agaboy 655 Postado Abril 15, 2015 às 03:14 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 03:14 Cinco! O que achei da rotina? Curti bastante até (tirando o split jump, que eu não acho divertido). Pô, o Caio ainda está treinando e praticando JJ se não me engano. Hehe Parei de postar pq não estava treinando, mas vou postar todos os treinos que fiz desde que parei de relatar: 22/02/2015 Treino do dia 22/02/2015. 10 burpees ○ (~22:08) L-sit to V-sit ○ 7~7 (+1min~22:10:40) (aqui já fiquei com o abdome doendo hahaha) Ab-wheel ○ 3x5 (+1min~22:14:40) (abdome estourando) Push-up ○ 30~20 (+1min~22:18:20) L-sit ○ 25seg~11seg (+1min~22:21) Advanced tuck planche ○ 6seg~5seg~5seg (+1min~22:24:15) L-sit kicks ○ 15seg~14seg (+1min~22:26:45) One arm one leg push-up ○ 2~2 (cada lado...) (+1min~22:29:30) Triple clap push-up ○ 3~3 (+1min~22:31:55) Plank ○ 2:43min (+1min~22:34:22) Wide push-up*** ○ 20~20 (+1min~22:37:10) Diamond push-up ○ 15~15 (+1min~22:39:50) Plank ○ 1:55min (+1min~22:41:45) Feet elevated diamond push-up ○ 11~9 (+1min~22:44:20) Plank ○ 50seg (+1min~22:56:10) Feet elevated push-up ○ 16~15 (+1min~22:48:40) Side plank ○ 25seg~25seg (+1min~22:52:05) Push-ups ○ 20~17~13 (+1min~22:56:10) Side plank ○ 25seg (+1min~22:58:05) Push-ups ○ 15~12~12 (+1min~23:02) Side plank ○ 25seg (+1min~23:04) Bench dips (isometric 90º) ○ 30seg~20seg~20seg~15seg~20seg (15seg intervalo entre séries) No mais, dei 1min +ou- de intervalo entre as séries. Pré-treino (MRM Driven), tomei era 21:27. Comecei treinar 22:07:00. Terminei 23:07:40 25/02/2015 Balé + Treino do dia 25/02/2015 Ab-wheel (isométrico na posição baixa) 2xF V-Sit 10seg~6seg~10seg ○ Circuito (sem descanço): 3x {L-sit to V-sit 5~4~3 {Side plank 30seg~20seg~15seg Back Hyperextension 2x? Back Hyperextension (variação) 2x? One leg deadlift 20+20~15+15 Back Hyperextension (variação) 2x? Abdominal isométrico (tipo a posição final do ab-wheel) 2xF Descanço suspenso 3xF 28/02/2015 Treino do dia 28/02/2015. Push-up 1x20 25min de tentativa de HeSPU livre - FAIL! Handstand (wall) 30seg~30seg Headstand push-up (wall) • 8~10~6~7~5~6~9~8~8 Elbow-Lever to handstand 2x1 Hip push-ups 9~9 50 Push-ups (parei 5 vezes para respirar) Meta: 50 HeSPU livres (x) fail 02/03/2015 Treino do dia 02/03/2015. Deadlift 5x54kg 5x64kg 5x72kg 3x3x76kg 2x2x80kg 1x90kg Barbell Shrug 3x10x72kg Barbell Curl 3x7x30kg 06/03/2015 Treino do dia 06/03/2015. Ab-Wheel 4x5 Adv. Tuck planche 6seg~8seg Diamond push-up 35~24 Ab-Wheel 2x5 Diamond push-up 26~16 Plank 1min Push-up 20~20~20 L-sit to V-sit 7 Push-up 40~16 Advanced side oblique crunch 2x8 Push-up 10~20 09/03/2015 Treino do dia 09/03/2015. Deadlift 1x5x58kg 1x5x68kg 1x5x78kg 3x3x84kg 2x2x88kg 1x1x98kg Rosca Invertida 3x7x22kg Encolhimento com Halters 3x8x34kg 09/03/2015 Treino do dia 09/03/2015. Deadlift 1x5x62kg 1x5x72kg 1x5x82kg 3x3x88kg 2x2x94kg 1x1x104kg Farmer Walk 195seg x 20kg anilha(grossa)/cada mão Rosca Invertida 3x7x24kg Rosca Punho 3x10x24kg 21/03/2015 Treino do dia 21/03/2015. HeSPU 14 Elevated Feet Pike Press 20 Hindu Push-up 12 Elbow lever to handstand 4 Push-up 30~33~30~30 