Quem Está Certo?! [Perda De Gordura]

[Felggv 0]

E ai pessoal, beleza?

Recentemente voltei a treinar (bem leve) com objetivo de perder gordura corporal e depois entrar em hipertrofia.

Nunca fui um Mr. Definição, e nunca liguei muito pra isso, porém as coisas começaram a complicar com a vida sedentária, além de eu almejar objetivos diferentes agora!

Aconteceu o seguinte: estou em uma fase cetogênica e andei pesquisando alguns artigos, receitas e etc... e me deparei com esse artigo, que me encabulou bastante - http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/12/exercicio-sim-mas-nao-o-que-lhe.html.

Esse artigo bate de frente com o que o instrutor da academia andou me falando e não condiz com o treino elaborado. Eu deixei bem claro quais eram os meus objetivos. O treino vocês já imaginam qual é... 3x na semana malho 1 exercício por grupo muscular, sem descanso entre eles (vou alternando os grupos musculares) com três séries de 20 a 25 repetições. Coloco aeróbico sem musculação no resto da semana (2 vezes).

Eu sei que voltando a treinar agora, não há possibilidade de eu levantar toneladas de peso... então não estou esquentando muito, mas também não gostaria de perder meu tempo fazendo algo que não vai me trazer os resultados desejados!

Vocês poderiam opinar sobre essa divergência de opiniões? Achei interessante o embasamento científico do texto.

Atencionsamente,

Felipe.

[TsuG 1056]

series de 20 a 25 repetições?

seu instrutor esta bem errado.

pensa comigo, o que vai exigir mais do seu corpo e consequentemente queimar mais calorias vc levantar 75 vezes seu braço sem peso nenhum ou vc levantar umas 15 vezes seu braço com uma carga que exija esforço para ser levantada?

acho que pensando dessa maneira fica bem obvio que o seu treino nao esta muito condizente com seus objetivos.

[Pedrator 39]

Cara, na verdade você vai acabar desgastando mais o seu estoque de glicogenio o que vai dar uma aparencia de estar mais dry.

[Felggv 0]

series de 20 a 25 repetições?

seu instrutor esta bem errado.

pensa comigo, o que vai exigir mais do seu corpo e consequentemente queimar mais calorias vc levantar 75 vezes seu braço sem peso nenhum ou vc levantar umas 15 vezes seu braço com uma carga que exija esforço para ser levantada?

acho que pensando dessa maneira fica bem obvio que o seu treino nao esta muito condizente com seus objetivos.

Então, o que dois instrutores me explicaram é que isso manterá o metabolismo acelerado e a queima de calorias constante (portanto maior do que um treino de hipertrofia)... mas já de cara eu desconfiei, eu não confio em instrutores de academia desde que comecei a malhar pois já vi muita porcaria acontecendo e eles nada fazem.

O que vocês com mais experiência me recomendam?

Cara, na verdade você vai acabar desgastando mais o seu estoque de glicogenio o que vai dar uma aparencia de estar mais dry.

Você poderia "traduzir" sua frase pra mim? Eu não entendo muito de termos técnicos... mas pelo meu leigo conhecimento você meio que se opôs ao comentário acima, não?!

Valeu pelas respostas pessoal!

[Luís Guilherme.m 702]

Cara, em relação ao texto pode segui-lo, poies ele esta correto.

Agora relacionado ao treino, pode fazer um treino normal de hipertrofia, diminuindo os descansos entre séries e exercícios. O gasto AI SIM, será maior.

Editado Outubro 18, 2013 às 04:31 por Luís Guilherme.m

[falange- 1184]

putz cara, da um soco na boca do seu instrutor

treine em uma frequencia boa, 2x/musculo na semana... fb 3x, ab 2x, abc2x... nao precisa ser muito intenso o seu treino... 3 pra grande, 2 pra pequeno, 45sec~1 min de descanso, etc

se quiser aumentar o seu gasto calorico diario faca um cardio... eu ainda prefiro que vc reduza calorias na alimentacao e deixe pouco cardio em leve/moderado

[VinixD 563]

Olha cara, nem li o artigo ainda pois estou no serviço agora, mais tarde eu leio...

Mas pelo que entendi vc quer dar uma enxugada no shape, certo? Se sim, isso é praticamente feito na dieta cara, essas repetições altas dos instrutores são sem noção demais: "ah, vamos começar fazer 3x15 pra da uma definida"... -.-

Outra coisa, vc já tem um corpo maneiro pra dar uma enxugada? É como vi o SG falando em outro tópico..."...vc precisa construtir o alicerce pra depois modelar."

Enfim, sou mto mais fazer o arroz com feijão dos treinos e se focar bem na dieta.

[Felggv 0]

Cara, em relação ao texto pode segui-lo, poies ele esta correto.

Agora relacionado ao treino, pode fazer um treino normal de hipertrofia, diminuindo os descansos entre séries e exercícios. O gasto AI SIM, será maior.

