia não vou conseguir extressar o suficiente minhas pernas

É suficiente sim, mas foi pensando nisso que falei das assistências. Pode colocar avanço em um dia e good morning no outro, além de panturrilha