23/03/2015 Treino do dia 23/03/2015. Deadlift 1x5x68kg 1x5x78kg 1x5x88kg 3x3x94kg 2x2x100kg 1x1x112kg Encolhimento 8x100kg Segurar 2 anilhas de 10kg (pinch grip) 20seg~15seg Segurar 3 anilhas de 5kg (pinch grip) 15seg~10seg~5seg Rosca martelo com halters 3x7x16kg 29/03/2015 29/03/2015 Noite Ab-Wheel 3x5 30/03/2015 Treino do dia 30/03/2015 Deadlift 1x5x72kg 1x5x84kg 1x5x96kg 3x3x102kg 2x2x108kg 1x1x120kg OHP 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x74kg Hammer Curl (halters) 3x7x16kg Antes de dormir: Ab-Wheel 1x5 06/04/2015 Treino do dia 06/04/2015 Deadlift 1x5x76kg 1x5x88kg 1x5x100kg 3x3x108kg 2x2x114kg 1x1x126kg Military Press 5x4x60kg Barbell Curl 1x1x50kg 07/04/2015 Treino do dia 07/04/2015. Elevação lateral (8kgx8 e 6kgxF) 3x8+F Elevação frontal (10kgx8 e 8kgxF) 3x8+F Encolhimento com barra 4x3x120kg 3x12x80kg Encolimento com barra por trás 3x12x70kg Panturrilha no leg press 3x20 + 3x15 + 3x20 Panturrilha em pé 200 reps (7min) 13/04/2015 Treino do dia 13/04/2015. Deadlift 1x5x80kg 1x5x94kg 1x5x108kg 3x3x114kg 2x2x120kg 1x1x134kg Military Press 5x4x60kg Hammer Curl 3x7x16kg 14/04/2015 Treino do dia 14/04/2015. Remada baixa 3x8~10 Puxador costas 3x8 Pull over na polia 3x10 Rosca martelo com halters 3x10x14kg (SIM, ONTEM EU FIZ 3x7x16kg)... Rosca concentrada 3x10x8kg Rosca invertida com barra 3x10x16kg Rotação de punho y?y Rosca punho 10~10~6+4+2 (murri) Resumo do que é importante: Treino de Deadlift Dia 02/03/2015, eu comecei um programa de Deadlift que eu mesmo montei. Estruturei assim: Considerei: 100% = 1RM deadlift = 150kg. Modelo: Semana 1 - 60% Semana 2 - 65% Semana 3 - 70% Semana 4 - 75% Semana 5 - 80% Semana 6 - 85% Semana 7 - 90% Semana 8 - 95% Semana 9 - 100% Semana 10 - 105% Cada semana trabalha até 1x1 dos 100% do dia, ou seja, 100% da semana 2 é a mesma coisa que 65% dos 150kg do deadlift. Séries de trabalho: 1x5x60% 1x5x70% 1x5x80% 3x3x85% 2x2x90% 1x1x100% O que isso significa? Na semana 4 por exemplo, vou fazer o treino: Séries de trabalho em cima de 100% do dia (= 112kg): 1x5x60% = 1x5x(60% de 112) = 68kg 1x5x70% = 1x5x78kg 1x5x80% = 1x5x88kg 3x3x85% = 3x3x94kg 2x2x90% = 2x2x100kg 1x1x100% = 1x1x112kg Resumo do treino da semana 4: Deadlift 1x5x68kg 1x5x78kg 1x5x88kg 3x3x94kg 2x2x100kg 1x1x112kg Treino de Miltary Press: Estruturei o treino sonhando em fazer assim: Baseado na 1RM = 74kg que eu consegui dia 30/03/2015. Apesar de ter ficado uma tabela bonitinha, não sei se vai dar para seguir, por hora, já fiz duas semanas seguidas de 5x4x60kg Na cidade toda, não tem uma pracinha/parquinho que dê para fazer barra, o mais próximo que achei aqui foi troncos em árvores e desnivelados. Estou para comprar uma barra de porta, para conseguir brincar aqui em casa. Consegui 2 dias grátis na academia da faculdade (terça e quinta) (semana passada), mas, estou pagando diária toda segunda-feira numa academia (5R$) para fazer o terra e agora o military press. Com calma vou retornando ao ritmo. :DD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Abril 16, 2015 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 