o mito → Agaboy

[agaboy 655]

Dia 24/12/2015.

Pull-up 15~9~7~6~9~10~7~7~6~7 (83 no total)

[agaboy 655]

Treino do dia 02/01/2016.

56,6km de pedalada (predominantemente asfalto)

 

Treino do dia 04/01/2016.

Warm-up +

Deadlift

            2x136kg

            8x3x108kg

3x Circuito (descansando 90seg entre as séries e 2min entre os circuitos)

     Stiff 8x90kg

     Bent over row 8x60kg

     Wide grip chin-up 8 reps

     Back hiperextension 15reps

[R.U.M. 1958]

Voltou pra rotina Coan/Philippi manin?

 

 

[agaboy 655]

Em 05/01/2016 at 11:41, R.U.M. disse:

Voltou pra rotina Coan/Philippi manin?

Que nada, fiz um dia pelo volume/intensidade mesmo, deu saudade. Hahaha

Mas acho que vou fazer umas 2x as 4 primeiras semanas quando eu tiver este tempo. Agora é féééérias!!!

 

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Treino do dia 05/01/2016.

Bench press (paused)

                    5x50kg

                    3x60kg

                    2x70kg

                    2x80kg

                    3x90kg

                    2x90kg

                    2x86kg

                    3x80kg

Dips 3x10x20kg(+bw claro)

Dumbell fly 3x6x14kg

[agaboy 655]

Treino do dia 07/01/2016.

Pull-up

                     5xbw

                     5x20kg

                     4x3x30kg

                     3x3x20kg

                     15xbw

Rosca alternada 2x?

[Benditao 69]

Curti muito o treino alternado Casa/Academia somado a outras atividades que tu curte, me inspirou muito.

 

Depois de um bom tempo longe de atividades físicas, me interessei pelo BW e estou em fase de colocá-lo em prática conforme o seu BWT 2.0.

Vim agradecer o compartilhamento das informações.

 

Bons treinos!

[naoeoveloso 83]

Acompanhando aqui Agaboy!

[agaboy 655]

Em 08/01/2016 at 15:35, Malditao disse:

Curti muito o treino alternado Casa/Academia somado a outras atividades que tu curte, me inspirou muito.

 

Depois de um bom tempo longe de atividades físicas, me interessei pelo BW e estou em fase de colocá-lo em prática conforme o seu BWT 2.0.

Vim agradecer o compartilhamento das informações.

 

Bons treinos!

 

Em 14/01/2016 at 13:21, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui Agaboy!

 

Opa galera, estava de férias, sejam bem-vindos!

Voltarei aos treinos agora. :DD

 

Bem, vamos aos treinos que tive neste período ausente:

 

Treino do dia 22/01/2016. Bike!

9,1km

 

Treino do dia 23/01/2016. Mountain Bike!

48,8km

Ganho de elevação: 1470m

 

Treino do dia 03/02/2016. Bike!

19,1km

Ganho de elevação: 271m

 

Treino do dia 04/02/2016. Bike!

18,5km

Ganho de elevação: 415m

 

Depois viajei no fds do carnaval e dengue se manifestou no domingo, voltei para minha cidade na quarta e fiquei sem exercício até hoje:

 

Treino do dia 15/02/2016. Academia.

Deadlift

                    1x5x64kg

                    1x5x74kg

                    1x5x84kg

                    3x3x90kg

                    2x2x94kg

                    1x1x104kg

Algumas roscas

Chin-up c/ e s/ muscle-up, c/ e s/ palmas (clap), as vezes só metade do movimento, hora tudo 6x10

 

 

OBS: meço o ganho de elevação a partir do app strava, quem quiser seguir é só mandar pm.

[O Fantástico Jaspion 294]

Bom retorno aos treinos, agaboy!

[agaboy 655]

Em 16/02/2016 at 01:11, O Fantástico Jaspion disse:

Bom retorno aos treinos, agaboy!

Valeu cara! \õ

 

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Treino do dia 23/02/2016.

Deadlift

              1x5x68kg

              1x5x80kg

              1x5x90kg

              3x3x96kg

              2x2x102kg

              1x1x112kg

Back Hyperextension 3x15

Parcial pull-up 1x26

Roscas, antebraço 6 séries

13km de bicicleta (rua+estrada de chão)

MORRI!!!

 

1L de água e 45min de descanso, banho em 3min e pedalada de 5min até o balé.

1h de balé