o mito → Agaboy

[agaboy 655]

Treino do dia 06/05/2014. Treino na rua.

Pull-up 7x7 1x1 5x5

75 pull-ups para relembrar o corpo o que é barra.

[agaboy 655]

Treino do dia 14/05/2014. Treino na Academia.

Squat 10x56kg 7x66kg 6x66kg (foi muito pesado )

Deadlift 5x60kg 4x80kg 5x100kg 4x100kg (também foi difícil )

Pistols 12~10~8 (em cada perna) (também foi difícil)

Fiz duas repetições com 60kg no supino fechado e foi fácil... lower body = super eca!

[agaboy 655]

Treino do dia 19/05/2014. Treino na Academia.

Deadlift 1x5x88kg 4x3x88kg

Leg curl 3x10

Stiff 3x10x56kg

Pistols 5x3

Reverse barbell curls 1x10x10kg 1x10x14kg

Reverse barbell curls* 1x10x14kg 1x10x10kg

*usei aquele colchão que a galera usa para fazer de abdominal e coloquei na barra

[agaboy 655]

Treino do dia 20/05/2014. Treino na Academia.

Military press 1x5x40kg 4x3x40kg

Behind the neck press 3x5x30kg

Dips 3x5x20kg

Elevação lateral 1x10x8kg 2x10x6kg

Os dois primeiros exercícios foram bem fáceis, os outros dois não. hehehe

[agaboy 655]

Treino do dia 22/05/2014. Treino na Rua.

4x circuito: (tempo de descanço = o tempo do outro fazer um circuito)

3 muscle-up

10 dips

5 pull-ups

Em seguida, 75 flexões, com séries máxima e o tempo de descanso = o outro fazer a série.

Tudo durou uns 20min.

Fizemos ainda alguns abdominais, pistols, muscle-ups, bandeira... não chegou ser série hehehe

[agaboy 655]

Treino do dia 24/05/2014. Treino na Rua.

Várias demonstrações (freestyle)

Depois escada: 5-5-5-5-5 > 4-4-4-4-4 > ... > 1-1-1-1-1

Muscle up + single bar dips + pull-up + push-up + burpee

[agaboy 655]

Treino do dia 31/05/2014. Treino na rua.

De novo, com o grupo. Começamos só com freestyle mesmo e depois um circuitozinho assim (fiz 2x):

5 mucle-ups

10 pull-ups

10 dips

50 mountain climbers

10 jump squats

20 push-ups

Depois, ficamos brincando mais um pouco e então, com mais 3 pessoas, fizemos assim:

1-2-3-4-5-4-3-2-1 muscle-ups (cada hora um fazia, primeiro 1-1-1-1 depois 2-2-2-2-2 ....)

Depois 1-2-3-4-5-6-7-8 com pull-ups (eu só aguentei até 8)

[Artie 92]

Da hora esses treinos com a galera.. Pena não ter gente aqui que curta um BW training. hehe

[blackfriday 24]

agaboy, parabéns pelos treinos, muito foda xD

agora roubando um pouco de conhecimento rsrs.. to tentando aprender a fazer barra fixa com uma mão só, ou one arm pull/chin up, como preferir, estou com dificuldade para progredir , tu acha válido fazer todos os dias ou acha q isso pode atrapalhar a progressao? meu foco não é condicionamento.

*estou fazendo puxadas desiguais (uma mão segurando no pulso da outra) no momento e as vezes pull up com pegada fechada após.

[agaboy 655]

Artie, não sabia que tinha galera aqui também não, subiu aos poucos. Começa animando seus amigos, depois vai chamando quem estiver olhando vocês treinarem.

Acho válido. Pode fazer todos os dias, algumas (2~8) puxadas 6x por dia.

Não é intenso a ponto de te atrapalhar a recuperação e não atrapalha algum treino que vá fazer.