Quero Mudar

[Eduardo Zaneti 0]

Boa noite galera

Tenho 21 anos, 73kg (ectomorfo) e 1,77 m. Já cheguei aos 79 mas não estou conseguindo voltar.

Alimentação? comecei a reprogramar agora mas isso ja é oooutro departamento, hehe.

Treino a uns 2 anos + -, sempre fazendo treino A B A, B A B... (segunda, quarta e sexta).

Treino A = Peito, Costas, Ombro

Treino B = Biceps, Triceps e Perna

3 exercicios para cada grupo e sempre 1 hora cronometrado. 4 x 8 rep.

Ultimamente percebo que não ta rendendo e queria algumas dicas. Li a respeito dos treinos full body e achei interessante... vale a pena trocar?

Tambem pensei e ir até a falha em todos os exercicios, mas acho iria me quebrar literalmente.

Editado Outubro 18, 2013 às 00:12 por Eduardo Zaneti

[radec2033 611]

eu mudei pra fullbody um tempo atraz, to agachando com alta frequencia na semana 5 a 6 x, low reps e progressão de carga.
só compostos e calistenicos e carregar pesos pesados hehe, ganhando bastante força e vindo musculo por tabela.
to preferindo bem mais que treinos antigos que ja fiz. de ficar fazendo varios exercicios pro mesmo musculo.
Detalhe que eu tinha um joelho podraço antes de começar esse esquema, agora o bendito não doi mais e raramente estrala.

Alguns artigos legais:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

[Luís Guilherme.m 702]

Demorou p/ sair desse treino ruim seu. Vá de FB3X!!!

[Eduardo Zaneti 0]

radec2033

Como é dividido seu treino?

preciso ter uma base pra encaixar meus exercicios... desisti de pedir ajuda pro meu instrutor

[nightly squat 707]

ab 2x push pull foi oque mais gostei

um dia vc empurra nno outro vc puxa e da um off e volta de novo

Editado Outubro 18, 2013 às 13:42 por nightly squat

[Guarani 42]

Ultimamente percebo que não ta rendendo e queria algumas dicas. Li a respeito dos treinos full body e achei interessante... vale a pena trocar? Sim, pode ser também AB 2x como dito pelo Nightly.

Tambem pensei e ir até a falha em todos os exercicios, mas acho iria me quebrar literalmente. Não faça isso.

[Eduardo Zaneti 0]

O que acham do treino citado nesse tópico?

http://www.musculacaototal.com.br/rotina-push-pull-para-ganho-de-massa/#more-1070

[radec2033 611]

radec2033

Como é dividido seu treino?

preciso ter uma base pra encaixar meus exercicios... desisti de pedir ajuda pro meu instrutor

Stronglifts 5x5 reduzi 30% das cagas da minha 5rm e comecei fazendo a progressão de carga certinho, adicionei farmer's walk no final do treino pra melhorar pegada , só faço isolador pro manguito que ta meio zuado. seg quarta e sexta.

Nos dias que eram pra ser off se me sinto diposto faço series de 1 a 3 com altas cargas, achago/levantamento olimpico , supino ou overhead press e barra fixa. não atrapalhou em nada a progressão do SL, de fato melhorou uma fisgada que eu tava tendo no vasto anterior ao agachar.

O que acham do treino citado nesse tópico?

http://www.musculaca...assa/#more-1070

Parece interessante, de mais a mais vc tem que ir testando e ver como se sente, como o corpo reage.

Eu so tomaria cuidado com esses lances de ir até a falha, to sempre passando longe disso pra poder treinar melhor com maior frequencia.

Editado Outubro 19, 2013 às 02:42 por radec2033

[ShaqSteal 35]

radec

não pude deixar de prestar atenção, você faz farmer walk ? na academia mesmo ? se sim ou não, como você faz ?

[radec2033 611]

então, na academia mesmo, unilateral trocando de mão a cada 40 segs +/- por uns 5 mins no minimo.
Por enquanto faço com as anilhas mesmo, mas ja fiz com halter rosqueado tbm, tem umas com aqueles buracos pra pegar, ja fiz só na pegada de plate pinching tbm, mas a mão tem que tar sequinha. Fico dando voltas na acad com o peso, vou num dos horarios mais vazios...