02:05 Bem, hoje teve mais balé (sim, continuo fazendo). E pqp, ainda estou com a perna super cansada do treino de segunda feira. Tenso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Abril 17, 2015 às 07:33 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2015 às 07:33 Treino do dia 16/04/2015. Supino fechado 3x8x50kg Tríceps banco 3x8x70kg (no colo) Pós treino imediato: futebol Em seguida: balé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Abril 19, 2015 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 01:58 Pedalei hoje 12km, altos morros chatos para chegar na cidade vizinha, mas foi de boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 19, 2015 às 02:51 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 02:51 Pedalei hoje 12km, altos morros chatos para chegar na cidade vizinha, mas foi de boa. Isso aí, bora pedalar, eu to com 6km por dia (1,5x4) Pump na perna a mil hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Abril 20, 2015 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 19:56 Isso aí, bora pedalar, eu to com 6km por dia (1,5x4) Pump na perna a mil hahaha Massa! Eu estou indo todo dia para a faculdade de bike, subindo uns 6 lances de escada com ela na mão. hauahuahua Saio de casa faltando 2min para começar a aula, sempre chego uns 4~5min atrasado. E a perna a 1000, inchadona hahahha --------------------------------------------------------------- Primeira página (primeiro post na verdade) atualizada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Abril 20, 2015 às 20:05 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 20:05 Se for voltar de vez, eu acompanho, se não... Eu viro seu hater kkk. Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Abril 20, 2015 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 21:05 Treino do dia 20/04/2015: Deadlift (hook grip) 1x5x86kg 1x5x100kg 1x5x114kg 3x3x120kg 2x2x128kg 1x1x142kg ERREI ESSA POAR COISA Acabei fazendo: 1x1x154kg (o que foi um PR)*** Military Press 4x4x62kg Não estou tão feliz, pq foi muito foda difícil, semana que vem eu iria fazer com 150kg e depois com 158kg, Acabei aumentando 20kg do último treino para cá, estou com raiva de ter errado a conta, semana que vem vou repetir o treino de hoje com a carga certa e continuar normalmente o que programei, como se hoje não tivesse existido. Ah, meu PR anterior tinha sido 150kg. ------------------------- Pós treino (90min depois até ~): Balé ~21:30 TheKingGamerBr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Abril 24, 2015 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 15:32 Treino do dia 23/04/2015. Supino inclinado 2x8x70kg 1x4+4x(70kg+60kg) Supino com halters 3x8x26kg Crucifixo com halters 3x8x14kg Tríceps corda 3x8 Tríceps testa 3x8x24kg Dragon flag 1x4 Dragon flag (isométrico) 3x?seg ~3h de futebol em seguida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 24, 2015 às 18:52 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 18:52 Saudades de jogar um futebol. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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