Em relação ao treino normal de hipertrofia, estou a algum tempo parado já. Estou voltando a malhar tem 2 semanas e já voltei nessa série louca que o instrutor passou lá. Existe aquela coisa de que quando estamos entrando no "arroz e feijão" da hipertrofia, começar com 2x15 (famosa adaptação), depois passar pra 3x12, depois 3x10 e depois 3x8 e suas variações ao longo do tempo ou isso é mito? Existe a possibilidade, mesmo depois de parado por 1 ano, começar direto no treino com 3x10 por exemplo? Estou pulando etapas e corro o risco de estagnar rápido? Sempre tive essa dúvida.

putz cara, da um soco na boca do seu instrutor

treine em uma frequencia boa, 2x/musculo na semana... fb 3x, ab 2x, abc2x... nao precisa ser muito intenso o seu treino... 3 pra grande, 2 pra pequeno, 45sec~1 min de descanso, etc

se quiser aumentar o seu gasto calorico diario faca um cardio... eu ainda prefiro que vc reduza calorias na alimentacao e deixe pouco cardio em leve/moderado

Como seria esse cardio? De acordo com o texto que postei, é preferível malhar umas 3 vezes por semana de modo a exaurir meus músculos (não necessariamente bi-set no meu caso) e nos outros 2 jogar um futebolzinho (que é exercício com picos e descansos ativos)? Nunca gostei de correr... Lembrando que eu não ligaria caso acontecesse um pouco de perda de massa muscular devido ao futebol, pois meu objetivo aqui é crescimento moderado e definição (perda de gordura).

Olha cara, nem li o artigo ainda pois estou no serviço agora, mais tarde eu leio...

Mas pelo que entendi vc quer dar uma enxugada no shape, certo? Se sim, isso é praticamente feito na dieta cara, essas repetições altas dos instrutores são sem noção demais: "ah, vamos começar fazer 3x15 pra da uma definida"... -.-

Outra coisa, vc já tem um corpo maneiro pra dar uma enxugada? É como vi o SG falando em outro tópico..."...vc precisa construtir o alicerce pra depois modelar."

Enfim, sou mto mais fazer o arroz com feijão dos treinos e se focar bem na dieta.

Você tocou em um ponto interessante aqui. Sim eu quero dar uma enxugada mas não sei se tenho um shape bacana não... tenho 1,8m e 84kg com a maior parte da minha gordura localizada nas laterais do abdomen (famoso pneu lateral) e nas pernas (menos mal). Existe uma certa ordem para fazer essas etapas? Primeiro hipertrofia e depois secar ou tanto faz se eu quiser secar e depois hipertrofiar? O que eu tenho como objetivo agora é secar minha gordura e depois hipertrofiar, mas posso mudar o objetivo caso seja melhor da outra maneira. Tenho um pote de Lipo6 Black UC que pensei usar quando estivesse na fase de hipertrofia para minimizar o ganho de gordura, isso é viável ou é viagem minha?

Em respeito a dieta, estou meio confuso em relação à isso. Tenho tentado fazer uma dieta low-carb e estou seguindo-a fielmente (só não tiro a cerveja no final de semana) e tudo que leio em relação à ela na internet parece muito bacana, mas não consigo conversar sobre isso com ninguém, todos os nutricionistas abominam essa dieta e os instrutores também. Ai fico meio em dúvida se devo seguir aquela dieta "tradicional" ou se devo mantê-la. O que me recomendam?

Abraço e obrigado pelos posts

[Luís Guilherme.m 702]

Treinos de hipertrofia não podem se prender a números. 3x10, 3x12, 3x8???? Depois de adptado pode subir p/ 4x8, 4x10??? Essas coisas são mito.

A fase adaptativa é p/ pegar a técnica do movimento, por isso ela existe. E sim, pode ser feito 3x10 ou 3x8, vai de cada um.

Estagnação ocorre por falta de força!!!

Siga um treino e dietas voltadas p/ hipertrofia, depois q ganhar mais massa muscular, ai sim inicia um cutting. Corpo ficará mais bonito!!

[Felggv 0]

Treinos de hipertrofia não podem se prender a números. 3x10, 3x12, 3x8???? Depois de adptado pode subir p/ 4x8, 4x10??? Essas coisas são mito.

A fase adaptativa é p/ pegar a técnica do movimento, por isso ela existe. E sim, pode ser feito 3x10 ou 3x8, vai de cada um.

Estagnação ocorre por falta de força!!!

Siga um treino e dietas voltadas p/ hipertrofia, depois q ganhar mais massa muscular, ai sim inicia um cutting. Corpo ficará mais bonito!!

Quanto aos movimentos, sempre fui preocupado com isso, então acho que possuo 80% do domínio dos exercícios mais comuns que fazemos!

Para chegar na minha fadiga, só testando qual treino eu me adapto melhor, correto?

Essa questão de hipertrofiar tomando termogênico, é jogar dinheiro no lixo ou realmente nos ajuda a controlar as gorduras?

Abraço