agaboy 655 Postado Outubro 1, 2015 às 02:28 Autor Postado Outubro 1, 2015 às 02:28 (editado) Ai tu vai lá nos tópicos recém criados : " Posso treinar com tosse? " Rsrsrs. ------------------------------ Treino do dia 30/09/2015. Fechando o mês! Bench press (pausado na metade da subida por 1seg (ou quase 1seg)) 10x30kg 10x40kg 10x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg Bench press (sem pausa agora) 3x1x 100kg (treiz çimgous) Bench press (com pausa na metade da subida por 1 seg (ou quase 1seg)) 5x3x80kg Dips 8x42kg 35 reps (finisher) Antes da última série de dips. Fiz vários muscle-ups, fiz back lever e algumas clap pull-up. "Ensinando" para o pessoal que estava tentando fazer muscle-up lá na academia, foi engraçado, não conhecia ninguém. Hahaha. Editado Outubro 1, 2015 às 02:33 por agaboy
R.U.M. 1958 Postado Outubro 1, 2015 às 02:47 Postado Outubro 1, 2015 às 02:47 Que power clean brutal!! De onde saiu essa explosão??
ParaF4L 189 Postado Outubro 2, 2015 às 19:54 Postado Outubro 2, 2015 às 19:54 Com a lombar zuada é possivel o cara brinca com back lever?
agaboy 655 Postado Outubro 4, 2015 às 05:43 Autor Postado Outubro 4, 2015 às 05:43 Que power clean brutal!! De onde saiu essa explosão?? Boa pergunta, acho que foi por não ligar para quanto tinha na barra, só dei conta do que tinha feito depois. Com a lombar zuada é possivel o cara brinca com back lever? Depende, defina. ---------------- Bem, Quinta-feira acordei com dor de barriga. De noite, foi ao Jiu Jitsu, quase certo de que vou começar e continuar. Sexta-feira, dor de barriga persiste, fui várias vezes ao banheiro durante todo o dia. Tomei altos chás. Sábado, ainda ruinzim, fui para o sítio do sogro, me queimei no sol sinistro lavando caixa d'água na laje. Quebrei uma parede, um fogão a lenha, altos serviços (usei pá, enxada, picareta, marreta). Rsrsrs. Desde quarta com os músculos das pernas doendo, eu ando de bicicleta o dia todo, nesses últimos 2 dias tenho ido na casa na namorada de bike mais de 1x/dia, são uns morrão sinisto, que eu me recuso a descer e subir empurrando. E depois do dia na roça, além de continuar com as pernas doloridas, a lombar/costas/antebraços estão bem fadigados. De quebra, costas ardendo, hehehe. Resumo: JIU JITSU!
ParaF4L 189 Postado Outubro 4, 2015 às 14:12 Postado Outubro 4, 2015 às 14:12 Eu sempre treinei com pesos dl e squat com carga pessadas (pra mim) awe machuquei a lombar depois disso qualquer coisa encomoda e muito agora que deu uma melhorada mais fico com receio.
agaboy 655 Postado Outubro 8, 2015 às 12:27 Autor Postado Outubro 8, 2015 às 12:27 Treino do dia 06/10/2015. EdCoan #10.Warm-up pro deadlift <- estava sentindo pesado Deadlift + power cleans x 60kg (fiz um military press e achei pesadão) Deadlift 1x100kg 1x140kg Sumo deadlift 1x140kg Deadlift 1x160kg (quase falhei, não dava para aumentar nem 1kg) A meta do dia era 176kg. FAIL meta. Continuei o treino para tirar marcas no Back squat (high bar, atg), front squat e zercher squat. Squat (dead stop) 1x50kg 1x60kg 2x70kg 1x80kg 1x80kg (low bar) 1x90kg 1x90kg (low bar) 2x1x90kg (aqui deixei a barra na parada de segurança, desencostei da barra e encaixei e subi) 1x100kg < fail!Dead squat 1x90kg (para subir a barra para a trava)Squat (sem dead stop) 1x100kgFront squat (dead stop) 1x70kg (tranquilo) 1x80kg 1x90kg < fail!Dead squat 1x90kg (para subir a barra para a trava)Front squat (sem dead stop) 1x86kgNegativa no front squat 1x80kgZercher squat 1x80kg 2x1x90kgDead squat 1x90kg ---------------------------------------------- Depois do balé: Treino do dia 07/10/2015. Aquecimento: 4 muscle-ups + 10dips 2 muscle-ups com 10kgBench press (pausando 1seg no peito e 1seg na metade da subida) 1x30kg 1x40kg 1x50kg 1x60kg 1x70kg 2x80kg 3x3x90kgDips 11x42kg 33xBW Antes da última série nas dips, fiz altos L-sits, l-sit to handstand, l-sit dips e mais umas variações nas dips. Estava mostrando para 2 carinhas lá. Fui direto para a paralela sem descansar. Hehehe.
Ricardo Queiroz 5761 Postado Outubro 10, 2015 às 17:53 Postado Outubro 10, 2015 às 17:53 Aga, em média quanto de proteína ingere por dia, e quais as suas principais fontes (vegetais), ingere laticínios e ovos todos os dias p/ tentar pegar alguma quantidade mínima de prots? Malz o faq hahahahhaha
agaboy 655 Postado Outubro 29, 2015 às 17:00 Autor Postado Outubro 29, 2015 às 17:00 Treino do dia 20/10/2015. (Sim, o primeiro treino depois do dia 07) Warm-up: Deadlift+power clean and press 5x60kg Deadlift 2x100kg 7x100kg 1x110kg Deadlift 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg 21x100kg Abdutora 3x Flexora 3x ------------------------------------- Treino do dia 22/10/2015. Bench Press (double paused) 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg Bench Press (paused) 1x110kg 1x116kg FAIL Dips 10x42kg 29xBW --------------------------------------- Treino do dia 27/10/2015. Dead squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x78kg Corrida de bike subindo 2 morros Várias Typewriter pull up Pull-up (com FATGRIPZ) 1x18 Pull-up 16~8~10~8~2~2~2 Chin-up 15~8~8~2~2 Aí no meio, algumas skills, sem regras. -------------------------------------------- Treino do dia 28/10/2015. Bench Press (double paused) 5x50kg 5x60kg 5x74kg 6x84kg Dips 9x42kg - Chega! Cansado! R.U.M. reagiu a isso 1
R.U.M. 1958 Postado Outubro 29, 2015 às 19:26 Postado Outubro 29, 2015 às 19:26 Frequência furiosa man.
agaboy 655 Postado Outubro 29, 2015 às 19:28 Autor Postado Outubro 29, 2015 às 19:28 Em 10/10/2015 14:53:36, Ricardo Queiroz disse: Aga, em média quanto de proteína ingere por dia, e quais as suas principais fontes (vegetais), ingere laticínios e ovos todos os dias p/ tentar pegar alguma quantidade mínima de prots? Malz o faq hahahahhaha Até gosto que perguntemm preocupa não. Cara, não me preocupo com a quantidade de proteína ingerida não. Devo bater 50~70g por dia no máximo, as vezes menos. Mas na época que controlava minha alimentação, proteína vinha principalmente de: Lentilha Grão de bico Feijão PTS Amendoim Leite e queijo Ovos Desculpe a demora para responder. (explicação abaixo) ----------------- Galera, estou ausente pois estou sem net onde moro, daí está difícil postar os treinos, mas estou postando aqui todos eles, mesmo demorando. Hehe. duduz reagiu a isso 1
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