o mito → Agaboy

[agaboy 655]

tu nao curte fazer outros compostos ? so terra e militar ?

Curto, mas é o que estava dando para fazer.

Não posso agachar por conta de um problema no joelho, fui proibido de fazer exercício agachando muito (agachamento com peso e pans) e tudo mais que dá o mínimo sinal de dor no joelho. Condromalácia patelar (ou condropatia).

Caraca quatro meses só e ainda é natural? O_O

vou ler esse diario todo *_*

qual a sua altura? Será que da pra ficar coxudo mesmo sendo alto? @_@" Pq sempre ouvi que perna é genética.

Mas são 4 meses neste treino né, o diário eu tenho desde 2013 e já tive outro. Treino a bem mais tempo.

Tenho 1,73. Dá sim. Se você não nasceu sem perna, você tem genética de perna .-.

---------------------

Fui na academia para ajudar meu irmão tirar máximas, resultado:

Treino do dia 20/07/2015.

Deadlift 3x50kg 3x70kg 3x90kg ?x1~2x100kg ?x1~2x110kg (estava ensinando meu irmão e um amigo)

Bench Press

5x50kg

3x60kg

1x70kg

1x80kg

1x90kg

1x100kg (vídeo)

1x110kg (vídeo e *PR)

1x116kg (vídeo e era para ser PR)

24x50kg

Pull-up 2x16kg 2x20kg

Dips

1x20kg

1x38kg

1x54kg

1x70kg (acho que tem vídeo)

1x80kg (vídeo e repetição de PR)

Não tentei com mais e fui embora.

Vídeos mais tarde.

[agaboy 655]

Aí estão os vídeos:

Bench press 100kg:

Bench press 110kg:

Bench press 116kg (FAIL):

Dips 80kg:

Sobre o bench com 116kg:

Meu irmão ter se precipitou ao me ajudar, entretanto, eu estava com bastante medo e nem desci tudo. Repetição queimada por dois motivos.

[Eduardo90 1495]

Fala Aga

Não sei se já chegou a ler esses tópicos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172644-agachamento-e-joelho-artigo/page-1- Aqui não é apenas sobre condropatia, mas no decorrer do tópico fala

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187203-artigo-dor-no-joelho-por-por-julianne-cerasoli/- Esse fala sobre a condropatia, só que focado em corridas. Mas fala sobre o agachamento como tratamento

E no seu caso não sei se ajuda, mas já suplementa omega-3 ? Ajuda a manter a saúde das articulações.

Espero que ajude, abraços

[MonsterFreak 4771]

Voce ia conseguir levantar os 116kg no supino, ele se precipitou mesmo.

Na dips tava parecendo o robocop kkk, nao tem aquele cinto pra amarrar as anilhas ai ?

[agaboy 655]

Fala Aga

Não sei se já chegou a ler esses tópicos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172644-agachamento-e-joelho-artigo/page-1- Aqui não é apenas sobre condropatia, mas no decorrer do tópico fala

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187203-artigo-dor-no-joelho-por-por-julianne-cerasoli/- Esse fala sobre a condropatia, só que focado em corridas. Mas fala sobre o agachamento como tratamento

E no seu caso não sei se ajuda, mas já suplementa omega-3 ? Ajuda a manter a saúde das articulações.

Espero que ajude, abraços

Bem, recomendação médica que recebi foi de cortar tudo que cause alguma dor no joelho.

Já li bastante, ainda não o suficiente. Já tinha lido e já li outros também. Tinha um membro aqui no fórum que tem condropatia num grau alto e fazia agachamento pesado e suas variações, mas, há as individualidades e por hora, acho melhor não fazer. Mas já está nos meus planos começar agachar, ano que vem talvez.

Voce ia conseguir levantar os 116kg no supino, ele se precipitou mesmo.

Na dips tava parecendo o robocop kkk, nao tem aquele cinto pra amarrar as anilhas ai ?

Ééé...

Não é a primeira vez que escuto isto, hahaha. Não tem o cinto não.

---------------------------

Treino do dia 22/07/2015.

