o mito → Agaboy

[relax 221]

Massa você começar apenas com BW nos pull ups e terminar com 24kg; começar com 24kg nos chin ups e terminar BW. Algum motivo específico?

[agaboy 655]

É que fica uma pirâmide divertida assim. So^oobe, de_eesce.

Treino do dia 13/11/2013. Treino em Casa.

Advanced tuck planche (1min) 3seg~5seg~3x3seg~4seg~2x3seg~2x4seg~5seg~2x3seg~2seg~2x3seg~6seg

Plank 2min

Diamond push-up 3x20

Push-up 1x40

Mantis push-up 9~6~5

[relax 221]

Caramba! 17 séries de tuck planche; 3x20 diamond push ups; 1x40 push ups. O céu é o limite.

[agaboy 655]

Hehehe.

Encontro no dia 16/11/2013.

Conseguimos juntar 7 pessoas para treinar nas barras do parque. Deu para brincar um pouquinho. Foi muito demonstração de skills, tenta isso, tenta aquilo, tenta aquilo outro...

Fizemos 100 pull-ups em conjunto (todas que alguém fazia contava para chegar em 100 e 50 muscle-ups no mesmo esquema. Talvez tenha alguma foto.

[agaboy 655]

Treino do dia 18/11/2013. Treino na Academia.

Military Press 6x6x42kg

Pull-up (10~25seg de intervalo) 16~8~4~3~3~3~2

Dips 20~15~12

Chin-up 14~8~5

Push-ups 25~15~15

Hammer curl 7x12kg 7x14kg 7x12kg

Peso antes do treino 73kg.

[agaboy 655]

Treino do dia 19/11/2013. Treino na Academia.

Squat 6x6x60kg

Front squat 5x5x50kg

Bodyweight quadriceps extensor 3x5

Back hyperextension 1xF

45 degree hyperextension 2x15

Lower back hyperextension 2x15

Peso antes do treino 73,3kg.

[agaboy 655]

Treino do dia 21/11/2013. Treino na Academia.

Assisted OAC 2x2

Chin-up (24kg) 7+6+4+5+4

Military Press 6x6x46kg

Pull-up 15+10+6+4

Dips 21+16+11

Hammer Curl 7x14kg 6x14kg 7x12kg

Peso antes do treino 73,3kg

[agaboy 655]

Treino do dia 22/11/2013. Treino na Academia.

Squat 6x6x60kg

Glute ham raise + extensor without machine 3x5+5

Calf Raise 3x7

Peso antes do treino 73,8kg.

Treino durou 20min, deu para suar. Tive que ir rápido pois tinha ainda que tomar banho e fazer prova em seguida.

[Joao Souza 316]

Bueñas. Não sei nem o que opinar aqui, hahhahahaha

[agaboy 655]

Não deu para treinar neste sábado e domingo por conta da chuva - tinha marcado de encontrar uma galerinha.

Vou tentar compensar o que eu tinha planejado. Em breve gravo um vídeo sobre alguma coisa e posto aqui.