E ai galera... to precisando de ajuda.

Tempo de treino: 3 meses~4 meses.

Altura: 1.85

Peso: 74kg

Segunda e quinta:

Peito

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo 3 x 10

Tríceps

Triceps Machine 3 x 10.

Francês em pé 3 x 10

Mergulho 3 x 10

Terça e quinta:

Costas

Pulley frente 3 x 10

Remada baixa, 3 x 10

Pulley inverso (pegada de biceps) 3 x 10

Biceps

Rosca direta 3 x 10

Rosca concentrada 3 x 10

Máquina Scott

Ante-braço

Rosca inversa 3 x 10

Esse: https://www.submarino.com.br/images/tool/ho...sca%20Punho.jpg 3 x 10

quarta

Pernas:

Leg-press 3 x 12

Extensora / flexora 3 x 12 cada

Abdutor / redutor 3 x 12 ccada

Panturrilha

Sentado 3 x 12

em pé 3 x 12

no leg press 3 x 12

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Preciso que avaliem se está bom até aqui, e onde eu vou encaixar ombro/trapézio.

Obrigado e agradeço.

Para mim parece legal, simples mas completo.

Só teu antebraço talvez 1 só já bastasse, dependendo dos exercícios que faz o antebraço já é bastante solicitado.

E panturrilha talvez tiraria 1 e colocaria 1 outro de perna. Perna faz 1vez na semana, da para caprichar mais.

Mas ta bem legal mantem e ve como se sente.

Ombro e trapézio vc tem algumas escolhas.

1 ou 2 exercícios de ombro com os dias de peito

1 de trapézio com os dias de costa

ou

ombro e trapézio no dia de perna.

Aqui tem o nome dos exercícios e varios exemplos:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902

Bom treino.

Treino bom...

Mas para iniciante vai uma dica: Cada dia um treino diferente! Exercícios podem mudar tb... Não se prenda em um treinamento. O mais importante no inicío é aprender treinar! E isso é MUITO complicado. Vc verá a cada treino que aprendeu uma coisa nova...

Vai uma dica: Movimentos completos, lentos, e com o musculo sempre contraído... Vai levantar BEM menos carga, mas nao tenha vergonha! É o que funciona

E crescer desproporcional = a grande maioria dos que treinam.... nem rola neh!

abraço

Valeu galera.. eu tava fazendo ombro com peito também....

Vou ver se encaixo o trapézio com os de perna...

Mas tipo, vou fazer costas num dia e trapézio logo no outro dia, tem problema??

E tipo, eu treino A - B - C (perna) - A - B segunda a sexta... não tenho 2 dias pra perna.. tudo bem isso?

[]'s.

Ajuda ae pessoal... dúvida sobre o trapézio.

Faço um ou dois exercícios de trapézio?

E tem problema fazer costas um dia e trapézio no outro logo em seguida?

1 ou 2 exercícios de ombro no dia de peito. E 1 exercícios de trapézio com costa. Acho melhor em um treino como o teu.

ou

2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com costa.

ou

2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com perna tambem.

É como dizem, não tem como lhe falar qual o melhor.

Teste.

O que podemos dizer é que a divisão esta correta, unica coisa que cabe dizer

é a falta de pelo menos dois exercicios para o ombro, eu pensaria em colocar com pernas

mas fica a seu critério =)

1 ou 2 exercícios de ombro no dia de peito. E 1 exercícios de trapézio com costa. Acho melhor em um treino como o teu.

ou

2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com costa.

ou

2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com perna tambem.

Ah valeu pro pessoal ai emcima...

Vou dividir 2 com de ombro no dia do peito e 1 de trapézio com costas...

Valeu, abraços!

Posso fazer Trapézio e no outro dia peito e ombro?

Me falaram que trapézio pega ombro então não ia zoar o treinamento??

Fiz segunda e quinta Peito triceps e ombro

Terça e sexta Costas, biceps e trapézio.

Quarta Perna

Posso fazer Trapézio e no outro dia peito e ombro?

Me falaram que trapézio pega ombro então não ia zoar o treinamento??

Fiz segunda e quinta Peito triceps e ombro

Terça e sexta Costas, biceps e trapézio.

Quarta Perna

Abc2x é complicado mesmo,é impossivel ser 100% dividido por isso quando se sobe muito o nivel se troca para Abc1x,abcd,abcde.Para trabalhar com descanso adquado.

Trapézio pega ombro se fizer remada alta, se for só levantamento das escápulas não.

E vc me aconselha oq?

Deixo Peito ombro e triceps na segunda e quinta e faço trapézio na terça e sexta

OU

Ponho na quarta, perna, ombro e trapézio e faço peito na quinta em seguida, puxando um pouco o ombro?

Abc2x é complicado mesmo,é impossivel ser 100% dividido por isso quando se sobe muito o nivel se troca para Abc1x,abcd,abcde.Para trabalhar com descanso adquado.

Trapézio pega ombro se fizer remada alta, se for só levantamento das escápulas não.

Mas ele pega exclusivamente ombro com a remada alta ou pega costas tb?

Mas ele pega exclusivamente ombro com a remada alta ou pega costas tb?

Remada alta é um exercício de trapézio que pega bastante ombro.

Veja os exercícios de trapézio:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

Se "eu" fizesse teu treino faria no dia de costa, a remada alta, se jogar com ombro fica pior em minha opinião.Ou troca remada por outro exercício de trapézio e deixa com costa.

Experimenta uma semana de cada forma e ve qual acha melhor.