Sumo deadlift

1x60kg

1x100kg

1x110kg

1x120kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg fail

1x160kg fail

Depois disso fiquei brincando só, não fiz nada relevante. Começo do treino fiz uns 6 muscle-up seguidos, mas, foi fácil de mais, nem conto.

Mês passado estava sofrendo para fazer o sumo com 80kg, me sinto um vencedor. Fortaleci bem meus abdutores do quadril, antes eu não aguentava fazer a abdutora direito e era sempre desconfortável fazer o sumo.

Abdutora sempre trabalhei com forma isométrica e dinâmica.

Me sinto bem!

[agaboy 655]

Sexta feira (24/07/2015) saí de casa com a missão de subir o pico da bandeira (pelo lado de minas).

Saí da minha cidade até uma cidade vozinha e então, Alto Jequitibá de lá pegamos um ônibus para Alto Caparaó. Pagamos um jipe para subir com a gente até o primeiro acampamento (tronqueira) e já subimos para o segundo acampamento (terreirão). Gastamos ~2h de caminhada, eu com uma cargueira de 60L nas costas e abraçando uma bolsa de uma das pessoas que estava na turma.

Foi chatinho, chegamos no que sumiu o sol, armamos as barracas e formos dormir depois de comer e pans.

Subimos o pico no dia seguinte 11h de manhã, ~2h de caminhada, ficamos 1h lá em cima. ~2h descendo.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Domingo (26/07/2015) fomos embora ao acordar, caminhada super ultra tranquila até a tronqueira, pegamos o jipe e depois os ônibus de volta para casa.

Primeira noite = 3ºC

Segunda noite = -3ºC

E venta MUITOOO.

Fora isto, eu sempre era o primeiro nas trilhas, toda hora tinha que ficar esperando a galera me alcançar. Nem fui no meu máximo, hehehe. Por conta disto também, tinha que carregar os pesos sempre.

Comentário: Com o tempo e ritmo certo, todo mundo consegue subir.

Comentário²: Gastei mais que tinha previsto.

[Aasbak 2]

Enquanto dava uma primeira olhada no fórum encontrei essa seção, e gostaria de dar os parabéns pela dedicação com os treinos e os resultados obtidos.

Ainda vou começar o treinamento (inicialmente só para manter a saúde, vamos ver como corre), mas esses relatos já agregam muita informação para quem vai começar.

Obrigado, e boa sorte com a continuação!

[agaboy 655]

Treino do dia 28/07/2015.

Single leg Glute Bridge 2x10 reps

Glute Bridge 20 reps + 70sec isometric

Side-lying hip abduction 2x(10reps + 10sec isometric)

Hip abduction (with band) 2xisometric

Extensão do joelho com medicine ball 2x20

Flexão quadril e joelho com medicine ball 1x20

Heel drop knee exercise 1x5 2x3

Equilíbrio de pé na medicine ball ... (quase não consegui hahaha)

[O Fantástico Jaspion 294]

Aí estão os vídeos:

Bench press 100kg:

Bench press 110kg:

Bench press 116kg (FAIL):

Dips 80kg:

Sobre o bench com 116kg:

Meu irmão ter se precipitou ao me ajudar, entretanto, eu estava com bastante medo e nem desci tudo. Repetição queimada por dois motivos.

Meu supino não é grande coisa e não me credencia a dar conselhos, mas me parece que um setup mais estruturado e uma pegada mais aberta podem te ajudar. O que você acha?

Editado Julho 29, 2015 às 05:55 por O Fantástico Jaspion

[agaboy 655]

Meu supino não é grande coisa e não me credencia a dar conselhos, mas me parece que um setup mais estruturado e uma pegada mais aberta podem te ajudar. O que você acha?

Toda opinião é válida, por favor, fale mais!

Sobre setup você diz a estabilização no banco: leg drive, arco lombar e contração da escápula?

Não sei quase nada sobre o supino, só sei que eu não fico firme no banco, que eu contraio a escápula e aperto a barra com força.

Posso tentar com uma pegada mais aberta que a do vídeo, mas não muito, meu ombro dói se abro um pouco de mais.

Isto?:

Marília tem uns vídeos legais.