Avaliem Ab Off + Fb2X

[The ogre 70]

Idade: 20

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: AB off FB2x

Segunda - A

Agachamento 6x3

Supino inclinado halteres 4x6

Desenvolvimento 3x5

Testa 2x8 + leg press 2x8

Terça - B

Good morning 6x3

Remada unilateral 4x5

Puxada fechada supinada 4x5~8

Peck deck inverso 2x8 + rosca 2x8

Quarta- off

Quinta - FB

Agachamento 5x3

Good morning 3x8

Supino fechado 4x6 + Yates row 4x6

Elevação lateral 2x10 + Rosca 2x8

Sexta - FB

Rack Pull 3x3

Box Squat 3x6

Push press 4x6 + Puxada fechada 4x6

Crucifixo reto 2x8 + Flexora 2x8

[Visitante usuario_deletado17]

Eu gostei, mas não faria 2 FB em dias seguidos hheuehuheue

[The ogre 70]

Eu gostei, mas não faria 2 FB em dias seguidos hheuehuheue

Porque?

Segui o estilo do tópico do craw, lá tem essa sugestão de fazer FB4x, mas preferi dividir assim

[KiDD 148]

Gostei muito.

Só deixaria 5x3 no Rack Pull também. Ou 4x4, seria legal na 4RM.

[The ogre 70]

Gostei muito.

Só deixaria 5x3 no Rack Pull também. Ou 4x4, seria legal na 4RM.

Vlw man, vou mudar isso ae!

[KiDD 148]

Você não tem vontade de seguir um template?

Chaos & Pain é tua cara, rs.

[The ogre 70]

Você não tem vontade de seguir um template?

Chaos & Pain é tua cara, rs.

Na verdade tenho sim mano, vou pesquisar mais a respeito.

Algum link de sugestão?

[KiDD 148]

Na verdade tenho sim mano, vou pesquisar mais a respeito.

Algum link de sugestão?

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/106003-Destroy-The-Opposition-Para-Iniciantes---Jamie-Lewis-%28Chaos-%26-Pain%29

[The ogre 70]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/106003-Destroy-The-Opposition-Para-Iniciantes---Jamie-Lewis-%28Chaos-%26-Pain%29

vlw man

[Gui312 300]

Trocaria as puxadas por barra fixa

Good morning pra mim é assistência, eu trocaria ele no treino B por terra e se você gostar de facepull eu colocaria ele no lugar do peck deck inverso